Da schifo a leggenda, il mio percorso

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

La cosa strana è proprio che stavo facendo upper ed in particolare alzate a 90° è per questo che imputo il problema alle mutande strette


Dovendo riprendere con gradualità credo che forse l'unico allenamento che conosca che ora come ora possa aiutarmi a ricondizionare, e raggiungere nuovamente una intensità decente in modo graduale è l'HST. Per l'integrazione ho già a mia disposizione che usavo prima glutammina,bcaa , un integratore per il focus a base di gingko biloba,guaranà e gingseng , il glicerolo e blend proteico. La mia idea era finito il DC di passare all'OVT ed integrare con arginina, ALC , beta alanina, bcaa, glutammina , zma e un buon termo a base naturale anche perchè ero arrivato a 77 kg e la bf% sarà stata intorno al 15-16% questo stop mi ha rovinato ho rimesso su pancia e perso massa, si vede anche dalle foto. Per il problema spero non si presenti davvero più.

Comunque tornando all'allenamento la mia idea sarebbe questa:

6 SETTIMANE
FREQUENZA A-B-A B-A-B
A
PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95%
SQUAT
PARALLELE CON SOVRACCARICO
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY
REMATORE
CURL
LEG PRESS 45°
APERTURE A L 2X12

B
SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100%
DEADLIFT
PEK DEK
TRAZIONI PRESA SUPINA
MILITARY
EZ BAR CURL
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA
[FONT='Calibri','sans-serif']LEG EXTENSION[/font]

ovviamente è un HST per cui i 2x15/10/5 si intendono le prime 2 settimane 2x15 le seconde 2 si passa a 2x10 e così via penso che a questo punto dopo l'HST proseguirò in Full body e multifrequenza per tutta l'estate

Per l'integrazione non ne ho assolutamente idea mi dovete aiutare voi non vorrei prendere qualcosa che piuttosto che aiutarmi mi dia fastidio

Più di tutto...POVERA ME!

[matalo]

ahahahahahah perchè little bevitrice???

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

ahahahahahah perchè little bevitrice???

Devo spiegarlo
Io posso tu no!!
Dovessi sfogarmi in altri modi....

[Luk4]

Originariamente inviato da greatescape

gli allenamenti migliori per consumare piu calorie sono i full body, e la multifrequenza ti permette di consumare ancora di più
il problema è sapere come partire e che quel problema non si ripresenti

una buona integrazione fatta bene ti aiuterebbe

ma ti fà mettere anche massa no?...cioè mi alleno cosi propio per avere l'effetto opposto

[Shade]

Buon diario Matalo

[DesperateGymwife]

In bocca al lupo per la ripresa di tutti gli esercizi...ma proprio tutti tutti

Splendido il titolo del diario .

[matalo]

Grazie a tutti per l'inbocca al lupo vedrò di non tradire le aspettative

[spike]

per iniziare sempre multivitaminico minerale e omega 3

[matalo]

grande coach mi aspettavo avresto risposto anche tu e quindi sono già 2 cose per il resto a casa già ho bcaa,glutammina, blend di proteine, glicerolo, integratore per il focus quale di questi credi possa essere utile in questo momento?

[spike]

i bcaa fanno sempre bene, la gluta trovo risposte migliori nel ciclizzarla a meno che tu non faccia frequenti allenamenti

[matalo]

ok allora rimarrò a supradyn, bcaa eas, omega3 polichimica e proteine a necessità per integrare eventualmente la dieta

[matalo]

Alimentazione, ecchilà qua:

Colazione:

Giorni ON: panino con: 2 fette di pane, 80g cotto o tacchino + 1 fetta emmentaler o 30g yogurt greco

Giorni OFF: 250ml latte di capra parzialmente scremato + 3 fette biscottate

Pranzo:

Giorni ON: 80g pasta condita con sugo o 80g riso condito con olio e parmigiano , 150/200g carne (per non essere maniacali e capirci meglio 2 fettine), insalata o verdure a volontà condito il tutto con olio EVO, il sale tenterò di eliminarlo anche se per me è come una droga

Giorni OFF: 150/200g carne + verdure a volontà condito il tutto con olio EVO

Spuntino: 100g bresaola, tacchino, tonno o sgombro al naturale il condimento per la carne con yogurt greco per il pesce olio EVO + 2 fette di pane (l'unico cambiamento nei giorni off è l'assenza di pane e l'aggiunta di una mela)

Cena: 150/200g carne o pesce, verdure a volontaà il tutto condito con olio EVO + 2 fette di pane (nei giorni off niente pane)

Prenanna: 30g proteine a rilascio prolungato con 150ml latte e 500ml acqua

Note: il mio dilemma è cosa e se mettere qualcosa nel prenanna nei giorni off

Ditemi che ne pensate

[matalo]

Oggi dolore un pò meglio finalmente riesco a camminare in modo normale, vorrei un vostro consiglio, dopo che qualcuno magari mi possa dare una mano con l'alimentazione, avrei una mezza idea di comprarmi un sacco da boxe e ritagliarmi 1 volta a settimana del tempo per fare gli esercizi che originariamente facevo anni fa a full kontack che ne pensate può essere utile?

[Yashiro]

Dipende cosa ci vuoi fare: per la mobilitazione articolare e muscolare è un pò pesantino, se invece vuoi sfruttarlo per farci del HIIT può andare. Sempre se non hai tendenza a dolorini alle giunture, inutile dirti che picchiare un sacco non li migliorerebbe

[matalo]

Dolori alle giunture ne ho avuti ma in passato quando ancora facevo quelle scheduzze del cavolo dell'istruttore con tecnica pessima, l'idea diciamo era quella di fare si un pò di HIIT anche con Chianti04 visto che è un'amante del pugilato, però HIIT non ne ho mai fatta per cui devo bene documentarmi hai qualcosa in proposito che si potrebbe adattare?