Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 08-01-2010, 09:38 PM

venerdì 8 gennaio 2010
un'ora di corsa, 5min defaticamento,stretching decompressione discale

**ebbubba** · 10-01-2010, 02:02 PM

oggi domenica 10 gennaio 2010

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

**ebbubba** · 11-01-2010, 08:46 PM

oggi lunedì 11 gennaio 2010

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

e poi 15 minuti di step

commento
tutto ok

**ebbubba** · 12-01-2010, 05:50 PM

oggi è martedì 12 gennaio

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, addominali stretching e decompressione

**ebbubba** · 14-01-2010, 11:19 AM

ieri mercoledì 14 gennaio

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

e poi 15 minuti di step

**ebbubba** · 14-01-2010, 05:47 PM

oggi 14 gennaio 2010
un'ora di corsa , stretching decompressione

**ebbubba** · 18-01-2010, 09:14 PM

oggi ho iniziato la scheda di gennaio 2010
full body 1:

**ebbubba** · 18-01-2010, 09:17 PM

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

Full body 2

Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

**ebbubba** · 19-01-2010, 07:49 PM

martedì 19 gennaio 2010
oggi un ora di corsa, stretching e decomprerssione

**ebbubba** · 20-01-2010, 04:24 PM

oggi mercoledì 20 gennaio

Full body 2

Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali

commento:
bello, un pochetto lungo (circa 1 ora e 45 compreso riscaldamento) ma gratificante

**ebbubba** · 21-01-2010, 08:45 PM

oggi 21 gennaio un'ora di corsa , stretching decompressione.

**ebbubba** · 22-01-2010, 09:07 PM

oggi venerdì 22 gennaio

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

**ebbubba** · 23-01-2010, 08:58 PM

Oggi sabato 23 gennaio
un'ora di corsa stetching e decompressione

**ebbubba** · 25-01-2010, 04:25 PM

oggi 25 gennaio

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

tutto ok

**ebbubba** · 26-01-2010, 05:30 PM

oggi martedì 26 gennaio
un'ora di corsa, stretching decompressione

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	(#166)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	08-01-2010, 09:38 PM venerdì 8 gennaio 2010 un'ora di corsa, 5min defaticamento,stretching decompressione discale

	(#167)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	10-01-2010, 02:02 PM oggi domenica 10 gennaio 2010 un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

	(#168)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	11-01-2010, 08:46 PM oggi lunedì 11 gennaio 2010 squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . e poi 15 minuti di step commento tutto ok

	(#169)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	12-01-2010, 05:50 PM oggi è martedì 12 gennaio un'ora di corsa, 5 min defaticamento, addominali stretching e decompressione

	(#170)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-01-2010, 11:19 AM ieri mercoledì 14 gennaio squat 2x15 panca piana bilanciere 2x15 rematore bilanciere 2x15 iperextension 1x15 military press bilanciere 2x15 curling bilanciere 1x15 panca stretta tricipiti bilanciere 1x15 addominali . e poi 15 minuti di step

	(#171)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-01-2010, 05:47 PM oggi 14 gennaio 2010 un'ora di corsa , stretching decompressione

	(#172)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	18-01-2010, 09:14 PM oggi ho iniziato la scheda di gennaio 2010 full body 1:

	(#173)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	18-01-2010, 09:17 PM Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali

	(#174)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	19-01-2010, 07:49 PM martedì 19 gennaio 2010 oggi un ora di corsa, stretching e decomprerssione

	(#175)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	20-01-2010, 04:24 PM oggi mercoledì 20 gennaio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali commento: bello, un pochetto lungo (circa 1 ora e 45 compreso riscaldamento) ma gratificante

	(#176)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	21-01-2010, 08:45 PM oggi 21 gennaio un'ora di corsa , stretching decompressione.

	(#177)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	22-01-2010, 09:07 PM oggi venerdì 22 gennaio full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali

	(#178)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	23-01-2010, 08:58 PM Oggi sabato 23 gennaio un'ora di corsa stetching e decompressione

	(#179)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	25-01-2010, 04:25 PM oggi 25 gennaio Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali tutto ok

	(#180)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	26-01-2010, 05:30 PM oggi martedì 26 gennaio un'ora di corsa, stretching decompressione