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dreemteem · 23-05-2011, 06:39 PM

grazie a tutti, son contento per l'appoggio morale...

Oggi workout

A
Squat 5x5 @ 40
panca 6x4@ 38
rematore 3x8 @ 53
trazioni 5x5
squat bulgaro 3x8 @ 25 Multipower
stacco gt 3x10 @ 53

Ottimo allenamento.
Lo squat è andato bene, ho curato la tecnica e mi sembra di non essere malaccio. ovviamente per giudicare c'è bisogno dei video che farò spero.
Panca benino, ma forse il buffer non è cosi ampio come lo è con lo squat

Trazioni ottime , supine
squat bulgaro fatto al mp perchè è l'unico modo con cui riesco a far lavorare poco la caviglia e quindi ho meno difficoltà nell'esecuzione.
buono lo stacco

Post work coinciso con il pranzo 90 g di riso con tonno al naturale.
dopo 2 ore 8 gallette con 50 g di fesa.
stasera credo mangerò pasta , pollo, verdure

dreemteem · 23-05-2011, 11:25 PM

allego il riepilogo alimentare della mia giornata

dreemteem · 25-05-2011, 11:15 PM

oggi secondo allenamento del 5x5, parte B

Stacco 5x5 @ 48 ho ascoltato i consigli di doc aumentando il carico ma non peccando nell'esecuzione, soddisfatto
military 5x5 @ 23 veloce
front 4x6@ 28
lat machine 3x8 @ 47,5
panca stretta 3x8 @ 32
curl bilanciere 3x8 @ 25

buon allenamento, giornata tutto sommato positiva. mi alleno la mattina. oggi avevo molto sonno, mi sentivo stanco, ma una volta iniziato tutto è filato liscio

Trokji · 25-05-2011, 11:19 PM

Bene! a volte basta trovare la forza per iniziare e poi tutto procede bene.. continua così

**Doc** · 25-05-2011, 11:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

Stacco 5x5 @ 48 ho ascoltato i consigli di doc aumentando il carico ma non peccando nell'esecuzione, soddisfatto

mi fa piacere

dreemteem · 28-05-2011, 07:52 PM

Oggi allenamento C

Panca 5x5@37 è andata bene, il peso saliva veloce, il fermo 2 secondi. ero talmente gasato che ho tentato una tripla con 40, anch'essa veloce, finalmente!

Squat 5x5 @ 40 come sopra, tripla con 45...
trazioni 5x5 prone, stavolta lentine, le prone non sono il mio forte
rematore mono 3x8@22
panca incl bilanciere 3x8@ 35, buono!!!!! la volta precedente non ero riuscito a farne 8 nell'ultima serie, stavolta si!!!
push down 3x15

ottimo allenamento. sarà che sto mangiando di piu, ma mi son sentito bene oggi. ieri giropizza , stamattina a differenza delle altre volte non ho limitato la colazione per compensare, ma mi son nutrito allo stesso modo di come avrei fatto se non avessi fatto il mega sgarro... son davvero sulla buona strada?

speriamo!!!!
intanto stamattina la bilancia segnava 50, e son felice che stia salendo di peso, entro luglio devo arrivare a 55!!!!!

utopia?????????????????????????

**Doc** · 28-05-2011, 08:53 PM

Ma scherzi, più vedi aumentare i carichi più ti viene voglia di farli aumentare ancora, per farli aumentare devi mettere massa, quindi MAGNA!

**Yashiro** · 28-05-2011, 09:10 PM

Allenarsi bene chima mangiar di più...e poi un pò di zozzeria ci vuole come extra, se poi rimani a stecchetto il giorno dopo non è più extra ma ti tiri solo una zappata sui piedi

Trokji · 28-05-2011, 09:41 PM

utopia non lo so.. a volte se ci credi i sogni si realizzano! coraggio!

**Gianlu.....** · 28-05-2011, 10:22 PM

quoto yashiro gli sgarri NON VANNO MAI COMPENSATI! altrimenti che sgarri sono!!

LiborioAsahi · 28-05-2011, 10:24 PM

bravo tu!

dreemteem · 29-05-2011, 12:19 AM

avete ragione, fino a qualche tempo fa mi sarei sentito in colpa, oggi invece chissenefrega!!!!!!
son felice, se i carichi aumentano significa che che la parete diventerà via via meno ripida....evvai!

