Da schifo a leggenda, il mio percorso

Chianti04 · 13-05-2011, 09:15 PM

Non vedo l'ora

matalo · 13-05-2011, 09:19 PM

Se vuoi poi facciamo a pugni

matalo · 13-05-2011, 11:58 PM

Ho letto l'articolo di Iron Paolo sull'attività aerobica, però di fatto continuo a non capire come debba essere organizzata una seduta di HIIT magari in questo caso con il sacco, chi mi aiuta?

matalo · 14-05-2011, 09:40 AM

Facendo un giro su internet ho trovato questi 2 prospetti di Hiit: uno rapportato all'attività pugilistica, l'altro al jogging

-all'inizio 6 ripetute per arrivare al termine delle 5 settimane a 10 così organizzate: 30" al sacco massima velocità eseguendo in questo ordine diretto avanti,diretto dietro,montante, diretto avanti ,uppercut+ 30" secondi riposo attivo tirando a vuoto

- 6 ripetute da: 30" scatto all'80%, 30" riposo e alla fine 4 minuti di defaticamento

anche se devo dire che rapportato al jogging preferisco il Tabata: 4 minuti totali di lavoro così organizzati 20" scatto al max + 10" di riposo + al termine 5 minuti di defaticamento

La prossima settimana dovrei andare a comprare sacco e guantoni, credo ne prenderò uno da 50kg preriempito con stracci, per i guantoni penso che visto il tipo di attività opterò o su quelli proprio da FKT o come credo sia meglio su quelli da fitboxe.

Chianti04 · 14-05-2011, 06:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

Facendo un giro su internet ho trovato questi 2 prospetti di Hiit: uno rapportato all'attività pugilistica, l'altro al jogging

-all'inizio 6 ripetute per arrivare al termine delle 5 settimane a 10 così organizzate: 30" al sacco massima velocità eseguendo in questo ordine diretto avanti,diretto dietro,montante, diretto avanti ,uppercut+ 30" secondi riposo attivo tirando a vuoto

- 6 ripetute da: 30" scatto all'80%, 30" riposo e alla fine 4 minuti di defaticamento

anche se devo dire che rapportato al jogging preferisco il Tabata: 4 minuti totali di lavoro così organizzati 20" scatto al max + 10" di riposo + al termine 5 minuti di defaticamento

La prossima settimana dovrei andare a comprare sacco e guantoni, credo ne prenderò uno da 50kg preriempito con stracci, per i guantoni penso che visto il tipo di attività opterò o su quelli proprio da FKT o come credo sia meglio su quelli da fitboxe.

Preparati a fare il sacco!!! muahah appena mi risprendo...

**Yashiro** · 14-05-2011, 11:34 AM

Ah però...il Tabata è un bel colpo

Io per l'HIIT classico sapevo di partire inizialmente con un tempo X di corsa e un 3X di recupero (tipo 15sec di scatto e 45sec di jogging) per un 4-5 scatti, con il progresso aggiungerne fino a 7-8 dopodiché scendere nel rapporto di recuperi (tornando a 4-5 scatti) a 1:2 fino ad arrivare all'1:1 con 7-8 scatti. Non so però se per la boxe si possa fare altrettanto... Mio fratello che fa pugilato si allena anch a casa, e fa riprese effettive (3min boxe e 1min recupero) ma pur essendo anaerobico non è un vero e proprio HIIT, quanto un IT.

**Gianlu.....** · 16-05-2011, 08:30 PM

ma si ovviamente ti fa mettere massa.

il dispendio calorico aumenta ma se mangi abbastanza metti massa..

cmq con i pesi si consuma poco indipendentemente dal lavoro svolto.. i fattori determinanti per il dimagrimento sono aerobica e dieta.. con i pesi devi mantenere e/o aumentare la muscolatura

Luk4 · 16-05-2011, 08:46 PM

grazie gian

!!!! ( amo sto forum propio per questo...smontate le seghe mentali che ci hanno inculcato.....mi sento un pò su Matrix hahaha^^ )

Scusa l'ot matalo! , Buon diario e in bocca a lupo

matalo · 16-05-2011, 09:13 PM

Ti dovrei uccidere per aver scritto su questo diario.....muaahahahahah

ovviamente scherzo ci mancherebbe anzi sono contento che ti sei schiarito ulteriormente le idee Luk4

matalo · 18-05-2011, 07:05 PM

Oggi finalmente nemmeno l'ombra di dolore o fastidio

matalo · **Ecco il punto da cui riparto:( -** 21-05-2011, 06:56 PM

Ragazzi posto 2 foto del front appena fatte in modo tale da usarle come termine di paragone per le foto che posterò successivamente per vedere miglioramenti

purtroppo quello di adesso rispetto a prima è uno stato pietoso

greatescape · 21-05-2011, 07:02 PM

se ti alleni in multifrequenza full body e fai attivita cardiaca in 2 mesi riacquisti una buon forma
magari nuoto + pesi se potessi ... sarebbe l'ideale

matalo · 07:17 PM

Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo

Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio

**Yashiro** · 21-05-2011, 08:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo

Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio

Troppo traumatico, io coglierei il consiglio che il buon milo ha dato recentemente: la camminata a passo molto spedito dà buoni risultati in poche settimane ed è "sostenibile". La corsa ha il difetto che sulle gambe e giunture pesa, se la tolleri bene ma un'oretta di camminata spedita (tipo marcia) ti fa consumare abbastanza calorie e la frequenza cardiaca non sale troppo. Pensaci

