Thunderstruck's diary

[thunderstruck]

allenamento del 02.06, allenamento festivo in tutti i sensi.
Per primo perchè dopo anni sono potuto andare in palestra senza l'assillo di dovere correre poi da qualche parte, secondo perchè per un giorno mi sono preso una vacanza dalle 3 powerlifts.
si comincia con un 6x6 di trazioni, un 5x5 di panca stretta e un 5x5 di military, poi una trentina di minuti di sano cazzeggiamento provando alcune "strane" (per me che le macchine non le faccio mai) macchine.
Non sto neanche ad elencare cosa ho fatto in quanto non mi sembra degno di nota (cito solo uno strano macchinario che dovrebbe allenare contemporaneamente addominali e quadricipiti, bah).
Poi 30 minuti di cardio spinto così suddiviso:
swing con il kb da 18 kg una serie a cedimento
8 minuti tapis roulant variando le andature
swing come sopra
8 minuti simulatore di step
swing come sopra
8 minuti simulatore di step
swing come sopra

poi, con calma due belle entrate da 15 minuti in sauna e bagno turco con in mezzo 15 minuti di "relax" nella grotta di sale.
Apro una parentesi: per me stare 15 minuti fermo senza fare niente con in sottofondo musiche newage con uccelli e delfini canterini e luci soffuse mi innervosisce parecchio, mi sale proprio la carogna.
(tra l'altro hanno dovuto mettere le telecamere perchè hanno rubato dei mattoncini di sale, ma in che mondo viviamo?).

Errata corrige: i kb piccoli erano da 4 kg, non avevo gli occhiali e soprattutto ero cotto quindi ho visto solo la stanghetta verticale del 4 scamiandolo per un 1, il più piccolo kg che ho visto rimane dunque uno da 4 lbs su un catalogo americano.

[rockclimber]

4 libre cioè piu o meno 1.5 kg...io giuro che da 1 kg ne ho visti ma sono indegni...

[thunderstruck]

allenamento del 3 giugno, orario insolito ore 14, palestra semideserta.
chiedo agli unici due presenti in sala pesi se hanno intenzione di fare panca oggi, risposta negativa, quindi posso sbizzarrirmi nel mio allenamento simil-Sheiko preferito, cuffie nelle orecchie, volume ovviamente a massimo:
80kgx6x1 90x5x1 100x4x2 107x3x2 115x2x2 120x1x3 107x4x1 100x5x1 90x6x1 80x7x1
poi trazioni prone BWx5x8
pull-over 32 kg (è il manubrio + grosso della palestra)x10x3.
poi un po' di addome e polpacci alla pressa
solito mini circuitino cardio:
swing 1 minuto
step 8 minuti
swing 1 minuto
step 5 minuti (durata di Kickstart my heart live)
swing 1 minuto
breve ma tiratissimo
poi bagnoturco e gds per un po' di simil-relax.

[thunderstruck]

domenica 5 giugno, mi sveglio con un dolore abbastanza forte al ginocchio destro, comunque vado lo stesso in palestra.
volendo evitare di fare sforzi per le gambe faccio ancora panca e trazioni con lo stesso schema di venerdì ed un po' di tricipiti, poi vado ad immergere la gamba dolente, e tutto me stesso, in piscina.

[thunderstruck]

lunedì 6 giugno,
il dolore al ginocchio dx non accenna a diminuire, per non rischiare nulla oggi ennesima seduta dedicata all'upper
trazioni prone BWx5x5
trazioni supine BWx5x5
military 45x6x8 al max dell'esplosività
rematore 1 braccio 8x3
bicipiti:curl alternato manubri su panca inclinata 16Kgx10x3
addominali
sauna e post-sauna un bel tuffo in piscina all'aperto sotto la pioggia.
Domani riposo e spero mercoledì di poter provare un po' di squat.

[thunderstruck]

mercoledì 8 giugno
oggi diluvia quindi sono tutti in palestra, il dolore al ginocchio è quasi del tutto sparito ma opto ancora per un giorno senza gambe.
panca
80kgx10x1 90x8x1 95x7x2 100x6x2 105x5x2 110x3x3
trazioni prone BWx5x6 + 5kgx5x2
vertical row tre serie da 10
pull-over tre serie da 10
french press con manubrio tre da 10
panca stretta 60x10x4
poi 6 minuti di quell'aggeggio che simula il nuoto, tipo cyclette per le braccia e 6 minuti di tapis roulant per vedere come risponde il ginocchio, per ora tutto ok, se non succede niente domani torno a provare lo squat

