Ritornare in carreggiata...ci riprovo!

[Doc]

Originariamente inviato da dreemteem

avrei una domanda: finito il 4x6, settimana successiva avevo pensato di inizare dal 6x4 aumentando di 5 kg su squat e stacco e di 2 su panca. ora mi chiede se non sarebbe il caso di continuare un ulteriore settimana mantenendo i pesi invariati e fare un 3x8 sui fondamentali ad eccezione dello stacco dove manterrei il 4x6 .manterrei questo approccio per un altra settimana e poi ripartirei dal 6x4. che ne dite?

Non vedo un grande vantaggio a fare un 3x8 con lo stesso peso, piuttosto fai un 5x6 come accumulo se hai fatto agevolmente il 4x6

[dreemteem]

panca 4x6 @40 + 2x2@45 che figata, venute su veloci!!!!!!!!!!!
squat 4x6 @ 43 + 2x2@50 idem, son felice
trazioni prone 7x4 insomma, le prime ok, poi peroòòòò.... mmmmh
monorematore 3x8 @22
panca inclinata bil 3x8 @ 37 non me lo aspettavo un aumento pure qui!!!!
push down ss estensioni corda 3x12 + 3x12

ottimo, son felice!!! lo ripeto da un po di giorni, non vorrei portarmi iella....
mangio di piu, son piu pieno e i carichi aumentano

[dreemteem]

ancora son indeciso sul da farsi... lunedi che faccio? ascolto doc, passo al 3x8 oppure torno al 6x4 aumentando i carichi di un 5%?

[Yashiro]

Effettivamente se il 4x6 ti viene bene prima di aumentare o diminuire le ripetizioni (che diventa un altro lavoro) aumenterei le serie, in modo da migliorare il rendimento su quel range...Datti tempo per aumentare i carichi, più gradualmente lo farai e più sarà gratificante.

[dreemteem]

quindi mantengo lo stesso peso del 4x6 3 faccio un 5x6 ?

[dreemteem]

Stasera mi sa che ho proprio esagerato con le verdura:

insalatona con
300 g di lattuga
150 di cetrioli
300 di pomodori
400 di finocchi
50 g di cipollotto

in piu' ho fatto una " Caponatina" con:
200 g di melanzane
300 di cavolfiore
200 di fagiolini
30 g di cipolle
200 di pomodori
300 di zucchine

il tutto per accompagnare 1 pollo allo spiedo che al netto degli scarti pesava 400 g.

E per fortuna che tutti hanno la " psicosi " delle verdure per via del batterio killer
mi sa che Cianti mi fa un baffo

[Mick]

mizzeca!! diventerai erbivoro

[Yashiro]

più che altro domani c...erai barili!

[dreemteem]

non penso, sono abituato.
fino a qualke tempo fa i miei unici carbo derivavano da vegetali. oggi per fortuna mi son scrollato di dosso la fobia dei carbo ed ho reintrodotto riso basmati, avena, pasta di semola e integrale, pizza...
oggi è stato un caso. c'è da dire che vado matto per le verdure!!!!!

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

Stasera mi sa che ho proprio esagerato con le verdura:

insalatona con
300 g di lattuga
150 di cetrioli
300 di pomodori
400 di finocchi
50 g di cipollotto

in piu' ho fatto una " Caponatina" con:
200 g di melanzane
300 di cavolfiore
200 di fagiolini
30 g di cipolle
200 di pomodori
300 di zucchine

il tutto per accompagnare 1 pollo allo spiedo che al netto degli scarti pesava 400 g.

E per fortuna che tutti hanno la " psicosi " delle verdure per via del batterio killer
mi sa che Cianti mi fa un baffo

nonostante io sia un sostenitore di mangiare verdure qunto una capra, stavolta mi sembra troppo anche per me ( e per la capra)
in ogni caso ricordati che devi abituarti piano piano a certe quantità altrimenti c'è più di un effetto boomerang

[dreemteem]

grazie spike.
per quanto riguarda l'allenamento invece cosa mi dici?
riparto dal 6x4 aumentando il carico oppure proseguo con lo stesso peso facendo un 3/4 x8 per poi aumentare nella settimana successiva quamdo passerò al 6x4?

[spike]

non aumenterei il carico per ora

[dreemteem]

Alla fine ho optato per ripartire da un 6x4 aumentondo i carichi

work strano, non mi sentivo al pieno delle mie capacità fisiche, ero stanco stamattina. ho dormito male e sicuramente questo ha inciso negativamente sull'allenamento. dopo aver finito, le endorfine in circolo invece mi hanno infuso una tale energia che avrei potuto fare altre 3 ore di squat!!! i misteri dell'allenamento!!

Squat 6x4 @ 45+2@50 discreto, la prima maluccio, poi però son stato esplosivo
Panca 6x4 @42,5 ho voluto fare lo sborone, tentando la prima serie con 45, ma il peso non saliva fluido. ho abbassato il carico ed è andata meglio... mi chiedo perchè una ditta nota e definita all'avanguardia come la technogym faccia solo dischi da 1,25 oppure da 2,5. non sarebbe meglio fare quelli da mezzo chilo o addirittura microcarichi da 250g?
trazioni supine 3x4 @5 + 3x4 @bw
rematore3x8 @40
squat bulgaro MP 3x8 @ 30 MP
stacco Gt 3x10 @ 55

alla fine 40 minuti di pancafit.

ora che sto trovando un assetto psicologico migliore sotto il profilo alimentare, con conseguente aumento dei carichi in palestra, devo trovare una strategia per migliorare la qualità del mio sonno. non è ristoratore, mi sveglio anche 2/3 volte per far pipi', mi sento stanchissimo al risveglio

[Gianlu.....]

i microcarichi non servono ad un cazzo, garantito il corpo non lo sente neanche un aumento cosi minimo e cmq non avrebbe senso.... incrementare di 2,5kg è assolutamente sufficente, cioè per incrementare meno tanto vale non aumentare affatto

cmq la tecnogym non è sta gran marca eh... anzi..

[dreemteem]

però per non stallare in alcuni esercizi i microcarichi a mio modo di vedere son utili

concordo sul giudizio sulla technogym, sopravvalutata !!!!