|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
Ritornare in carreggiata...ci riprovo! -
22-05-2011, 12:02 PM
Ritornare in carreggiata...ci riprovo!Ciao a tutti! La presentazione è d'obbligo anche se molti di voi mi conoscono già. Mi chiamo Alex, ho 29 anni, sono alto 1,67 e peso....mmmm dunque dicevo peso..... 49 Ho avuto e continuo ad avere un rapporto conflittuale col cibo. Non sono anoressico, mangio, ma sto li a contare tutto: carboidrati al grammo, proteine, grassi. Cerco sempre di non sforare entro certi limiti per poi arrivare al punto che, sclerando, esco con gli amici e mi abbuffo di pizza!!!! Fobia da carbo, fobia da grassi! Son consapevole di avere un problema, ma son altrettanto convinto che sono sulla strada giusta per potervi uscire!!!! Avevo già aperto un diario un paio di anni fa: http://www.fituncensored.com/forums/...emteem-16.html Lo sport è sempre stato la mia passione, prima il calcio, poi la corsa, ma il mio piu' grande amore è stata la palestra, il fitness in generale, i pesi in particolare, anche se non sono riuscito mai a mettere massa, probabilmente a causa delle mie cattive abitudini e fissazioni alimentari oltre che ad una genetica sfarovole. il peso massmo da me raggiunto è stato 64 nel 2007, stavo benissimo fisicamente, poi il declino....... Ma ora voglio risalire, sono determinato a farlo, e spero di condividere con voi i miei progressi!!!!!! Dopo la sospensione del diario ho sempre continuato ad allenarmi, fino a febbraio scorso, quando causa incidente d'auto ho subito una lesione del legamento astragalico anteriore che mi ha costretto all'immobilità per 2 mesi. Alla ripresa ho fatto degli allenamenti stile BB : serie a cedimento, stripping, superserie, con carichi ovviamente bassissimi! Chiedendomi su che senso avesse fare un 3x15 di panca con 35 kg, settimana scorsa ho deciso di cambiare programma, cercando di aumentare il carico sui fondamentali. Ho "partorito" il seguente schema d'allenamento: A Squat 6x4- 5x5 - 4x6 ( progressioni settimanali) panca idem rematore 3x8 con buffer trazioni 5x5 - 5x6 - 5x7 ( progressioni settimanali) squat bulgaro 3x8 stacco gt 3x10 B Stacco 6x4 - 5x5 - 4x6 Military idem front squat 4x6 panca stretta 3x8 lat machine 3x8 curl bilanciere 3x8 C panca ( come lun) Squat( idem) monorematore 3x8 trazioni prone ( come lunedi) spinte su inclinata 3x8 frenc press 3x8 Ho completato la prima settimana coi seguenti carichi: A Squat 6x4 @ 38 panca 6x4@ 38 rematore 3x8 @ 38 trazioni 5x5 squat bulgaro 3x8 @ 12 stacco gt 3x10 @ 48 B Stacco 6x4 @ 43 Military 6x 4 @ 23 front squat 4x6 @ 33 panca stretta 3x8 @ 30 lat machine avanti 3x8 @ 45 curl bilanciere 3x8 @ 23 panca 6x4 @ 38 Squat6X4 @ 38 monorematore 3x8 @ 20 trazioni prone 5X5 spinte su inclinata 3x8 @ 35 frenc press 3x8 Sto curando molto l'esecuzione approfittando dei carichi bassi, sperando che questi aumentino progressivamente. Sperimenterò questo allenamento, tenedolo magari per 3 mesocicli, e poi valutare se tornare ad aumentere l'intensità o rimanere sull'alto volume.. Spero di trovare in voi amici del forum degli alleati . Insieme forse riusciremo a compiere questo miracolo. Son caduto in un precipizio, ma ora con la forza di volontà mi sto arrampicando sulle sue pareti ripide per potervi uscire sperando in voi che mi tendiate una mano per facilitare la risalita! |
|
|
(#2)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
22-05-2011, 12:27 PM
buona ripartenza |
|
|
(#3)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
22-05-2011, 12:34 PM
Grazie spike!!! non avevo dubbi sul tuo intervento Pareri sull'allenamento? |
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
22-05-2011, 01:29 PM
Buon diario! La struttura dell' allenamento non mi sembra male, però appena riprendi confidenza con i movimenti degli esercizi principali aumenta un pochino i carichi (lo stacco almeno a BW ) |
|
|
(#5)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
22-05-2011, 01:41 PM
si certo Doc... sto cercando di concentrarmi sull'esecuzione. domani con lo stesso carico del 6x4 farò un 5x5, settimana dopo un 4x6 e poi tornerò al 6x4 aumentando il carico di 5kg su squat e stacco e 2 su panca , sempre se le esecuzioni risulteranno fluide |
|
|
(#6)
|
|
inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
|
22-05-2011, 01:52 PM
Dai Dreemteem, dacci dentro |
|
|
(#7)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
22-05-2011, 02:37 PM
|
|
|
(#8)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
|
22-05-2011, 04:47 PM
Buona ripresa! |
|
|
(#9)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
|
22-05-2011, 11:23 PM
Cri, ti faccio il mio in bocca al lupo e qui mi fermo.Ti chiedo però (non rispondere a me, rispondi a te stesso, tu sai perché ti chiedo una cosa del genere visti gli scambi che abbiamo avuto in pvt) perché hai sentito il bisogno di specificare cosa non sei. Nessuno avrebbe pensato una cosa del genere se tu non l'avessi detto per primo, non so se mi spiego. |
|
|
(#10)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
23-05-2011, 09:51 AM
Quote:
te l'ho detto, sono armato da tanta forza di volontà, sto arrampicandomi su quella parete, devo arrivare fino alla cima da dove potrò veder la valle! |
|
|
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
|
23-05-2011, 09:53 AM
Colazione: 60 g fiocchi d'avena cotti in 250 g di latte di soia albume 150 g mandorle 10 mela.... tic e cannella pappina buonissima e saziante... alle 11 si workeggia, parte A, 5x5 |
|
|
(#12)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
|
23-05-2011, 10:38 AM
Buona scalata allora !!! |
|
|
(#13)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
|
23-05-2011, 02:30 PM
buona la..seconda! |
|
|
(#14)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
|
23-05-2011, 02:31 PM
buona scalata dreemteem! |
|
|
(#15)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,357
Data registrazione: Dec 2006
Età: 45
|
23-05-2011, 03:00 PM
Buona ripartenza, cerchiamo di scalare quella parete |
|
|
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|