Thunderstruck's diary

[thunderstruck]

domenica 10 luglio
famiglia al mare, le prossime tre settimane, lavoro permettendo, dovrei riuscire ad allenarmi con più costanza
stacchi, riscaldamento poi 110kgx7x2 120x6x2 130x5x2 140x4x2 150x3x2 160x2x2 poi singole a 170-180 (nuovo PR) e 190 (nuovo nuovo PR) tutto raw senza nemmeno la cintura, non ci sono storie, se mi alleno la mattina rendo il doppio.
military 6x6 con 55 kg
alzate laterali 3 serie in stripping (ogni tanto un po' di pompaggio stile bodybuilding ce vo')
bicipiti e abs.
poi due ore di piscina, sauna, bagno turco e ben un'ora di grotta di sale (stavolta mi sono portato il lettore MP3, stare un'ora a sentire new age con i delfini e gli uccellini che cantano mi avrebbe mandato al manicomio, molto meglio gli AC/DC)

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da thunderstruck

giovedì 7 luglio
allenamento "clandestino" alle 23.30
panca 60kgx10x1 90x5x1 100x3x3 110x3x3 120x2x2 110x3x2
ragazzi, lavarsi i denti mentre si recupera tra una serie e l'altra di panca ancora non l'avevo fatto durante la mia carriera da psycholifter

dip 4 serie da 12 con BW

Se ti può consolare le pochissime volte che mi alleno a casa io faccio quasi di tutto: stendo il bucato (a rate ovviamente, se no il recupero diventa troppo lungo ), controllo l'arrosto nel forno, sistemo la roba in giro...ma ultimamente cazzeggio al PC.

[thunderstruck]

lunedì 11 luglio
oggi era in programma lo squat anche se sapevo che, dopo gli stacchi di ieri, sarebbe stato un massacro.
comunque riscaldamento poi 95x8x1 105x6x1 115x5x2 125x4x2 135x3x2 145x2x2 una singola a 155
trazioni 5x5 bw ed un po' di rematore yates.

[thunderstruck]

martedì 12 luglio, allenamento "moscio" causa afa insopportabile, all'arrivo in palestra il termometro del mio scooter segnava 39 gradi.
panca
riscaldamento poi 90x7x1 95x6x1 100x4x2 105x3x2 110x2x2 singola a 115
panca inclinata manubri tre da 10 rep
tricipiti
durante i tricipiti ho anche "salvato" un poveraccio che era rimasto sotto la panca, io ero dall'altra parte della palestra è sono dovuto arrivare di corsa visto che gli istruttori stavano facendo PR con le ragazze.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da thunderstruck

durante i tricipiti ho anche "salvato" un poveraccio che era rimasto sotto la panca, io ero dall'altra parte della palestra è sono dovuto arrivare di corsa visto che gli istruttori stavano facendo PR con le ragazze.

E' proprio una cosa comune a tutte le palestre, quella di vedere gli istruttori cazzeggiare e sbavare appresso alle donzelle, mentre c'è chi è scordinato chi esegue malissimo i movimenti e chi.... muore sotto un bilanciere

[thunderstruck]

mercoledì 13 luglio, oggi si respira un po'
stacchi riscaldamento poi 110x6x1 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x3x2 160x2x3 170x1x2, nell'ultima serie dei 160 e in quelle dei 170 ho dovuto ahimè usare le fasce, con l'umidità che c'era non riuscivo proprio a tenerli senza. Finalmente anche io ho la mia cintura "seria" da PL, devo dire che dovrò abituarmici, è veramente rigida.
trazioni BW tre serie da 8 rep
bicipiti su panca inclinata 3 serie da 8 con i manubri da 20 kg
stacchi con manubri 3 serie da 15 rep con i 32 kg di + non ce n'è)
allenamento portato a termine con fatica, è il quarto giorno di fila che mi alleno e sempre con + di 30 gradi (ieri 37)

[thunderstruck]

giovedì 14 luglio,
mi è tornato un dolorino dietro al ginocchio quindi oggi niente squat come da programma.
Panca 70x5x1 85x4x2 100x3x2 110x3x3 120x1x2 125x1x1 130x1x1
panca inclinata manubri ed un po' di croci ai cavi leggere leggere
tricipti e poi ritorno alla panca per un 4x4 con 90 kg

allenamento leggero, se continua il dolorino domani niente e se ne riparla lunedì prox

[thunderstruck]

venerdì 15 luglio
sesto allenamento consecutivo, poi domani e domenica mare
squat riscaldamento poi 85x5x1 105x4x2 120x3x3 135x3x5 145x1x2 105x7x2
military 55kgx6x6
alzate lateriali 3 serie da 10
buon allenamento

