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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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09-06-2011, 03:48 PM
stacchi 6x4@58 ottimo! ho aumentato di 10 kg rispetto al 6x4 di 3 settimane fa, il carico è bassino, posso dare di piu military 6x4 @27 non troppo fluide, qui mi sarebbe servito il microcarico front squat 3x6 @ 37 buona profondità lat avanti 3x8 @51 panca stretta saltata perchè non vorrei influisse sull'allenamento della panca di domani curl bicipiti bilanciere z 3x8@27 non male, sensazioni ottime domani farò il mio terzo allenamento settimanale |
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All the Truth Member
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17-06-2011, 11:45 PM
No non sono sparito, mi è sparito internet! mi sono allenato in questi giorni, aggiorno allegando la tabella di allenamento fatta fin qui |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
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17-06-2011, 11:52 PM
Bravo! ma come sparito internet? l'importante è sia tornato |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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18-06-2011, 12:11 AM
si, guasto tecnico |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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19-06-2011, 05:08 PM
Allora allego gli allenamenti fatti fino ad ora. inizierò adesso il 4x6. devo dire che mi son trovato benissimo con questa scheda, e pensare che l'ho partorita da solo!!!! vorrei adesso consigli sulk proseguo. cosa fare? attualmente peso 51 kg, pochino, ma i carichi son aumentati. nelllo squat sicuramente ho ancora buffer, non sono al limite, so che posso dare di pi, ma non avendo un rack ho paura a caricare. attendo con ansia vostri pareri |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-06-2011, 04:24 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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20-06-2011, 11:44 PM
Quote:
Oggi allenamento, inizio con il 4x6 Squat 4x6 @47 + 2@58 ottimo! sono arrivato a 58 kg, 5 in piu rispetto alla singola di sabato, ed ho fatto la doppia! solito problema, il fatto della mancanza di rack mi blocca psicologicamente Panca 4x6 @42,5 maluccio purtroppo, la panca non la sopporto! Trazioni supine 4x6 + 3x5 Rematore 3x8 @ 44 Squat bulgaro MP 3x8+8 @ 32 Stacco Gt 3x10 @60 Miglioro di allenamento in allenamento, ma la panca no!!!! oggi però non mi sentivo particolarmete in forma, sonnolenza! Ora vorrei programmare la prossima settimana... non so cosa fare! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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21-06-2011, 01:27 AM
beh 5 kg di squat in più da una seduta all'altra! sii sempre cauto mi raccomando.. però ottimi miglioramenti!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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21-06-2011, 09:07 AM
5 kg ma ho fatto una singola. nel 4x6 ho proseguito coi pesi della sett passata, 2kg in piu... allora consigli per la prox settimana? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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22-06-2011, 11:38 PM
Oggi allenamento B del 4x6 stacco 4x6 @63 Buono! Military 4x6 @28 front 4x6 @38 lat machine avanti 3x8 @52 panca stretta 3x8 @37 curl bilanciere 3x10 @28 ottimo allenamnto. ieri giropizza, energia a mille!!!! ora cerco di capire se per il prossimo mesociclo sarà meglio puntare sull'ipertrofia oppure continuare sulla farsariga di quello di adesso |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-06-2011, 11:48 PM
Se posso suggerirti, lascerei stare il mesociclo per ipertrofia, che tanto l' abbinata mesociclo di forza + giropizza ti fa fare anche ipertrofia. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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23-06-2011, 12:46 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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24-06-2011, 11:55 PM
Panca 4x6 @ 42,5 + 2x1@55 ( azz 55!!!!!!!! ) squat 4x6 @48 trazioni prone 2x5 + 4x3 @bw panca inclinata bil 3x8 @38 monorematore 3x8+8 @26 push down 3x12 @45 ottimo work, la panca stavolta esplosiva cosiccome lo squat. avevo una carica incredibile nel momento dello squat: tutto merito della brasiliana che si allenava accanto a me con un top talmente scollato che anche se non lo avesse messo sarebbe stato lo stesso! testosterone a mille! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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27-06-2011, 10:47 PM
Ho pensato ad un altro approccio di allenamento, rimanendo sullo stile del precedente. Multifrequenza per panca e squat, monofrequenza per stacco. Complementari in stile BB. A Panca 4x8 Squat 5x5 Affondi 3x8/10 Pressa 3x12/15 Leg curl 3x12/15 Calf Pressa 4x20 B Stacco 5x5 Trazioni Rematore 4x8 Pulley 3x12 Curl Bilanciere 5x5 Curl Man 3x12 C Squat 4x8 Panca 5x5 Panca inc.man 3x8/10 Dip Military 3x10 Alzate laterali 3x12 Oggi ho fatto l'allenamento A A Panca 4x8 @42,5 Squat 5x5 @53 Affondi 3x8/10 @14 Pressa 3x12/15 @90 Leg curl monolaterale3x12/15 @20 Calf Pressa 4x20 @90 Diciamo che ho avuto ottime sensazioni. peccato non abbia la possibilità di utilizzare un rack |
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(#60)
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All the Truth Member
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29-06-2011, 11:05 PM
ecco l'allenamento di oggi: Stacco 5x5 @65 son soddisfatto, buona l'esecuzione, il carico aumenta Trazioni 5x4 prone Rematore 4x8 @ 43 ottimo Pulley 3x12 @ 30 Curl Bilanciere 5x5 @ 25 fatto col bilanciere dritto anzichè quello Z, e con una presa piu ampia del solito. sento lavorare meglio il capo lungo del bicipite Curl Man 3x12 @ 10 ottimo pump son soddisfatto dell'allenamento. |
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