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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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29-06-2011, 11:06 PM
vorrei un consiglio : ho acquistato del magesio citrato MP, come e quando dovrei assumerlo? io ho pensato prenanna per aiutarmi a rilassare meglio dato che dormi male. è una buona idea? se si quanto ne devo prendere? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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01-07-2011, 09:55 AM
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intanto mi preparo per il terzo allenamento settimanale di questo mesociclo |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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01-07-2011, 10:38 AM
Come magnesio l'indicazione migliore è sicuramente mezz'ora un'ora prima di dormire, anche se molti dicono che basti assumerlo in giornata... Come dose non vorrei dire assurdità, mi pareva di ricordare un 450mg? Peccato che non vendano la versione aspartata... Come mai dormi male? Ti svegli stanco, dormi a salti o fatichi a prendere sonno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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01-07-2011, 03:19 PM
dormo malissimo, nel senso che mi sveglio piu volte durante la notte per far pipi, anche 3 capita! e al mattino non son per niente pimpante, la sera non avendo dormito son sempre fiacco! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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01-07-2011, 03:41 PM
Svegliarsi 3 volte per urinare non è nella norma, analizzerei questa cosa inizialmente. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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01-07-2011, 10:42 PM
hai ragione non è sicuramente una cosa normale! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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01-07-2011, 10:44 PM
allenamento di oggi Squat 4x8 @ 53 si si , 53!!! con quel peso il lunedi avevo fatto il 5x5, son contento Panca 5x5 @45 benino Panca inc.man 3x8/10 @18-16-16 Dip 3x10 @bw Military 3x10 @ 23 pesantucci, spalle già cotte Alzate laterali 3x12 @ 6 allenamento tutto sommato soddisfacente. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-07-2011, 12:15 PM
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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02-07-2011, 01:00 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-07-2011, 10:50 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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03-07-2011, 10:51 AM
ma per il quantitativo e la modalità di assunzione? va bene il citrato della mp? hai feeback al riguardo? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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04-07-2011, 10:53 PM
Allenamento odierno: A Panca 2x8 @44,5 + 2x6 @44,5 ho provato ad aumentare la panca, ma ho fatto solo 2 serie esplosive con 44,5. per poter mantenere l'esplosività ho dovuto fare 6 rip anzichè le 8 previste Squat 5x5 @58 ottimo dire, 5 in piu dell'altra volta Affondi 3x8/10 @16 niente dolore alla caviglia Pressa 3x12/15 @100 la pressa tecnogym fa proprio cacare!!!! Leg curl monolaterale3x12/15 @23 Calf Pressa 4x20 @100 tutto sommato buon work. l'arrampicata verso la cima prosegue piano piano. oggi notavo che nella palestra dove mi alleno ci son personal trainer che allenano i loro clienti solo stile bb, alte ripetizioni al cedimento. e son grossi!!!!!!!! io preferisco mantenere una buona tecnica, loro invece no " ancora una, dai che ne hai un'altra"! ma la tecnica va a farsi fottere. in piu fanno usare cavi e cavetti, niente squat e stacchi, ma i loro clienti son soddisfatti e soprattutto grossi muscolarmente! mah!!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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06-07-2011, 09:21 PM
B Stacco 5x5 @70 ho aumentato di 5 kg, ma son sicuro che ne ho 10 in piu, molto buffer insomma Trazioni 4x5 + 3x3 @bw Rematore 4x8 @ 45,5 buono, anche qui buffer, presa prona Pulley 3x12 @30 Curl Bilanciere 5x5 @ 27 con buffer Curl Man 3x12 @ 10 buon allenamento, son contento!!!! post work fantastico: ieri sera ho fatto bollire del riso basmati con latte di soia , tic, cannella e cacao fino a quasi completo assorbimento. prima che tutto il liquido fosse assorbito ho incorporato 150 g di albumi e mescolato un minutino a fiamma bassa. ho messo il tutto in un contenitore e una volta freddato in frigo. un ora prima di papparlo oggi l'ho messo in freezer, ottimo dessert, sembrava di mangiare un budino al riso!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-07-2011, 10:19 PM
Nei tuoi scritti si legge una bella soddisfazione per questo periodo di allenamento, ne sei contento, si vede che migliori. Complimenti. Come va il tuo BW? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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06-07-2011, 10:28 PM
grazie doc per l'intervento. in effetti se aumentano i carichi migliora anche il mio umore. il peso corporeo è stabile, diciamo che dovrei aumentare ancora le calorie. anzi forse se la smettessi di star li a contare e mangiare " alla cazz...." crescerei di piu! purtroppo sono un fissato ortoressico se non pesassi nulla son sicuro che andrei al di sotto delle calorie che dovrei assumere. però mi chiedo una cosa: ho un amico che si allena con me che mangia alla cavolo, nel senso che non pesa nulla, a pranzo etti ed etti di riso con cotolette impanate, verdure in pastella, tiramisu. post work solo whey, colazione cappuccino e cornetto. ha un fisico da sfilata, tiratissimo e svenato! non so come faccia a sto punto mi chiedo: conta cosi tanto l'alimentazione in ambito fitness???? o è piu importante la genetica? lui spinge come un forsennato e oltre ad allenarsi da bb fa anche crossfit. praticamente 7su 7! |
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