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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Età: 31
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diario di alejames -
19-05-2011, 04:15 PM
diario di alejamessono alto 1.76 e peso 66 non posso andare in palestra fino a settembre quindi mi alleno a corpo libero cosi: Lunedì : 10 piegamenti semplici 10 piegamenti con zaino di 10 kg 10 burpee 10 piegamenti con rialzo dei piedi tutto per 5 volte 10 * 6 squat 10* 4 squat a una gamba martedì : Crunch 12 * 6 Ponte in camminata 12 * 6 Ponte laterale 12 x lato * 5 curl concentrato con 10 kg 10 * 5 alternating curl con 10 kg 10(per braccio) * 5 mercoledì riposo giovedì: come lunedì venerdì : Russian Sit-up 12 * 6 Hip Raises 12 * 6 crunch 15 * 6 + esercizi per spalle sabato : corsa 1 ora |
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Modalità lineare
