Thunderstruck's diary

[thunderstruck]

Oggi allenamento alle 18.
Questo si conferma un periodo un po' sfigato della mia vita, niente di chè ma mentre vado in palestra un deficiente mi inchioda davanti, io ho la prontezza di riflessi di pinzare i freni, non cado, grazie al magnifico quadrilatero ma il casco mi va un po' in avanti e mi faccio male al trapezio sinistro.
comunque mi alleno:
tanta gente 40 gradi ed il 90% di umidità, wow.
la panca, l'unica panca è occupata quindi parto dallo squat (il rack è sempre immancabilmente e desolatamente vuoto, in compenso c'è la fila nel multipower a fianco).
6x1 con 70 kg 6x1 80 kg 6x1 90 kg 6x6 100 kg, mi dedico a fare tutte le ripetizioni come se fossero delle singole ripassando mentalmente i consigli del training camp, obiettivo minimo, ricordarsi di tenere le ginocchia tese in partenza (obiettivo centrato).
finalmente si libera la panca.
5x1 con 70 kg 5x1 80 5x1 90 5x4 100 poi una doppia con 110.
leg press 3 x 8
triceps press 3 x 8
poi doccia e casa per ghiaccio e voltaren
adesso avverto piu' che altro un fastidio al trapezio, spero di non dormirci male sopra, domani c'è lo stacco.

[thunderstruck]

allenamento di oggi, il collo è indolenzito ma nulla di particolarmente insopportabile.
oggi allenamento mooooolto tranquillo.
stacchi 6 x 6 con 95 kg
military in piedi 5 x 5 50 kg
trazioni prone BW mini ladder 3-4-5-6-5-4-3
pulley basso 8x4 85 kg
curl bicipiti bilanciere angolato 8 x 6 40 kg.

poi sauna e tuffo refrigerante in piscina, dopo 3 minuti passati a sguazzare nell'acqua fresca sono venuto via altrimenti non tornavo più al lavoro.

[thunderstruck]

terzo allenamento settimanale, consecutivo dato che ho dovuto saltare lunedì per cause di forza maggiore.
oggi solo panca e squat, palestra semideserta, sono tutti a cazzeggiare fuori in piscina, ma io sono più furbo di loro e resto dentro ad alzare ed abbassare delle rotelle di ghisa
panca
5x1x60 5x1x70 5x1x80 5x1x85 5x1x90 5x1x95 5x1x100 5x1x105 poi due riple a 110 e doppie a 115-120-125
squat
5x1x70 5x1x80 5x1x90 5x3x100 5x1x110 poi una tripla a 120 e una doppia a 130
ho spostato il rack dello squat per vedermi allo specchio, visto che non posso filmarmi e riguardarmi, come mi ha detto Ado tendo a salire storto, non in asse, devo spingere leggermente di più con la gamba destra e salgo più in asse, ho voluto caricare fino a 130 per vedere se il difetto aumentava, ed in effetti con un carico maggiore devo spingere ancora di più con la gamba destra.
ovviamente lo specchio mi serviva solo per vedere questo difetto e la profondità, sulla prima a 130 sono partito probabilmente prima con il culo, ma non ho la prova.
finito lo squat opto per 10 minuti di corsetta leggera all'aperto seguita a bomba da un bel tuffo refrigerante in piscina.
vabbè che sono l'unico pirla che fa lo squat invece di stravaccarsi nell'idromassaggio, ma dato che ho pagato per essere in un centro benessere.... almeno 5 minuti di benessere li devo fare.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da thunderstruck

... palestra semideserta, sono tutti a cazzeggiare fuori in piscina, ma io sono più furbo di loro e resto dentro ad alzare ed abbassare delle rotelle di ghisa

Ho ben presente la sensazione . Anche da me la palestra ha la vista sulla piscina estiva con la gente distesa a prendere il sole e mangiare gelato, e la tentazione è forte. Mi rifarò sabato quando avrò il tempo di raggiungerli.

[thunderstruck]

Ultimo allenamento settimanale, il quarto di fila, comincio ad accusare....
oggi mi sono recato in palestra pensando di fare poco o niente, ieri ho dormito poco e non sono per niente in forma quindi:
panca piana
5x1x50 5x1x70 5x1x80 5x1x90 5x1x95 5x1x100 5x1x105 3x1x110 3x1x115 2x2x120 8x1x100
stacchi
5x5x85 3x3x100 2x2x110
trazioni supine 8x3xBW
pulley basso 8x3x90
triceps press 8x3x100 (il max dei kg)
questi ultimi 3 esercizi fatti con pause di 45"
addominali e hyperextension.
tutto l'allenamento in 55 minuti, azz.... per fortuna che dovevo fare poco!!!
poi mi dedico al solito relax del venerdì
10 minuti di sauna 10 di bagno turco e 15 di grotta di sale.

e adesso chi ha voglia di lavorare?????

