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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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08-01-2010, 09:38 PM
venerdì 8 gennaio 2010 un'ora di corsa, 5min defaticamento,stretching decompressione discale |
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jayamano BODHI builder
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10-01-2010, 02:02 PM
oggi domenica 10 gennaio 2010 un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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11-01-2010, 08:46 PM
oggi lunedì 11 gennaio 2010 squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . e poi 15 minuti di step commento tutto ok |
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jayamano BODHI builder
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12-01-2010, 05:50 PM
oggi è martedì 12 gennaio un'ora di corsa, 5 min defaticamento, addominali stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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14-01-2010, 11:19 AM
ieri mercoledì 14 gennaio squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . e poi 15 minuti di step |
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jayamano BODHI builder
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14-01-2010, 05:47 PM
oggi 14 gennaio 2010 un'ora di corsa , stretching decompressione |
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jayamano BODHI builder
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18-01-2010, 09:14 PM
oggi ho iniziato la scheda di gennaio 2010 full body 1: |
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jayamano BODHI builder
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18-01-2010, 09:17 PM
Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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jayamano BODHI builder
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19-01-2010, 07:49 PM
martedì 19 gennaio 2010 oggi un ora di corsa, stretching e decomprerssione |
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jayamano BODHI builder
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20-01-2010, 04:24 PM
oggi mercoledì 20 gennaio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali commento: bello, un pochetto lungo (circa 1 ora e 45 compreso riscaldamento) ma gratificante |
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jayamano BODHI builder
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21-01-2010, 08:45 PM
oggi 21 gennaio un'ora di corsa , stretching decompressione. |
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jayamano BODHI builder
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22-01-2010, 09:07 PM
oggi venerdì 22 gennaio full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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jayamano BODHI builder
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23-01-2010, 08:58 PM
Oggi sabato 23 gennaio un'ora di corsa stetching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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25-01-2010, 04:25 PM
oggi 25 gennaio Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali tutto ok |
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jayamano BODHI builder
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26-01-2010, 05:30 PM
oggi martedì 26 gennaio un'ora di corsa, stretching decompressione |
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