Da schifo a leggenda, il mio percorso

[matalo]

Oggi dolore un pò meglio finalmente riesco a camminare in modo normale, vorrei un vostro consiglio, dopo che qualcuno magari mi possa dare una mano con l'alimentazione, avrei una mezza idea di comprarmi un sacco da boxe e ritagliarmi 1 volta a settimana del tempo per fare gli esercizi che originariamente facevo anni fa a full kontack che ne pensate può essere utile?

[Yashiro]

Dipende cosa ci vuoi fare: per la mobilitazione articolare e muscolare è un pò pesantino, se invece vuoi sfruttarlo per farci del HIIT può andare. Sempre se non hai tendenza a dolorini alle giunture, inutile dirti che picchiare un sacco non li migliorerebbe

[matalo]

Dolori alle giunture ne ho avuti ma in passato quando ancora facevo quelle scheduzze del cavolo dell'istruttore con tecnica pessima, l'idea diciamo era quella di fare si un pò di HIIT anche con Chianti04 visto che è un'amante del pugilato, però HIIT non ne ho mai fatta per cui devo bene documentarmi hai qualcosa in proposito che si potrebbe adattare?

[Chianti04]

Non vedo l'ora

[matalo]

Se vuoi poi facciamo a pugni

[matalo]

Ho letto l'articolo di Iron Paolo sull'attività aerobica, però di fatto continuo a non capire come debba essere organizzata una seduta di HIIT magari in questo caso con il sacco, chi mi aiuta?

[matalo]

Facendo un giro su internet ho trovato questi 2 prospetti di Hiit: uno rapportato all'attività pugilistica, l'altro al jogging

-all'inizio 6 ripetute per arrivare al termine delle 5 settimane a 10 così organizzate: 30" al sacco massima velocità eseguendo in questo ordine diretto avanti,diretto dietro,montante, diretto avanti ,uppercut+ 30" secondi riposo attivo tirando a vuoto

- 6 ripetute da: 30" scatto all'80%, 30" riposo e alla fine 4 minuti di defaticamento

anche se devo dire che rapportato al jogging preferisco il Tabata: 4 minuti totali di lavoro così organizzati 20" scatto al max + 10" di riposo + al termine 5 minuti di defaticamento

La prossima settimana dovrei andare a comprare sacco e guantoni, credo ne prenderò uno da 50kg preriempito con stracci, per i guantoni penso che visto il tipo di attività opterò o su quelli proprio da FKT o come credo sia meglio su quelli da fitboxe.

[Yashiro]

Ah però...il Tabata è un bel colpo Io per l'HIIT classico sapevo di partire inizialmente con un tempo X di corsa e un 3X di recupero (tipo 15sec di scatto e 45sec di jogging) per un 4-5 scatti, con il progresso aggiungerne fino a 7-8 dopodiché scendere nel rapporto di recuperi (tornando a 4-5 scatti) a 1:2 fino ad arrivare all'1:1 con 7-8 scatti. Non so però se per la boxe si possa fare altrettanto... Mio fratello che fa pugilato si allena anch a casa, e fa riprese effettive (3min boxe e 1min recupero) ma pur essendo anaerobico non è un vero e proprio HIIT, quanto un IT.

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

Facendo un giro su internet ho trovato questi 2 prospetti di Hiit: uno rapportato all'attività pugilistica, l'altro al jogging

-all'inizio 6 ripetute per arrivare al termine delle 5 settimane a 10 così organizzate: 30" al sacco massima velocità eseguendo in questo ordine diretto avanti,diretto dietro,montante, diretto avanti ,uppercut+ 30" secondi riposo attivo tirando a vuoto

- 6 ripetute da: 30" scatto all'80%, 30" riposo e alla fine 4 minuti di defaticamento

anche se devo dire che rapportato al jogging preferisco il Tabata: 4 minuti totali di lavoro così organizzati 20" scatto al max + 10" di riposo + al termine 5 minuti di defaticamento

La prossima settimana dovrei andare a comprare sacco e guantoni, credo ne prenderò uno da 50kg preriempito con stracci, per i guantoni penso che visto il tipo di attività opterò o su quelli proprio da FKT o come credo sia meglio su quelli da fitboxe.

Preparati a fare il sacco!!! muahah appena mi risprendo...

[matalo]

Comincio a preoccuparmi dopo ormai 5 giorni avverto ancora fastidio e ogni tanto dolore credo la cosa migliore sia astenermi dalla palestra fino a giovedì/venerdì prossimo

[Doc]

Originariamente inviato da matalo

Comincio a preoccuparmi dopo ormai 5 giorni avverto ancora fastidio e ogni tanto dolore credo la cosa migliore sia astenermi dalla palestra fino a giovedì/venerdì prossimo

Se senti ancora dolore, dai retta al tuo corpo e aspetta ancora, purtroppo le infiammazioni come quelle che hai avuto ti sono lente a scomparire, abbi pazienza e non perderti d' animo.

[Trokji]

ma fare aerobica lenta normale variando? lo dico perché il tabata alla fine è massacrante ed è stato messo in dubbio sia così produttivo come promette, anche lo stesso HIIT, perfino IronPaolo parlò di questo

[matalo]

Lo so ho letto l'articolo però opto per questo diverso impatto per 3 motivi:

- Con il problema che ho avuto ho paura che fare cardio per troppo tempo possa pregiudicarmi

- Per esigenze di tempo siccome sto sotto esame e se dovessi fare cardio costantemente e bene mi servirebbero minimo 45 minuti al giorno

- I normali protocolli con me sostanzialmente funzionano poco e per avere qualche riscontro mi ritrovo sempre a dover tirar fuori i vecchi allenamenti da velocista

[matalo]

Oggi finalmente dopo una settimana infernale sto meglio ultima compressa di Orudis stasera e ho finito la cura. Vedrò come procedera la situazione questa settimana se passerà anche la leggera sensazione che ho adesso per domani, dopo domani non escludo per sabato e/o domenica di farmi magari una bella camminata al parco e un allenamento a corpo libero tra squat,flessioni e trazioni alla sbarra... o me lo sconsigli doc?

[Doc]

Originariamente inviato da matalo

dopo domani non escludo per sabato e/o domenica di farmi magari una bella camminata al parco e un allenamento a corpo libero tra squat,flessioni e trazioni alla sbarra... o me lo sconsigli doc?

Se, finito l' effetto dell' Orudis che nella versione retard dura 24 ore, non hai nessun fastidio, un tentativo di corpo libero si può fare, stando sempre molto attento a non fare l' eroe, al primo segnale di disagio ti fermi.