Acid Angel · 29-05-2011, 07:24 PM

Non dire gatto finché non è nel sacco... sii sempre cauto Dreem, non farti prendere dai facili entusiasmi.. conquista passo per passo... non allungare troppo.. coraggio

dreemteem · 30-05-2011, 05:12 PM

Oggi ho iniziato la settimana del 6x4

squat 6x4@ 40 spettacolo!!! son contento, ho provato anche una tripla con 50, molto fluida, son contento
panca 6x4 @ 39 piu una tripla con 45 , non me lo aspettavo
trazioni 7x5 supine
rematore 3x8 @42
squat bulgaro mp 3x8
stacco gt 3x8 @ 55

son davvero felice. i pesi aumentano, le esecuzioni migliorano. anche nella panca dove faccio un fermo di 2 sec!!!! impensabile per me.
dopo l'allenamento 1 ora di yoga rigenerante.

l'aumento dei carbo sta dando i suoi frutti.

dreemteem · 01-06-2011, 11:16 PM

Allenamento di oggi:
Stacco 4x6 @ 48 semplice, puliti. ho tentato una doppia con 58, son felicissimo, riuscita!
military 6x4 @ 25 veloce
front 4x6@ 33 ottima, profondo
lat machine 3x8 @ 50, ovvero il mio peso corporeo

panca stretta 3x8 @ 35 non troppo veloce, forse a cedimento
curl bilanciere 3x8 @ 25

ottimo workout. son soddisfatto. i pesi salgono, le esecuzioni migliorano, il peso corporeo procede sulla farsa riga degli allenamenti, o forse è proprio il contrario, l'allenamento giova dell'aumento del peso corporeo!!!!

dopo il workout fatto mezz'ora di pancafit, ottima per sciogliere tensioni.
ieri ho provato il trx, che spettacolo!!!!

avrei una domanda: finito il 4x6, settimana successiva avevo pensato di inizare dal 6x4 aumentando di 5 kg su squat e stacco e di 2 su panca. ora mi chiede se non sarebbe il caso di continuare un ulteriore settimana mantenendo i pesi invariati e fare un 3x8 sui fondamentali ad eccezione dello stacco dove manterrei il 4x6 .manterrei questo approccio per un altra settimana e poi ripartirei dal 6x4. che ne dite?

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	(#16)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	23-05-2011, 06:39 PM grazie a tutti, son contento per l'appoggio morale... Oggi workout A Squat 5x5 @ 40 panca 6x4@ 38 rematore 3x8 @ 53 trazioni 5x5 squat bulgaro 3x8 @ 25 Multipower stacco gt 3x10 @ 53 Ottimo allenamento. Lo squat è andato bene, ho curato la tecnica e mi sembra di non essere malaccio. ovviamente per giudicare c'è bisogno dei video che farò spero. Panca benino, ma forse il buffer non è cosi ampio come lo è con lo squat Trazioni ottime , supine squat bulgaro fatto al mp perchè è l'unico modo con cui riesco a far lavorare poco la caviglia e quindi ho meno difficoltà nell'esecuzione. buono lo stacco Post work coinciso con il pranzo 90 g di riso con tonno al naturale. dopo 2 ore 8 gallette con 50 g di fesa. stasera credo mangerò pasta , pollo, verdure

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	25-05-2011, 11:15 PM oggi secondo allenamento del 5x5, parte B Stacco 5x5 @ 48 ho ascoltato i consigli di doc aumentando il carico ma non peccando nell'esecuzione, soddisfatto military 5x5 @ 23 veloce front 4x6@ 28 lat machine 3x8 @ 47,5 panca stretta 3x8 @ 32 curl bilanciere 3x8 @ 25 buon allenamento, giornata tutto sommato positiva. mi alleno la mattina. oggi avevo molto sonno, mi sentivo stanco, ma una volta iniziato tutto è filato liscio

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	25-05-2011, 11:19 PM Bene! a volte basta trovare la forza per iniziare e poi tutto procede bene.. continua così