[thunderstruck]

giovedì 8 giugno.
riprovo con lo squat dopo il problemino alla gamba dx che ora è solo un leggero fastidio.
Ci vado leggero, 80kgx8x4 90x8x2 100x7x3
poi trazioni BWx7x1 2,5Kgx6x1 5kgx5x2 7,5kgx4x2 10kgx3x2 7,5kgx5x1 5kgx6x1
miliary press in piedi MAV serie da 5 partendo da 35 kg e aumentando di 5 kg alla volta fino a 55 kg, qui rallento quindi 3 triple con 55 kg
Curl bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 10 con i manubri da 16 kg
Addominali, poi devo decidere se fare 20 minuti di cardio o andarmi a spaparanzare in piscina a bordo vasca.
mah, mi fa un po' male la gamba...... piscina

[thunderstruck]

venerdì 10 giugno
oggi allenamento "di corsa" causa importante riunione in ufficio
panca 80kgx10x1 90x8x1 100x7x1 107x4x2 112x3x2
STT 65x8x1 75x8x1 85x8x1 95x6x1 105x5x3 115x5x1
un po' di tricipiti poi di corsa in ufficio dove mi attendono gli avanzi del pranzo (l'ottimo catering di Boni, qui solo Desp mi potrà capire)
dato che sono il low carb mi limito a un mezzo chilo, effettivo, di parmigiano reggiano e noci

[thunderstruck]

domenica 12 giugno, sole fuori quindi palestra deserta, evvai!!!
panca piana 80kgx10x1 90x10x1 100x5x2 105x4x2 110x3x2 115x2x2 120x1x2 115x3x1 110x4x1 105x5x1 100x6x1
STT 80x10x1 90x10x1 100x10x1 110x6x3 120x4x3
trazioni BWx5x2 +5kgx5x2 +10kgx5x2 BWx5x2
vertical row un braccio 10x3
polpacci,
poi volevo fare due serie di flessioni per pompare un po di sangue, ma c'era uno che faceva la panca con 80 kg quindi gli ho chiesto di poter fare una serie io(anche per fare un po' lo sborone visto che lui aveva fatto una serie da 6 rip alla morte io ne ho fatte 21)

poi, visto che era domenica ed avevo tempo sauna, bagno turco e un' oretta a prendere il sole in piscina.

[thunderstruck]

lunedì 13 giugno
squat serie da 8 ripetizioni con 50-70-80-90-100 kg poi 5x5 con 110 kg
leg press tre serie da 10
bicipiti-tricipiti
e 20 minuti di cardio, oggi voglia zero, fuori piove, sono tutti dentro con conseguente caldo e umidità alle stelle, dopo lo squat ero praticamente fradicio.

[DesperateGymwife]

Ieri le flessioni le ho fatte io per te, a casa.
Sono ottime per rendersi conto che il pavimento ha urgente bisogno dell'aspirapolvere, e trasformare la Desperate Gymwife in un'altrettanto Desperate Housewife .

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ieri le flessioni le ho fatte io per te, a casa.
Sono ottime per rendersi conto che il pavimento ha urgente bisogno dell'aspirapolvere, e trasformare la Desperate Gymwife in un'altrettanto Desperate Housewife .

anche un paio di occhiali è ottimo per questo

[DesperateGymwife]

Ma è meno allenante . E poi non mi donano!

[thunderstruck]

poi vuoi mettere fare le flessioni con bocca e naso a un centimetro dal pavimento polveroso? poi ti vengono i sensi di colpa e magari ci scappa anche una pulitina, con gli occhiali vedi tutto da troppo distante e i propositi di casalingaggio svaniscono.

Io infatti le flessioni le faccio solo in palestra

[thunderstruck]

mercoledì 15 giugno
Il sole splende, quindi palestra vuota, evvai!
faccio un giro fuori per controllare la distesa di tanga impegnati nell'abbronzatura, tutto ok!
oggi solo panca e stacchi.
panca 70x10x1 80x5x1 85x5x1 90x5x1 95x5x1 100x5x1 105x5x1, qui rallento ma solo nell'ultima ripetizione e anche poco, quindi 110x3x3 poi 115x2x1 120x2x1 125x1x2 100x7x1
stacchi 50x10x1 90x8x1 100x5x1 110x5x1 120x4x1 130x2x1 140x2x1 150x1x1 160x1x1, qui purtroppo ho il mio solito problema, li tiro su abbastanza bene ma cedo nella presa.
panca inclinata con manubri tre serie da 10 con i manubri da 32 kg.
Poi 10 minuti di corsa all'aperto molto blanda, giusto dire di essere stato fuori anche io