Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 12-12-2009, 05:41 PM

oggi Sabato 12 Dicembre

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:

carichi come l'ultima volta che ho fatto la full body 3, credo che li terrò fino alla fine del mese, percepisco un bel pompaggio, e prima dell'allenamento, sarà anche per la luce radente che illuminava la camera, vedevo le gambe e le spalle più rocciose.
prendo un metro e mi misuro le cosce:
62 cm a freddo , con i ventri muscolari che si vedono , si vede addirittura la "goccia"

**ebbubba** · 13-12-2009, 04:15 PM

oggi 13 dicembre
40 minuti di corsa stretching decompressione

**ebbubba** · 14-12-2009, 08:58 PM

oggi 14 dicembre

a causa del lavoro ( finalmente si fa qualcosa, anche se solo per dicembre, spettacoli di Natale a scuola) faccio degli allenamenti un pochetto strani.
Soprattutto per tutelare la salute dato che se io mi ammalo non ho sostituti che vanno a recitare e anche se li avessi i soldini andrebbero a loro invece che a me.
Oggi ho fatto ad esempio 4x3 invece che 8x3, ma ho aumentato i carichi e è venuto un bell'allenamento.
Riprenderò con il seguire decentemente la scheda a fine spettacoli(fra natale e capodanno) e poi si seguirà bene anche quella da Gennaio, almeno spero.

**ebbubba** · 16-12-2009, 09:25 PM

oggi Mercoledì 16 dicembre

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

decompressione

commento:
unico esercizio in cui ho aumentato i carichi è stato il rematore, ormai questi carichi mi accompagneranno fino alla fine di questo mesociclo di allenamento , cioè nelle prossime due/tre settimane.

**ebbubba** · 17-12-2009, 07:44 PM

oggi 17 Dicembre
un' ora di corsa, defaticamento stretching e doccia

**ebbubba** · 19-12-2009, 02:53 PM

ieri Venerdì 18 dicembre

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:
a parte che essendo in casa l'ufficio ed avendo ricvuto telefonate durante il work out lo stesso è durato una quantita di tempo invereconda, orami sono arrivato anche nella full body 3 alla frutta, niente aumento dei carichi se non voglio arrivare al cedimento positivo.
Ma sono soddisfattissimo lo stesso

**ebbubba** · 20-12-2009, 01:04 PM

oggi domenica 20 dicembre

un'ora di corsa , 5 min defaticamento, stretching e decomprressione

**ebbubba** · 23-12-2009, 08:38 PM

Oggi 23 dicembre

dopo aver fatto circa 1000 km in due giorni decido di allenarmi iniziando con le classiche 20 flessioni a terra, appena finite mi gira la testa, mi arrendo per oggi, sapevo e sentivo che ero già stanco, ora mi riposo, mi rilasso e poi domani se non piove vado a correre, poi mi allenerò a Natale e un po afrazionato nei prossimi giorni fincheè non torno dal periodo di permanenza nel monastero buddhista e poi ricomincio con la scheda di gennaio 2010

**ebbubba** · 25-12-2009, 08:19 PM

oggi 25 dicembre

camminata veloce di un 'ora stretching.

**ebbubba** · 26-12-2009, 03:04 PM

oggi 26 Dicembre

ultimo allenamento full body del 2009, adesso un pò di scarico , poi qualche giorno al monastero buddhista a fare lavori lì e a meditare.
forse farò qualche altra corsetta,ma per gli allenamenti di sollevamento si ricomincia con i pesi dal gennaio 2010.

**ebbubba** · 27-12-2009, 02:35 PM

domenica 27 dicembre 2009

un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

**ebbubba** · 29-12-2009, 03:23 PM

oggi 29 dicembre martedì

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

**ebbubba** · 31-12-2009, 02:14 PM

oggi 31 dicembre giovedì
buon anno a tutti

un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

**ebbubba** · 07-01-2010, 12:49 PM

ieri 6 gennaio un'ora di corsa , 5 min defaticamento stretching decompressione .

**ebbubba** · 07-01-2010, 03:16 PM

oggi Giovedì 7 gennaio 2010

dato che l'ultimo work out "vero " è stato il 18 dicembre , prima di iniziare la scheda che avevo già preparato , faccio per un paio di settimane questa scheda di ricondizionamento, molto simile alle prime 2 settimane di HST ma andando molto più a sensazioni e facendola in full bopdy come pèiace a me.

