Da schifo a leggenda, il mio percorso

[skjzzo82]

Originariamente inviato da matalo

Grazie skizzo adesso da questa settimana comincerò con iol microciclo 2x10 quindi con carichi più impegnativi... più che altro spero di riuscire a gestirmi in modo ottimale con l'alimentazione... avere genitori di origini pugliesi e ciociare in cucina non è che sia il meglio del meglio

Ne so qualcosa, io sono di Cerignola, so che vuol dire "mangia, mangia, mangia se no non cresci, ti senti debole" e cose del genere; ma non gli rimprovero nulla;poi da quando gli ho detto che dovevo mangiare di più per via della palestra mia madre è diventata na pasqua, tutta contenta, mi prepara sempre il riso, siamo passati da 2 fettine di carne a 4 e così via... (meno male che sto ancora a PZ e faccio da sponda con Ceri solo il week, ma da Agosto ritornerò definitivamente a Ceri, e lì saranno ca@@i).
Buon nuovo microciclo Matalo.

[matalo]

grazie skizzo nella speranza che si riesca a mangiare decentemente sennò va a finire che divento un maialino da fare sul girarrosto

[matalo]

Ieri stanco stanco stanco però sono andato comunque... il problema è che in questi giorni mi toccherà sempre andare in palestra per le 21 il che mi arreca disagio pure per il postwork perchè non so effettivamente che mangiare.

Panca piana 2x10 @56kg
Squat 2x10 @64kg
Dips con sovraccarico 2x10 @12kg
Trazioni presa prona 2x8
Military 2x10 @32kg
Rematore presa prona 2x10 @64kg
Curl 2x10 @26kg
Leg press 45° 2x10 @70kg

[spike]

apri un 3d in integrazione e ricorda di scrivere sempre l'obiettivo

[matalo]

Ed eccoci qui terminato il ciclo russo con questi risultati:

Squat 130kg +10kg
Stacco 160kg (uguale a prima, sicuramente perchè adesso con la tecnica idonee aumentano anche le difficoltà)
Panca 102kg -10kg (su questa influisce purtroppo l'infortunio avuto l'anno scorso sugli extrarotatori che mi ha impedito per molto tempo di fare panca)

Per il futuro non voglio orientarmi subito su "massa pura" vorrei continuare a lavorare un pò sui carichi e sperimentare qualcosa di nuovo per questo pensavo al west side anche se non so se di preciso ne ho capite tutte le nozioni; posto una bozza d'allenamento, fatemi pure correzioni e quant'altro


Tra le 6 e le12 settimane

Esercizi arotazione ogni 3 settimane



MAX EFFORT SQUAT

Squat 2x5, 4x3,4x1

Stacchi 5x5/Leg curl 6x6 70%

Leg extension/Legpress 5x5

Addominalicon spinta 3x20

Crunch 3x max

Hyperextension3x10



MAX EFFORT PANCA

Panca/Pancainclinata 2x5, 4x3, 4x1

Tricipitipresa stretta/ weighted dips 6x8 70%

Trazioni allapresa prona/Trazioni presa supina 3x7

Spintemanubri sopra la testa/Military 3x6

Rematorebilanciere presa prona/presa supina/manubri3x8

Scrollatemanubri (leggere)/tirate al mento



DYNAMIC EFFORT SQUAT

Squat8x2 80%

Stacchi 6x270%

Sit up 3x20

Addome conspinta 3x15

Hyperextension3x10



DYNAMIC EFFORT PANCA

Panca 8x3 60%

Tricipitipresa stretta 6x8 70%

Trazioni allapresa prona/supina 3x7

Spintemanubri sopra la testa/military press 3x6

Rematorebilanciere presa prona/supina/manubri3x8

La questione è questa l'allenamento è su 4 giorni per esigenze lavorativo-universitarie probabilmente non potrò allenarmi più di 3 come posso eventualmente ridurre?

[Incursore MC]

Buona ripresa del diario Matalo

[matalo]

Grazie incursore

[matalo]

Mi piacerebbe pubblicare foto e quant'altro ma al momento non ne ho Tento di riprendere per l'ennesima volta questo diario...direi che un progresso l'ho fatto: ricca home gym dovrebbe arrivarmi nel termine di un mese (yashiro permettendo) il rack con un ottimo bilanciere. Adesso ho abbandonato la palestra e quindi vorrei buttare giù qualcosa da fare a casa. Ho a disposizione panca del tipo multifunzione (me la davano con tutta la ghisa) con cui fare bench press, leg extension, leg curl e cavi (anche se per quest'ultime 3 cose poco mi fido), bilanciere con dischi, manubri a vite...

La mia idea era quella di buttare giù 2 full body in multifrequenza del tipo aba che mi consigliate?

[greatescape]

Perche non fai lo alunna bastare di defranco

[matalo]

Oddio great mai sentito ho fatto pure una ricerca al volo sul web ma niente...hai qualche link interessante? vuoi spiegarmelo tu? in cosa consiste?

[greatescape]

scusami ho scritto col cell e il t9 lo ha corretto
lo skinny bastard di defranco

[matalo]

ahahahahah capito ho fatto già un simil comune west side che differenze ci sono con lo skinny?

[matalo]

Ieri mi sono allenato e non sono per niente soddisfatto spero solo il rack arrivi il prima possibile anche perchè sto andando avanti senza fare squat e la panca con la multifunzione maledettea fa pena per come sono i supporti e per la stabilità della struttura... non posso fare parallele e nemmeno le trazioni però ho dovuto lasciare per forza di cosa la palestra e adesso mi trovo con le chiappe per aria... Non pensavo che l'avrei mai detto ma SQUAT I MISS YOU

[matalo]

Sono un paio di volte che sono quasi soddisfatto del mio allenamento...diciamo che lo sono quando faccio stacco e clean...La panca è ancora carente con la multifunzione non me la sento di caricare perchè non appena supero gli 80kg sento che comincia a vibrare in modo strano...speriamo che almeno stacco e clean mi diano soddisfazione

[greatescape]

ma hai iniziato ad integrare di nuovo? ti darebbe una mano nei tuoi allenamenti e anche recuperare prima.
alla fine che allenamento hai deciso di fare e quante volte a settimana?