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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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27-01-2010, 04:33 PM
oggi mercoledì 27 gennaio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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28-01-2010, 09:00 PM
oggi 28 gennaio un' ora di step stretching |
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(#183)
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jayamano BODHI builder
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Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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29-01-2010, 08:37 PM
oggi venerdì 29 gennaio full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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Età: 59
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01-02-2010, 04:42 PM
oggi 1 febbraio 2010 Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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02-02-2010, 08:24 PM
oggi martedì 2 febbraio un'ora di corsa , stretching decompressione |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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02-02-2010, 08:30 PM
Ebbubba quindi fai sempre full body? e dimmi, la massa è aumentata, come ti trovi? I bicipiti alla Currò? Più peso sulla parte del mignolo? |
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(#187)
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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03-02-2010, 09:18 PM
Quote:
la massa sembra aumentata e nel frattempo ho perso del grasso ( non so quantificarlo, ma la cintura ha bisogno di un nuovo buco, e non è il primo da prima dell'estate ). i bicipiti alla Currò sono proprio quelli, più peso sul manubrio dalla parte del mignolo. |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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03-02-2010, 09:19 PM
oggi mercoledì 3 febbraio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali note: nella panca piana sono arrivato quasi al cedimento alla 12° ripetizione della 3° serie, con un minuto e 30 di riposo fra un aserie e l'altra, quindi terrò lo stesso peso (58kg compreso il bilanciere ) anche la settimana prossima. Lo scrivo QUI perchè sennò quando ritorno ad allenarmi anche se sulla scheda cartacea ho segnato di tenere lo stesso peso magari mi faccio prendere dall'euforia e cerco di aumentare, ma non voglio arrivare al cedimento e voglio tenere buffer, quindi aumenyterò quando alla 3° serie faccio 13/14 ripetizioni . |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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04-02-2010, 10:33 AM
aumenterei anche di 30'' la pausa |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
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04-02-2010, 03:00 PM
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(#191)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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Età: 59
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04-02-2010, 03:01 PM
oggi giovedì 4 febbraio 1ora e 30 minuti di corsa ( oggi avevo più tempo) 5 minuti di defaticamento stretching e decompressione . |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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04-02-2010, 05:00 PM
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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05-02-2010, 08:22 PM
oggi venerdì 5 febbraio full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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jayamano BODHI builder
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06-02-2010, 02:36 PM
oggi sabato 6 febbraio un'ora di corsa con l'ultima mezz'ora sotto la pioggia ( meno male che ero già caldo ) |
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(#195)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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08-02-2010, 09:01 PM
oggi 8 febbraio 2010 lunedì Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali |
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