Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 18-11-2009, 08:44 PM

oggi Mercoledì 18 Novembre

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

decompressione

commento:

ho aumentato i carichi per i gruppi muscolari minori, e sono pronto la settimana prossima ad aumentare i carichi per quelli maggiori .

**ebbubba** · 19-11-2009, 05:03 PM

oggi Giovedì 19 novembre

un'ora di corsa stretching e decompressione

**ebbubba** · 23-11-2009, 04:47 PM

Lunedì 23 Novembre 2009

Full body 1

riposo 1 minuto /1e 30

squat 8 x 3

panca piana bil 8 x 3

trazioni inverse 8 x 3

iperextension 1x 15

military press 8 x 3

addominali stretching e decompressione .

Commento, ho aumentato ancora i carichi sul bilanciere in tutti i sollevamenti ed ho appeso 5 kg alla vita per le trazioni , i carichi li terrò a questo livello almeno la settimana prossima nella scheda full body 1, poi se all'ottava serie faccio 4 ripetizioni invece che 3 senza cedere, la settimana dopo vedo di aumentare di nuovo.

**ebbubba** · 24-11-2009, 09:57 PM

oggi Martedì 24 novembre 2009

un'ora di corsa , defaticamento stretching e decompressione

**ebbubba** · 08:26 PM

mercoledì 25 novembre 2009

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

decompressione stretching
commento:
dico solo che sono contento;
alla panca piana ho rimesso il carico sul bilanciere che ad inizio scheda ( vedi allenamento 4 novembre)mi aveva fatto arrivare alla ottava ripetizione della 4° serie al cedimento, oggi invece non ho ceduto e c'era almeno un minimo di buffer

cercherò di non gonfiare l'ego, altrimenti che buddhista sarei?

**ebbubba** · 26-11-2009, 06:22 PM

oggi Giovedì 26 novembre 2009

un'ora di corsa, defaticamento stretching decompressione

**ebbubba** · 27-11-2009, 08:06 PM

oggi Venerdì 27 novembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:
tutto secondo i piani, la settimana prossima aumento il carico in qualche esercizio.

**ebbubba** · 29-11-2009, 09:45 PM

oggi domenica 29 novembre
un'ora di corsa defaticamento stretching e decompressione

**ebbubba** · 02-12-2009, 03:29 PM

oggi mercoledì 2 dicembre 2009

Full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

decompressione

commento:

la settimana prossima posso anche aumentare i carichi, alla panca piana ( che dopo il quasi cedimento al primo allenamento uso come riferimento)ho fatto due reps in più alla quarta serie e non ho ceduto

**ebbubba** · 03-12-2009, 03:05 PM

oggi giovedì 3 dicembre

un'ora di corsa, stretching e decompressione .

**ebbubba** · 04-12-2009, 03:12 PM

oggi venerdì 4 dicembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:
ho aumentato anche i carichi quasi dappertutto

**ebbubba** · 06-12-2009, 02:27 PM

oggi 6 dicembre
un'ora di corsa e stretching

**ebbubba** · 07-12-2009, 03:33 PM

oggi lunedì 7 dicembre

un allenamento solo squat e panca per mancanza di tempo , ma va bene uguale

**ebbubba** · 09-12-2009, 09:10 PM

oggi 9 dicembre

volevo fare un allenamento un pochetto più blando , perchè volevo riposarmi un pochetto, e quindi ho fatto una full body con vari esercizi che non faccio mai in superserie , alla fine invece che blando dato che mi prendeva di brutto è venuto fuori une degli allenamenti più belli che abbia mai fatto

**ebbubba** · 10-12-2009, 05:20 PM

oggi Giovedì 10 Dicembre
un'ora di corsa, stretching e decompressione

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	(#136)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	18-11-2009, 08:44 PM oggi Mercoledì 18 Novembre full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: ho aumentato i carichi per i gruppi muscolari minori, e sono pronto la settimana prossima ad aumentare i carichi per quelli maggiori .

	(#137)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	19-11-2009, 05:03 PM oggi Giovedì 19 novembre un'ora di corsa stretching e decompressione

	(#138)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	23-11-2009, 04:47 PM Lunedì 23 Novembre 2009 Full body 1 riposo 1 minuto /1e 30 squat 8 x 3 panca piana bil 8 x 3 trazioni inverse 8 x 3 iperextension 1x 15 military press 8 x 3 addominali stretching e decompressione . Commento, ho aumentato ancora i carichi sul bilanciere in tutti i sollevamenti ed ho appeso 5 kg alla vita per le trazioni , i carichi li terrò a questo livello almeno la settimana prossima nella scheda full body 1, poi se all'ottava serie faccio 4 ripetizioni invece che 3 senza cedere, la settimana dopo vedo di aumentare di nuovo.

	(#139)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	24-11-2009, 09:57 PM oggi Martedì 24 novembre 2009 un'ora di corsa , defaticamento stretching e decompressione

	(#140)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	25-11-2009, 08:23 PM mercoledì 25 novembre 2009 full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione stretching commento: dico solo che sono contento; alla panca piana ho rimesso il carico sul bilanciere che ad inizio scheda ( vedi allenamento 4 novembre)mi aveva fatto arrivare alla ottava ripetizione della 4° serie al cedimento, oggi invece non ho ceduto e c'era almeno un minimo di buffer cercherò di non gonfiare l'ego, altrimenti che buddhista sarei? Ultima Modifica di ebbubba : 25-11-2009 08:26 PM.

	(#141)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	26-11-2009, 06:22 PM oggi Giovedì 26 novembre 2009 un'ora di corsa, defaticamento stretching decompressione

	(#142)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	27-11-2009, 08:06 PM oggi Venerdì 27 novembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: tutto secondo i piani, la settimana prossima aumento il carico in qualche esercizio.

	(#143)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	29-11-2009, 09:45 PM oggi domenica 29 novembre un'ora di corsa defaticamento stretching e decompressione

	(#144)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	02-12-2009, 03:29 PM oggi mercoledì 2 dicembre 2009 Full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: la settimana prossima posso anche aumentare i carichi, alla panca piana ( che dopo il quasi cedimento al primo allenamento uso come riferimento)ho fatto due reps in più alla quarta serie e non ho ceduto

	(#145)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	03-12-2009, 03:05 PM oggi giovedì 3 dicembre un'ora di corsa, stretching e decompressione .

	(#146)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	04-12-2009, 03:12 PM oggi venerdì 4 dicembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: ho aumentato anche i carichi quasi dappertutto

	(#147)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	06-12-2009, 02:27 PM oggi 6 dicembre un'ora di corsa e stretching

	(#148)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	07-12-2009, 03:33 PM oggi lunedì 7 dicembre un allenamento solo squat e panca per mancanza di tempo , ma va bene uguale

	(#149)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	09-12-2009, 09:10 PM oggi 9 dicembre volevo fare un allenamento un pochetto più blando , perchè volevo riposarmi un pochetto, e quindi ho fatto una full body con vari esercizi che non faccio mai in superserie , alla fine invece che blando dato che mi prendeva di brutto è venuto fuori une degli allenamenti più belli che abbia mai fatto

	(#150)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	10-12-2009, 05:20 PM oggi Giovedì 10 Dicembre un'ora di corsa, stretching e decompressione