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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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12-12-2009, 05:41 PM
oggi Sabato 12 Dicembre full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: carichi come l'ultima volta che ho fatto la full body 3, credo che li terrò fino alla fine del mese, percepisco un bel pompaggio, e prima dell'allenamento, sarà anche per la luce radente che illuminava la camera, vedevo le gambe e le spalle più rocciose. prendo un metro e mi misuro le cosce: 62 cm a freddo , con i ventri muscolari che si vedono , si vede addirittura la "goccia" |
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jayamano BODHI builder
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13-12-2009, 04:15 PM
oggi 13 dicembre 40 minuti di corsa stretching decompressione |
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(#153)
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jayamano BODHI builder
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14-12-2009, 08:58 PM
oggi 14 dicembre a causa del lavoro ( finalmente si fa qualcosa, anche se solo per dicembre, spettacoli di Natale a scuola) faccio degli allenamenti un pochetto strani. Soprattutto per tutelare la salute dato che se io mi ammalo non ho sostituti che vanno a recitare e anche se li avessi i soldini andrebbero a loro invece che a me. Oggi ho fatto ad esempio 4x3 invece che 8x3, ma ho aumentato i carichi e è venuto un bell'allenamento. Riprenderò con il seguire decentemente la scheda a fine spettacoli(fra natale e capodanno) e poi si seguirà bene anche quella da Gennaio, almeno spero. |
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jayamano BODHI builder
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16-12-2009, 09:25 PM
oggi Mercoledì 16 dicembre full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: unico esercizio in cui ho aumentato i carichi è stato il rematore, ormai questi carichi mi accompagneranno fino alla fine di questo mesociclo di allenamento , cioè nelle prossime due/tre settimane. |
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jayamano BODHI builder
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17-12-2009, 07:44 PM
oggi 17 Dicembre un' ora di corsa, defaticamento stretching e doccia |
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jayamano BODHI builder
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19-12-2009, 02:53 PM
ieri Venerdì 18 dicembre full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: a parte che essendo in casa l'ufficio ed avendo ricvuto telefonate durante il work out lo stesso è durato una quantita di tempo invereconda, orami sono arrivato anche nella full body 3 alla frutta, niente aumento dei carichi se non voglio arrivare al cedimento positivo. Ma sono soddisfattissimo lo stesso |
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jayamano BODHI builder
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20-12-2009, 01:04 PM
oggi domenica 20 dicembre un'ora di corsa , 5 min defaticamento, stretching e decomprressione |
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(#158)
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jayamano BODHI builder
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23-12-2009, 08:38 PM
Oggi 23 dicembre dopo aver fatto circa 1000 km in due giorni decido di allenarmi iniziando con le classiche 20 flessioni a terra, appena finite mi gira la testa, mi arrendo per oggi, sapevo e sentivo che ero già stanco, ora mi riposo, mi rilasso e poi domani se non piove vado a correre, poi mi allenerò a Natale e un po afrazionato nei prossimi giorni fincheè non torno dal periodo di permanenza nel monastero buddhista e poi ricomincio con la scheda di gennaio 2010 |
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jayamano BODHI builder
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25-12-2009, 08:19 PM
oggi 25 dicembre camminata veloce di un 'ora stretching. |
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jayamano BODHI builder
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26-12-2009, 03:04 PM
oggi 26 Dicembre ultimo allenamento full body del 2009, adesso un pò di scarico , poi qualche giorno al monastero buddhista a fare lavori lì e a meditare. forse farò qualche altra corsetta,ma per gli allenamenti di sollevamento si ricomincia con i pesi dal gennaio 2010. |
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(#161)
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jayamano BODHI builder
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27-12-2009, 02:35 PM
domenica 27 dicembre 2009 un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione |
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(#162)
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jayamano BODHI builder
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29-12-2009, 03:23 PM
oggi 29 dicembre martedì un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione |
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(#163)
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jayamano BODHI builder
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31-12-2009, 02:14 PM
oggi 31 dicembre giovedì buon anno a tutti un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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07-01-2010, 12:49 PM
ieri 6 gennaio un'ora di corsa , 5 min defaticamento stretching decompressione . |
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(#165)
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jayamano BODHI builder
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07-01-2010, 03:16 PM
oggi Giovedì 7 gennaio 2010 dato che l'ultimo work out "vero " è stato il 18 dicembre , prima di iniziare la scheda che avevo già preparato , faccio per un paio di settimane questa scheda di ricondizionamento, molto simile alle prime 2 settimane di HST ma andando molto più a sensazioni e facendola in full bopdy come pèiace a me. squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . commento Bellino, mi è garbato davvero |
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