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

commento
Bellino, mi è garbato davvero

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	(#151)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	12-12-2009, 05:41 PM oggi Sabato 12 Dicembre full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: carichi come l'ultima volta che ho fatto la full body 3, credo che li terrò fino alla fine del mese, percepisco un bel pompaggio, e prima dell'allenamento, sarà anche per la luce radente che illuminava la camera, vedevo le gambe e le spalle più rocciose. prendo un metro e mi misuro le cosce: 62 cm a freddo , con i ventri muscolari che si vedono , si vede addirittura la "goccia"

	(#152)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	13-12-2009, 04:15 PM oggi 13 dicembre 40 minuti di corsa stretching decompressione

	(#153)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-12-2009, 08:58 PM oggi 14 dicembre a causa del lavoro ( finalmente si fa qualcosa, anche se solo per dicembre, spettacoli di Natale a scuola) faccio degli allenamenti un pochetto strani. Soprattutto per tutelare la salute dato che se io mi ammalo non ho sostituti che vanno a recitare e anche se li avessi i soldini andrebbero a loro invece che a me. Oggi ho fatto ad esempio 4x3 invece che 8x3, ma ho aumentato i carichi e è venuto un bell'allenamento. Riprenderò con il seguire decentemente la scheda a fine spettacoli(fra natale e capodanno) e poi si seguirà bene anche quella da Gennaio, almeno spero.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	16-12-2009, 09:25 PM oggi Mercoledì 16 dicembre full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento: unico esercizio in cui ho aumentato i carichi è stato il rematore, ormai questi carichi mi accompagneranno fino alla fine di questo mesociclo di allenamento , cioè nelle prossime due/tre settimane.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	17-12-2009, 07:44 PM oggi 17 Dicembre un' ora di corsa, defaticamento stretching e doccia

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	19-12-2009, 02:53 PM ieri Venerdì 18 dicembre full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: a parte che essendo in casa l'ufficio ed avendo ricvuto telefonate durante il work out lo stesso è durato una quantita di tempo invereconda, orami sono arrivato anche nella full body 3 alla frutta, niente aumento dei carichi se non voglio arrivare al cedimento positivo. Ma sono soddisfattissimo lo stesso

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	20-12-2009, 01:04 PM oggi domenica 20 dicembre un'ora di corsa , 5 min defaticamento, stretching e decomprressione

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	23-12-2009, 08:38 PM Oggi 23 dicembre dopo aver fatto circa 1000 km in due giorni decido di allenarmi iniziando con le classiche 20 flessioni a terra, appena finite mi gira la testa, mi arrendo per oggi, sapevo e sentivo che ero già stanco, ora mi riposo, mi rilasso e poi domani se non piove vado a correre, poi mi allenerò a Natale e un po afrazionato nei prossimi giorni fincheè non torno dal periodo di permanenza nel monastero buddhista e poi ricomincio con la scheda di gennaio 2010

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	25-12-2009, 08:19 PM oggi 25 dicembre camminata veloce di un 'ora stretching.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	26-12-2009, 03:04 PM oggi 26 Dicembre ultimo allenamento full body del 2009, adesso un pò di scarico , poi qualche giorno al monastero buddhista a fare lavori lì e a meditare. forse farò qualche altra corsetta,ma per gli allenamenti di sollevamento si ricomincia con i pesi dal gennaio 2010.

	(#161)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	27-12-2009, 02:35 PM domenica 27 dicembre 2009 un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

	(#162)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	29-12-2009, 03:23 PM oggi 29 dicembre martedì un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

	(#163)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	31-12-2009, 02:14 PM oggi 31 dicembre giovedì buon anno a tutti un'ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching e decompressione

	(#164)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	07-01-2010, 12:49 PM ieri 6 gennaio un'ora di corsa , 5 min defaticamento stretching decompressione .

	(#165)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	07-01-2010, 03:16 PM oggi Giovedì 7 gennaio 2010 dato che l'ultimo work out "vero " è stato il 18 dicembre , prima di iniziare la scheda che avevo già preparato , faccio per un paio di settimane questa scheda di ricondizionamento, molto simile alle prime 2 settimane di HST ma andando molto più a sensazioni e facendola in full bopdy come pèiace a me. squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . commento Bellino, mi è garbato davvero