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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#197)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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10-02-2010, 08:24 PM
oggi mercoledì 10 febbraio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali note: il consiglio di spike era giusto, sono felice di averlo seguito: Lo squat in 3 x12 era pesante ( ho aumentato il carico di 10 kg) farlo con solo 1 minuto e 30 di riposo, mi sono dovuto riposare fra la prima e la seconda serie 2 minuti, e prima della terza 3 minuti perchè il cuore batteva ancora fortissimo e respiravo affannosamente. ma sono soddisfatto che posso fare squat, dopo che lo scorso anno mi incriccai la bassa schiena non credevo che lo avrei rifatto   |
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(#199)
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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11-02-2010, 07:43 PM
Quote:
sai che di preciso non lo so?  Il fatto che cerco di restare sotto/attorno agli 80 kg , quindi mangio con moderazione, ad esempio a pranzo la pasta, un secondo, contorno e frutta, la sera un secondo , verdure pane e frutta, per 6 giorni almeno mai il pane e la pasta nello stesso pasto, con porzioni "ragionevoli" e senza pesare nulla, così ho fatto un altro buco alla cinghia, ma in effetti alla fine dell'allenamento son bello pompo, vedo la cefalica sui bicipiti e fa un bell'effetto: inizio addirittura a sembrare un culturista  , e se pensi che il mio obbiettivo è un corpo sano per praticare meglio il Dhamma( la dottrina buddista) è un ottimo risultato [ si, sembra che lo dica per fare il figo, ma in realtà a 44 anni è davvero questo il motivo, la salute per fare ciò che mi sembra più importante ] .Diciamo che l'obbiettivo sarebbe mantenere la forza, perdere ciccia inutile, mantenere/aumentare le massa magra con aggiunta di allenamento aerobico per mantenere il "fiato ". |
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(#201)
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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12-02-2010, 03:02 PM
ggi venerdì 12 febbraio con la neve sul terrazzo full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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15-02-2010, 04:34 PM
oggi lunedì 15 febbraio Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali note: aumentato carichi sia nel front che nella panca piana, nel rematore bil no, ma faccio una contrazione di picco, cioè un fermo nella parte alta . sono soddisfatto, soprattutto per la panca piana che con fermo al petto e 2 minuti di riposo come da scheda è salita di 10 kg senza cedere, 68 kg compreso il bilanciere, 4 serie da 6 , fatta da manuale senza rimbalzo |
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(#204)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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15-02-2010, 04:38 PM
penso che terrò questa scheda fino a marzo/aprile ( se continua a funzionare facendo quindi aumentare i carichi nei grandi esercizi) e poi vediamo, mi piacerebbe tenere gli stessi esercizi, magari mescolati fra loro, e con altre serie/ripetizioni ma sempre 3 full body a settimana . |
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(#206)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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17-02-2010, 05:21 PM
oggi mercoledì 17 febbraio Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali note all'ultima serie della panca piana ho spremuto una ripetizione in più ho deciso che la settimana prossima tento di fare panca piana con 60 kg ( quindi + 2 kg ) sperando che le ripetizioni rimengano sempre 12 per tutte le serie. anche lo squat è andato bene infatti ho riposato un po meno della settimana passata. |
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(#208)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
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19-02-2010, 05:42 PM
venerdì 19 febbraio full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali . |
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(#210)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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22-02-2010, 09:22 PM
oggi lunedì 22 febbraio Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali |
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Modalità lineare
