Da schifo a leggenda, il mio percorso

[matalo]

ok grazie mister vedrò di stare molto attento anche perchè non ci tengo ad avere altri problemi al pennutazzo

[Luk4]

Originariamente inviato da greatescape

gli allenamenti migliori per consumare piu calorie sono i full body, e la multifrequenza ti permette di consumare ancora di più
il problema è sapere come partire e che quel problema non si ripresenti

una buona integrazione fatta bene ti aiuterebbe

ma ti fà mettere anche massa no?...cioè mi alleno cosi propio per avere l'effetto opposto

[Gianlu.....]

ma si ovviamente ti fa mettere massa.

il dispendio calorico aumenta ma se mangi abbastanza metti massa..

cmq con i pesi si consuma poco indipendentemente dal lavoro svolto.. i fattori determinanti per il dimagrimento sono aerobica e dieta.. con i pesi devi mantenere e/o aumentare la muscolatura

[Luk4]

grazie gian !!!! ( amo sto forum propio per questo...smontate le seghe mentali che ci hanno inculcato.....mi sento un pò su Matrix hahaha^^ )

Scusa l'ot matalo! , Buon diario e in bocca a lupo

[matalo]

Ti dovrei uccidere per aver scritto su questo diario.....muaahahahahah ovviamente scherzo ci mancherebbe anzi sono contento che ti sei schiarito ulteriormente le idee Luk4

[matalo]

Oggi finalmente nemmeno l'ombra di dolore o fastidio

[matalo]

Ragazzi posto 2 foto del front appena fatte in modo tale da usarle come termine di paragone per le foto che posterò successivamente per vedere miglioramenti purtroppo quello di adesso rispetto a prima è uno stato pietoso

[greatescape]

se ti alleni in multifrequenza full body e fai attivita cardiaca in 2 mesi riacquisti una buon forma
magari nuoto + pesi se potessi ... sarebbe l'ideale

[matalo]

Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio

[Yashiro]

Originariamente inviato da matalo

Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio

Troppo traumatico, io coglierei il consiglio che il buon milo ha dato recentemente: la camminata a passo molto spedito dà buoni risultati in poche settimane ed è "sostenibile". La corsa ha il difetto che sulle gambe e giunture pesa, se la tolleri bene ma un'oretta di camminata spedita (tipo marcia) ti fa consumare abbastanza calorie e la frequenza cardiaca non sale troppo. Pensaci

[Gianlu.....]

la camminata in salita è il meglio secondo me...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la camminata in salita è il meglio secondo me...

Sì, se stai in montagna

[matalo]

ok allora direi di organizzare così 3 allenamenti di pesi più 15 minuti di cardio alla fine + un giorno solo cardio (1 ora tapis vel. 6 km/h pendenza 4%) e addome

[matalo]

FREQUENZA A-B-A B-A-B
A
PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95% (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte)
SQUAT (10, 14, 17; 22, 25, 29 ; 32, 35, 40kg per parte)
PARALLELE CON SOVRACCARICO (bw, 4 , 8 ; 12 , 16 , 18 ; 22 , 24 , 26kg)
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY (2, 4, 5; 6, 7, 9 ; 10, 12, 15kg per parte)
REMATORE (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte)
CURL ( 2, 4, 5 ; 7, 9, 10 ; 12, 14, 15kg per parte)
LEG PRESS 45° (20, 25, 30 ; 35, 40 , 45; 50, 55, 60 kg per parte)
APERTURE A L 2X12 (4kg)
CRUNCH 3 X MAX
SIT UP DECLINATA 3X30
ADDOME LATERALE CON MANUBRI 3X30

B
SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100% (12 , 15, 20; 24, 27, 30 ; 34, 37, 42kg per parte)
DEADLIFT (20, 22, 24; 25, 30, 35; 45, 50, 55kg per parte)
PEK DEK (15, 17, 20 ; 25, 30, 32; 35, 37 , 40kg per parte)
TRAZIONI PRESA SUPINA 2x6/8/max
MANUBRI SOPRA LA TESTA (manubri 8, 10, 12, ; 14, 16, 18 ; 22, 24, 26kg)
EZ BAR CURL (4, 5, 6 ; 7, 9, 10; 12, 14, 15kg per parte)
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA ( 10, 12 ,15 ; 17, 19, 20 ; 22, 25, 27kg per parte)
LEG EXTENSION (35, 40, 45 ; 50, 55, 60 ; 70, 75 , 80 kg)
CRUNCH 3 X MAX
CRUNCH INTERCOSTALI 3 X 20
ADDOME CON SPINTA 3X 20

ALIMENTAZIONE:

Colazione:

Giorni ON: panino con: 2 fette di pane, 80g cotto o tacchino + 1 fetta emmentaler o 30g yogurt greco

Giorni OFF: 250ml latte di capra parzialmente scremato + 3 fette biscottate
o 2 formelle di weetabix

Pranzo:

Giorni ON: 80g pasta condita con sugo o 80g riso condito con olio e parmigiano , 150/200g carne (per non essere maniacali e capirci meglio 2 fettine), insalata o verdure a volontà condito il tutto con olio EVO, il sale tenterò di eliminarlo anche se per me è come una droga

Giorni OFF: 150/200g carne + verdure a volontà condito il tutto con olio EVO

Spuntino: 100g bresaola, tacchino, tonno o sgombro al naturale il condimento per la carne con yogurt greco per il pesce olio EVO + 1 fetta di pane o 3 gallette di riso (l'unico cambiamento nei giorni off è l'assenza di pane e l'aggiunta di una mela)

Cena: 150/200g carne o pesce, verdure a volontaà il tutto condito con olio EVO + 2 fette di pane o 4 gallette di riso (nei giorni off niente pane)

Prenanna: 30g proteine a rilascio prolungato con 150ml latte e 500ml acqua

Note: il mio dilemma è cosa e se mettere qualcosa nel prenanna nei giorni off

INTEGRAZIONE:

Omega 3: 2 cps a colazione
2 cps allo spuntino pomeridiano

Supradyn: 1 cps dopo pranzo

Bcaa: 4 cpr pre e 3 postwork

[matalo]

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