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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#136)
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jayamano BODHI builder
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18-11-2009, 08:44 PM
oggi Mercoledì 18 Novembre full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: ho aumentato i carichi per i gruppi muscolari minori, e sono pronto la settimana prossima ad aumentare i carichi per quelli maggiori . |
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jayamano BODHI builder
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19-11-2009, 05:03 PM
oggi Giovedì 19 novembre un'ora di corsa stretching e decompressione |
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(#138)
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jayamano BODHI builder
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23-11-2009, 04:47 PM
Lunedì 23 Novembre 2009 Full body 1 riposo 1 minuto /1e 30 squat 8 x 3 panca piana bil 8 x 3 trazioni inverse 8 x 3 iperextension 1x 15 military press 8 x 3 addominali stretching e decompressione . Commento, ho aumentato ancora i carichi sul bilanciere in tutti i sollevamenti ed ho appeso 5 kg alla vita per le trazioni , i carichi li terrò a questo livello almeno la settimana prossima nella scheda full body 1, poi se all'ottava serie faccio 4 ripetizioni invece che 3 senza cedere, la settimana dopo vedo di aumentare di nuovo. |
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(#139)
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jayamano BODHI builder
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24-11-2009, 09:57 PM
oggi Martedì 24 novembre 2009 un'ora di corsa , defaticamento stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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25-11-2009, 08:23 PM
mercoledì 25 novembre 2009 full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione stretching commento: dico solo che sono contento; alla panca piana ho rimesso il carico sul bilanciere che ad inizio scheda ( vedi allenamento 4 novembre)mi aveva fatto arrivare alla ottava ripetizione della 4° serie al cedimento, oggi invece non ho ceduto e c'era almeno un minimo di buffer cercherò di non gonfiare l'ego, altrimenti che buddhista sarei? |
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(#141)
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jayamano BODHI builder
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26-11-2009, 06:22 PM
oggi Giovedì 26 novembre 2009 un'ora di corsa, defaticamento stretching decompressione |
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(#142)
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jayamano BODHI builder
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27-11-2009, 08:06 PM
oggi Venerdì 27 novembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: tutto secondo i piani, la settimana prossima aumento il carico in qualche esercizio. |
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(#143)
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jayamano BODHI builder
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29-11-2009, 09:45 PM
oggi domenica 29 novembre un'ora di corsa defaticamento stretching e decompressione |
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(#144)
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jayamano BODHI builder
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02-12-2009, 03:29 PM
oggi mercoledì 2 dicembre 2009 Full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: la settimana prossima posso anche aumentare i carichi, alla panca piana ( che dopo il quasi cedimento al primo allenamento uso come riferimento)ho fatto due reps in più alla quarta serie e non ho ceduto |
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(#145)
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jayamano BODHI builder
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03-12-2009, 03:05 PM
oggi giovedì 3 dicembre un'ora di corsa, stretching e decompressione . |
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(#146)
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jayamano BODHI builder
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04-12-2009, 03:12 PM
oggi venerdì 4 dicembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: ho aumentato anche i carichi quasi dappertutto |
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(#147)
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jayamano BODHI builder
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06-12-2009, 02:27 PM
oggi 6 dicembre un'ora di corsa e stretching |
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(#148)
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jayamano BODHI builder
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07-12-2009, 03:33 PM
oggi lunedì 7 dicembre un allenamento solo squat e panca per mancanza di tempo , ma va bene uguale |
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(#149)
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jayamano BODHI builder
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09-12-2009, 09:10 PM
oggi 9 dicembre volevo fare un allenamento un pochetto più blando , perchè volevo riposarmi un pochetto, e quindi ho fatto una full body con vari esercizi che non faccio mai in superserie , alla fine invece che blando dato che mi prendeva di brutto è venuto fuori une degli allenamenti più belli che abbia mai fatto |
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(#150)
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jayamano BODHI builder
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10-12-2009, 05:20 PM
oggi Giovedì 10 Dicembre un'ora di corsa, stretching e decompressione |
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