[Gianlu.....]

ciao, ti rompo solo le balle() per la nomenclatura che usi:

per rendere il tutto velocemente comprensibile dovresti scrivere o alla russa kg(o %) x ripetizioni x serie o all'occidentale serie x ripetizioni x kg (o%)

buon allenamento, ciao

[thunderstruck]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, ti rompo solo le balle() per la nomenclatura che usi:

per rendere il tutto velocemente comprensibile dovresti scrivere o alla russa kg(o %) x ripetizioni x serie o all'occidentale serie x ripetizioni x kg (o%)

buon allenamento, ciao

ok, io di solito scrivo alla russa ma con i kg alla fine (sbagliando)

da oggi dunque sarò più russo possibile!!!
sempre kg x ripetizioni x serie

[thunderstruck]

Ieri, causa impegni con i figli, allenamento serale in garage leggero:
squat 100kgx8x6
panca 90kgx5x5
trazioni BW 6x6
un po' di addominali
swing con il kb da 24 kg 2 serie da 30
erano 5-6 mesi che non prendevo in mano i kb, ho fatto veramente tanta fatica.

[thunderstruck]

Da oggi si inzia con il cardio, sto spanzando un po' troppo
ma comunque mantenendo esercizi base come inizio seduta:
squat 100kgx6x6
panca 70kgx5x1 80x5x1 90x5x1 95x5x5 poi mi sono fermato dato che c'erano 2-3 "avvoltoi" che si aggiravano attorno alla panca e mi hanno innervosito (poi quando ho visto che dopo hanno fatto 3 serie da 10 con 40 kg fermandosi a 20 cm dal petto mi sono innervosito ancora di più, d'altra parte mi sono voluto iscirivere al centro benessere.....e adesso subisco)
curl bicipiti bilancere angolato 4 serie a cedimento sulla panca scott con 35 kg.
addominali e poi cardio:
10 minuti di simulatore di step (quando abitavo al sesto piano non prendevo l'ascensore e mi divertivo molto di più)
15 minuti di tapis roulant variando molto le andature
2 minuti swing kb da 18 kg (ebbene si il centro benessere ha anche i kb, ovviamente pezzature molto leggere, il kb da 1 kg non l' avevo ancora visto, quello da 18 è il + grande che hanno)
Direi che sono abbastanza distrutto anche perchè oggi pioveva e quindi, essendo l'area relax-piscina esterna impraticabile erano tutti dentro con un'umidità conseguente pazzesca. Alla terza serie di squat ho cominciato a grondare.
Ritorno in ufficio e opto per mangiarmi un bel panino integrale, ma con la porchetta, la bresaola era finita.
il macinato scondito con i piselli lo tengo come spuntino di metà pomeriggio.

[rockclimber]

cazzo il kb da 1 kg è un puro insulto nonche totalmente inutile.
18 kg? che ca***o di kb è? Dovrebbero andare di 4 kg in 4 kg...cmq...18 kg per un maschio adulto sportivo è appena il minimo...specie nello swing...che fatto come lo fai tu a poco senso...Non contare i colpi..fatti piu serie a tempo...almeno due minuti a serie per 4 5 serie con pause brevissime.

[rockclimber]

ho letto male scusa...cmq una serie da 2 minuti non serve a niente...aumenta le serie e allora si che vedrai un vero effetto.

[thunderstruck]

Originariamente inviato da rockclimber

cazzo il kb da 1 kg è un puro insulto nonche totalmente inutile.
18 kg? che ca***o di kb è? Dovrebbero andare di 4 kg in 4 kg...cmq...18 kg per un maschio adulto sportivo è appena il minimo...specie nello swing...che fatto come lo fai tu a poco senso...Non contare i colpi..fatti piu serie a tempo...almeno due minuti a serie per 4 5 serie con pause brevissime.

eh, lo so io a casa mi alleno con quello da 24 Kg, che direi è il mio peso giusto(dato che lo uso pochissimo), pensavo di fare 3 serie a tempo (fino a quando non comincio a rallentare troppo), tu lo faresti prima o dopo il cardio vero e proprio?

[Gianlu.....]

èma no il kb da un kg è assurdo!! manco per un bambino va bene! cos'è in plastica?

[rockclimber]

Originariamente inviato da thunderstruck

eh, lo so io a casa mi alleno con quello da 24 Kg, che direi è il mio peso giusto(dato che lo uso pochissimo), pensavo di fare 3 serie a tempo (fino a quando non comincio a rallentare troppo), tu lo faresti prima o dopo il cardio vero e proprio?

Per me il kb training è una cosa a parte...magari nei circuiti ci metto un esercizio di kb, ma il piu delle volte dedico sessioni di solo kb. Dico questo perchè non lo vedo come un qualcosa da fare come cardio ma un vero e proprio modo di allenarsi. Cmq nel tuo caso potresti alternarlo al cardio...una serie di swing magari ad una mano e tot minuti di tappeto poi via di swing e ancora tappeto...

[rockclimber]

Originariamente inviato da Gianlu.....

èma no il kb da un kg è assurdo!! manco per un bambino va bene! cos'è in plastica?

Io di kb di plastica ne ho visti e non dico la marca...ma sono orrendi...da un kg ne ho visto uno di ghisa ma è ridicolo, come è ridicolo comprarlo.