[thunderstruck]

lunedì 18 luglio
al ritorno dal week-end marittimo, un po' bruciacchiato sulla schiena, quindi la panca la soffro parecchio (speciamente nell'addurre le scapole)
panca 70x5x1 90x4x2 100x3x2 110x3x5
stacco 100x5x1 120x4x2 135x3x2 150x3x5 160x1x1 170x1x1
bicipiti
stachi con manubri + tenuta isometrica per affaticare un po' la presa tre serie da 12 con i manubri da 32 kg

[thunderstruck]

martedì 19 luglio
SQUAT 90x5x1 105x4x2 120x3x3 135x3x5
trazioni prone BWx5x5 +10kgx5x1 +15kgx4x1

[thunderstruck]

lunedì 25 luglio
squat serie da 5 rep con 80-90-100-110-120 poi tre triple con 130 e due doppie con 140
panca serie da 5 rep con 70-80-85-90-95 poi due triple con 100 due triple con 105 due triple con 110 e due doppie con 115

tricipiti e abs

[thunderstruck]

martedì 02 agosto
sono due settimane che non riesco ad allenarmi seriamente, e tra un po' si parte per le vacanze quindi tiro a campare fino al 15.
panca piana serie da 5 rep con 70-80-90-95 3x3 con 100kg 3x3 con 105
squat serie da 5 rep con 80-90-100-110 poi 3x3 con 120kg
un po' di polpacci e macchina per gli adduttori e dato che non l'avevo mai usata in quanto esercizio da ragazze, oggi non riesco quasi a muovere le gambe
stasera se riesco in garage faccio un po' di stacco tecnico

[DesperateGymwife]

Eh, non sei il primo che sento lamentarsi degli effetti dell'adductor machine
I maschietti pensano che una volta che fai lo squat per le gambe sei a posto perchè è molto completo.
Però anche quando hai le gambe allenate da squat e stacchi certi esercizi specifici si sentono parecchio. C'è poco da fare, basta cambiare di poco il movimento che anche i muscoli il giorno dopo protestano.
Io ho riallenato le gambe dopo due mesi ieri e ieri l'altro, e visto come sono messe oggi, mi sa che più che a fare il tapisroulant come dovrei andrò a prendere il sole nella piscina sotto la palestra...

[thunderstruck]

trovo solo ora un po' di tempo per riaggiornare il diario.
dopo tanto tanto lavoro, due settimane di mare, e adesso, ancora tanto tanto lavoro ricomincio a scrivere un po'.
sono rientrato dal mare il 30 agosto, la settimana scorsa l'ho dedicata alla ripresa, visto che venivo da 20 giorni di nulla assoluto.
per questa settimana ho indetto la "settimana del complementare"; domenica mi scade l'abbonamento in palestra e da lunedì prox si torna nella "tana" a lottare con lo zio Boris, per cui in questi giorni mi dedico allo sfruttamento di tutti quegli esercizi che poi non potrò più fare (pressa, pulley ecc.)
Dalla settimana prossima ricomincio con lo Sheiko, vorrei fare 29-30-31-32 ed arrivare fino a Natale esclusivamente puntando sulla forza.
Vedremo i risultati..... intanto devo dire che sono partito per le ferie il 15 di agosto al peso di 87,3 kg e sono tornato il 30 agosto e la bilancia pesava 82,8, ( per la prima volta nella mia storia si vedono gli addominali....incredibile) direi di essermi definito abbastanza, ora è di nuovo il momento di fare sul serio

[thunderstruck]

domenica 11 settembre, ultimo giorno dell'abbonamento in palestra.
il programma prevede, seduta rapida di pesi, corsetta, bagno turco e relax in piscina.
e invece no, l'ispirazione mi coglie e quindi giù in garage ad iniziare con lo Sheiko.

panca
70kgx5x1
80x4x2
95x3x2
102,5x3x5
squat
75x5x1
90x5x2
105x5x5
panca
70x5x1
80x5x1
95x4x4

dumbbell fly, goodmornigs e abs.

sensazioni post allenamento:
a parte il caldo bestiale, se andavo nel bagno turco stavo molto più fresco, ho portato a termine l'allenamento abbastanza in scioltezza.

senzazioni giorno post allenamento.
qualche lievissimo doms al petto e dorso, le gambe invece sono triturate, non facevo squat da fine luglio per un problemino al ginocchio e penso che quando mi alzerò dalla scrivania per andare a pranzo deambulerò con tipica camminata da zombie