Da schifo a leggenda, il mio percorso

[matalo]

Originariamente inviato da Nettun

curiosità il dolore forte si è presentato subito dopo quale esercizio?

La cosa strana è proprio che stavo facendo upper ed in particolare alzate a 90° è per questo che imputo il problema alle mutande strette

Originariamente inviato da greatescape

gli allenamenti migliori per consumare piu calorie sono i full body, e la multifrequenza ti permette di consumare ancora di più
il problema è sapere come partire e che quel problema non si ripresenti

una buona integrazione fatta bene ti aiuterebbe

Dovendo riprendere con gradualità credo che forse l'unico allenamento che conosca che ora come ora possa aiutarmi a ricondizionare, e raggiungere nuovamente una intensità decente in modo graduale è l'HST. Per l'integrazione ho già a mia disposizione che usavo prima glutammina,bcaa , un integratore per il focus a base di gingko biloba,guaranà e gingseng , il glicerolo e blend proteico. La mia idea era finito il DC di passare all'OVT ed integrare con arginina, ALC , beta alanina, bcaa, glutammina , zma e un buon termo a base naturale anche perchè ero arrivato a 77 kg e la bf% sarà stata intorno al 15-16% questo stop mi ha rovinato ho rimesso su pancia e perso massa, si vede anche dalle foto. Per il problema spero non si presenti davvero più.

Comunque tornando all'allenamento la mia idea sarebbe questa:

6 SETTIMANE
FREQUENZA A-B-A B-A-B
A
PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95%
SQUAT
PARALLELE CON SOVRACCARICO
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY
REMATORE
CURL
LEG PRESS 45°
APERTURE A L 2X12

B
SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100%
DEADLIFT
PEK DEK
TRAZIONI PRESA SUPINA
MILITARY
EZ BAR CURL
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA
[FONT='Calibri','sans-serif']LEG EXTENSION[/font]

ovviamente è un HST per cui i 2x15/10/5 si intendono le prime 2 settimane 2x15 le seconde 2 si passa a 2x10 e così via penso che a questo punto dopo l'HST proseguirò in Full body e multifrequenza per tutta l'estate

Per l'integrazione non ne ho assolutamente idea mi dovete aiutare voi non vorrei prendere qualcosa che piuttosto che aiutarmi mi dia fastidio

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

La cosa strana è proprio che stavo facendo upper ed in particolare alzate a 90° è per questo che imputo il problema alle mutande strette


Dovendo riprendere con gradualità credo che forse l'unico allenamento che conosca che ora come ora possa aiutarmi a ricondizionare, e raggiungere nuovamente una intensità decente in modo graduale è l'HST. Per l'integrazione ho già a mia disposizione che usavo prima glutammina,bcaa , un integratore per il focus a base di gingko biloba,guaranà e gingseng , il glicerolo e blend proteico. La mia idea era finito il DC di passare all'OVT ed integrare con arginina, ALC , beta alanina, bcaa, glutammina , zma e un buon termo a base naturale anche perchè ero arrivato a 77 kg e la bf% sarà stata intorno al 15-16% questo stop mi ha rovinato ho rimesso su pancia e perso massa, si vede anche dalle foto. Per il problema spero non si presenti davvero più.

Comunque tornando all'allenamento la mia idea sarebbe questa:

6 SETTIMANE
FREQUENZA A-B-A B-A-B
A
PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95%
SQUAT
PARALLELE CON SOVRACCARICO
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY
REMATORE
CURL
LEG PRESS 45°
APERTURE A L 2X12

B
SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100%
DEADLIFT
PEK DEK
TRAZIONI PRESA SUPINA
MILITARY
EZ BAR CURL
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA
[FONT='Calibri','sans-serif']LEG EXTENSION[/font]

ovviamente è un HST per cui i 2x15/10/5 si intendono le prime 2 settimane 2x15 le seconde 2 si passa a 2x10 e così via penso che a questo punto dopo l'HST proseguirò in Full body e multifrequenza per tutta l'estate

Per l'integrazione non ne ho assolutamente idea mi dovete aiutare voi non vorrei prendere qualcosa che piuttosto che aiutarmi mi dia fastidio

Più di tutto...POVERA ME!

[matalo]

ahahahahahah perchè little bevitrice???

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

ahahahahahah perchè little bevitrice???

Devo spiegarlo
Io posso tu no!!
Dovessi sfogarmi in altri modi....

[matalo]

aooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ahahahahah

[Chianti04]

Originariamente inviato da matalo

aooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ahahahahah

sisi...allenati pure ma sappi che non mi ridurrò a cucinare per un palato da osteria come il tuo
SEI UNA FOGNA!

[matalo]

Per l'alimentazione direi normocalorica tenendo sotto controllo i carbo e aumentando la quota proteica la posterò in seguito per l'integrazione cosa mi può essere utile?