**Gianlu.....** · 21-05-2011, 08:53 PM

la camminata in salita è il meglio secondo me...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Chianti04 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Apr 2011 Località: Roma Età: 33	13-05-2011, 09:15 PM Da schifo a leggenda, il mio percorso Non vedo l'ora

	(#2)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	13-05-2011, 09:19 PM Se vuoi poi facciamo a pugni

	(#3)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	13-05-2011, 11:58 PM Ho letto l'articolo di Iron Paolo sull'attività aerobica, però di fatto continuo a non capire come debba essere organizzata una seduta di HIIT magari in questo caso con il sacco, chi mi aiuta?

	(#4)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	14-05-2011, 09:40 AM Facendo un giro su internet ho trovato questi 2 prospetti di Hiit: uno rapportato all'attività pugilistica, l'altro al jogging -all'inizio 6 ripetute per arrivare al termine delle 5 settimane a 10 così organizzate: 30" al sacco massima velocità eseguendo in questo ordine diretto avanti,diretto dietro,montante, diretto avanti ,uppercut+ 30" secondi riposo attivo tirando a vuoto - 6 ripetute da: 30" scatto all'80%, 30" riposo e alla fine 4 minuti di defaticamento anche se devo dire che rapportato al jogging preferisco il Tabata: 4 minuti totali di lavoro così organizzati 20" scatto al max + 10" di riposo + al termine 5 minuti di defaticamento La prossima settimana dovrei andare a comprare sacco e guantoni, credo ne prenderò uno da 50kg preriempito con stracci, per i guantoni penso che visto il tipo di attività opterò o su quelli proprio da FKT o come credo sia meglio su quelli da fitboxe.

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	14-05-2011, 11:34 AM Ah però...il Tabata è un bel colpo Io per l'HIIT classico sapevo di partire inizialmente con un tempo X di corsa e un 3X di recupero (tipo 15sec di scatto e 45sec di jogging) per un 4-5 scatti, con il progresso aggiungerne fino a 7-8 dopodiché scendere nel rapporto di recuperi (tornando a 4-5 scatti) a 1:2 fino ad arrivare all'1:1 con 7-8 scatti. Non so però se per la boxe si possa fare altrettanto... Mio fratello che fa pugilato si allena anch a casa, e fa riprese effettive (3min boxe e 1min recupero) ma pur essendo anaerobico non è un vero e proprio HIIT, quanto un IT.

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-05-2011, 08:30 PM ma si ovviamente ti fa mettere massa. il dispendio calorico aumenta ma se mangi abbastanza metti massa.. cmq con i pesi si consuma poco indipendentemente dal lavoro svolto.. i fattori determinanti per il dimagrimento sono aerobica e dieta.. con i pesi devi mantenere e/o aumentare la muscolatura

	(#8)
Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	16-05-2011, 08:46 PM grazie gian !!!! ( amo sto forum propio per questo...smontate le seghe mentali che ci hanno inculcato.....mi sento un pò su Matrix hahaha^^ ) Scusa l'ot matalo! , Buon diario e in bocca a lupo

	(#9)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	16-05-2011, 09:13 PM Ti dovrei uccidere per aver scritto su questo diario.....muaahahahahah ovviamente scherzo ci mancherebbe anzi sono contento che ti sei schiarito ulteriormente le idee Luk4

	(#10)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	18-05-2011, 07:05 PM Oggi finalmente nemmeno l'ombra di dolore o fastidio

	(#11)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Ecco il punto da cui riparto:( - 21-05-2011, 06:56 PM Ragazzi posto 2 foto del front appena fatte in modo tale da usarle come termine di paragone per le foto che posterò successivamente per vedere miglioramenti purtroppo quello di adesso rispetto a prima è uno stato pietoso Icone Allegate

	(#12)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	21-05-2011, 07:02 PM se ti alleni in multifrequenza full body e fai attivita cardiaca in 2 mesi riacquisti una buon forma magari nuoto + pesi se potessi ... sarebbe l'ideale

	(#13)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	21-05-2011, 07:11 PM Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio Ultima Modifica di matalo : 21-05-2011 07:17 PM.

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-05-2011, 08:53 PM la camminata in salita è il meglio secondo me...