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	28-05-2011, 07:52 PM Oggi allenamento C Panca 5x5@37 è andata bene, il peso saliva veloce, il fermo 2 secondi. ero talmente gasato che ho tentato una tripla con 40, anch'essa veloce, finalmente! Squat 5x5 @ 40 come sopra, tripla con 45... trazioni 5x5 prone, stavolta lentine, le prone non sono il mio forte rematore mono 3x8@22 panca incl bilanciere 3x8@ 35, buono!!!!! la volta precedente non ero riuscito a farne 8 nell'ultima serie, stavolta si!!! push down 3x15 ottimo allenamento. sarà che sto mangiando di piu, ma mi son sentito bene oggi. ieri giropizza , stamattina a differenza delle altre volte non ho limitato la colazione per compensare, ma mi son nutrito allo stesso modo di come avrei fatto se non avessi fatto il mega sgarro... son davvero sulla buona strada? speriamo!!!! intanto stamattina la bilancia segnava 50, e son felice che stia salendo di peso, entro luglio devo arrivare a 55!!!!! utopia?????????????????????????

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-05-2011, 08:53 PM Ma scherzi, più vedi aumentare i carichi più ti viene voglia di farli aumentare ancora, per farli aumentare devi mettere massa, quindi MAGNA!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-05-2011, 09:10 PM Allenarsi bene chima mangiar di più...e poi un pò di zozzeria ci vuole come extra, se poi rimani a stecchetto il giorno dopo non è più extra ma ti tiri solo una zappata sui piedi

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	28-05-2011, 09:41 PM utopia non lo so.. a volte se ci credi i sogni si realizzano! coraggio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-05-2011, 10:22 PM quoto yashiro gli sgarri NON VANNO MAI COMPENSATI! altrimenti che sgarri sono!!

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	28-05-2011, 10:24 PM bravo tu!

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	29-05-2011, 12:19 AM avete ragione, fino a qualche tempo fa mi sarei sentito in colpa, oggi invece chissenefrega!!!!!! son felice, se i carichi aumentano significa che che la parete diventerà via via meno ripida....evvai!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	29-05-2011, 07:24 PM Non dire gatto finché non è nel sacco... sii sempre cauto Dreem, non farti prendere dai facili entusiasmi.. conquista passo per passo... non allungare troppo.. coraggio

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	30-05-2011, 05:12 PM Oggi ho iniziato la settimana del 6x4 squat 6x4@ 40 spettacolo!!! son contento, ho provato anche una tripla con 50, molto fluida, son contento panca 6x4 @ 39 piu una tripla con 45 , non me lo aspettavo trazioni 7x5 supine rematore 3x8 @42 squat bulgaro mp 3x8 stacco gt 3x8 @ 55 son davvero felice. i pesi aumentano, le esecuzioni migliorano. anche nella panca dove faccio un fermo di 2 sec!!!! impensabile per me. dopo l'allenamento 1 ora di yoga rigenerante. l'aumento dei carbo sta dando i suoi frutti.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	01-06-2011, 11:16 PM Allenamento di oggi: Stacco 4x6 @ 48 semplice, puliti. ho tentato una doppia con 58, son felicissimo, riuscita! military 6x4 @ 25 veloce front 4x6@ 33 ottima, profondo lat machine 3x8 @ 50, ovvero il mio peso corporeo panca stretta 3x8 @ 35 non troppo veloce, forse a cedimento curl bilanciere 3x8 @ 25 ottimo workout. son soddisfatto. i pesi salgono, le esecuzioni migliorano, il peso corporeo procede sulla farsa riga degli allenamenti, o forse è proprio il contrario, l'allenamento giova dell'aumento del peso corporeo!!!! dopo il workout fatto mezz'ora di pancafit, ottima per sciogliere tensioni. ieri ho provato il trx, che spettacolo!!!! avrei una domanda: finito il 4x6, settimana successiva avevo pensato di inizare dal 6x4 aumentando di 5 kg su squat e stacco e di 2 su panca. ora mi chiede se non sarebbe il caso di continuare un ulteriore settimana mantenendo i pesi invariati e fare un 3x8 sui fondamentali ad eccezione dello stacco dove manterrei il 4x6 .manterrei questo approccio per un altra settimana e poi ripartirei dal 6x4. che ne dite?