Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 28-11-2007, 07:23 PM

mi siedo a gambe incrociate,inspiro, espiro, sento scorrere il tempo intorno e dentro me,;tutto è impermanente, niente è stabile ed eterno, l'acqua del fiume in cui entri per la seconda volta non è la stessa aqcua che ti ha bagnato la prima volta.
Inspiro, espiro, calma dimorante, apro gli occhi e sorrido, mi alzo :
inizio il riscaldamento, il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, stacco dai fermi, scendo in accosciata , contraggo i muscoli e risalgo, consapevolmente, qui ed ora

Allenamento B
Serie giganti con 3 minuti di recupero
Gambe e spalle

A1 back squat 4x6 ok

A2 stacchi semitese man 4x10 ok

A3 leg extension 4x15ok

B1 military press 4x6 ok

B2 tirate al petto man 4x10 ok

B3 alzate laterali in piedi 4x15 ok

Calf seduto 2x10 ok

calf in piedi 2x15 ok

Addominali ok, tre serie di crunch, la prima di 30 ai cavi,le altre a terra, anche oggi 100 reps

rimetto a posto gli attezzi, consapevolmente,poi mi risiedo a gambe incorciate, inspiro, espiro, lascio andare il fiatone, il respiro diviene regolare, la mente calma, apro gli occhi e sorrido

Matty · 28-11-2007, 07:25 PM

vai zio ebbu!

**ebbubba** · 28-11-2007, 07:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

vai zio ebbu!

grazie nipote, il naso è indubbiamente come il mio

Matty · 28-11-2007, 07:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da ebbubba

grazie nipote, il naso è indubbiamente come il mio

sisi

ihihihiiih

ho la stessa passione per i cuccioli!

**ebbubba** · 30-08-2009, 07:45 PM

coff coff, cough cough
ecco, ora ho tolto la polvere dal diario, da oggi lo riapro e lo aggiornerò di tanto in tanto:
a causa dei problemi di cui ho parlato qui :http://www.fituncensored.com/forums/...e-i-lombi.html
intanto ho iniziato a fare un allenamento full body con poooooco peso e 10 /12 reps che manterrò per due settimane per ricondizionare il corpo e poi vedere cosa succede.
Poi vedrò se sostituire gli esercizi che possono essere lesivi per la bass schiena.
oggi ho fatto :
back squat 2 serie 12/10 reps aumentando il peso fra una serie e l'altra :
benissimo, la schiena non ha dato fastidio, il peso era veramente irrisorio, ma importante è che non sentivo tensioni ne dolore.

leg curling su panca piana con manubrio fra i piedi 2x 12:
anche qui poco peso, niente tensioni alla schiena

panca piana bil 3x 15/12/12 (ho avuto laccortezza di mettere sotto ai piedi un rialzo, adesso le ginocchia stanno un pochetto sopra al parallelo rispetto al bacino, tutto ok)

lat machine larga 3x 15/12/12

tutto ok

iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 non contraendo la schiena in estensione evito di sovraccaricare la bassa schiena ed invece me la stiro bene bene

alzate laterali su inclinata un braccio alla volta 1x 12

faccio le spalle in questo modo , così oltre ad enfatizzare la porzione laterale esterna dei deltoidi ( quella che fa largo di spalle) evito di sovraccaricare la schiena.

leg curling in piedi bil 1x12
ok

tricipiti ai cavi 1x 12
ok
addominali
ok

fra due settimane cambio scheda, per ora tengo questa, poi tre full body con tanto buffer e con reps differenti fra una scheda e l'altra .
obbiettivo: salute e nibbana

Veleno · 30-08-2009, 08:21 PM

Allora buon allenamento!

**manakei** · 30-08-2009, 09:17 PM

Ben tornato ebu!!!

**spike** · 31-08-2009, 11:27 AM

buona ripresa

**ebbubba** · 31-08-2009, 06:50 PM

grazie amici

allora, stamani un oretta di corsa , poi stretching e decompressione discale ( le faccio sia dopo la corsa che dopo i pesi) .
tutto ok, oggi non era neanche così caldo e sono andato a corrrere alle 7 e 30 invece che alle 6 e 30 .

**ebbubba** · 01-09-2009, 06:56 PM

allenamento di oggi:

affondi in caduta 1x 15 una gamba alla volta

stacchi gambe semitese 2x 15

panca piana manubri 2x15

rematore un manubrio petto su panca inclinata 2x15

iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15

tirate al petto bil 2x15

hammer curl in piedi manubri 2x15

estensioni tricipiti in piedi manubrio un braccio alla volta 2x15

addominali

20 minuti di corsa

tutto ok

**ebbubba** · 02-09-2009, 01:10 PM

stamani alle 7 e 20 ho corso per un ora fino alle 8 e 20 fra salite e discese e in un bel parchettino, in cui invertendo il senso di corsa una rendevo più difficile una salita o l'altra poichè hanno pendenze diverse. tutto ok

poi defaticamento 5 minuti e stretching ed una sana colazione

.

**manakei** · 02-09-2009, 01:20 PM

Il peso e la composizione corporea come sono dopo lo stop?

**ebbubba** · 02-09-2009, 02:29 PM

in realtà non mi sono proprio fermato, nel senso che dopo l'infortunio mi fermai una decina di giorni e poi ripresi piano piano con esercizi adeguati, poco peso e alte reps, prima passeggiata veloce e poi alternato camminata e corsa fiono a ritornare a correre steady, in vacanza buoto mezz'ora o più continuativa in mare tutti i giorni e corsa tre volte alla settimana, al monastero lavori pesanti e cibo sano, camminate nel bosco su salite e discese( oltre naturalmente a meditazioni veramente intense e fruttuose) . Quindi il peso è calato di grasso soprattutto, e il giro vita diminuito, ho fatto due buchi nuovi alla cintura

**ebbubba** · 03-09-2009, 01:59 PM

allenamento di stamani:

step up su panca una gamba alla volta(hi hi hi, come se si potesse farlo con due gambe alla volta

) 1x15

slanci indietro una gamba alla volta ai cavi 1x15

calf in piedi 1x15 ( mi scordo sempre di scriverli, ma li faccio)

push up ( flessioni, le sane vecchie pompate)2x15

adduzioni cavi per dorsali 2x15

iperex ( come sopra tutte le volte)

military press un manubrio un braccio per volta 2x15

curling conc 1 manubrio 1x 15

kick back un manubrio 1x15

addominali

20 min corsa , 5 min defaticamento , stretching e doccia

ok

**ebbubba** · 04-09-2009, 09:05 PM

oggi pomeriggio un ora di corsa steady , 5 min di defaticamento e stretching

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	(#16)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	28-11-2007, 07:23 PM mi siedo a gambe incrociate,inspiro, espiro, sento scorrere il tempo intorno e dentro me,;tutto è impermanente, niente è stabile ed eterno, l'acqua del fiume in cui entri per la seconda volta non è la stessa aqcua che ti ha bagnato la prima volta. Inspiro, espiro, calma dimorante, apro gli occhi e sorrido, mi alzo : inizio il riscaldamento, il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, stacco dai fermi, scendo in accosciata , contraggo i muscoli e risalgo, consapevolmente, qui ed ora Allenamento B Serie giganti con 3 minuti di recupero Gambe e spalle A1 back squat 4x6 ok A2 stacchi semitese man 4x10 ok A3 leg extension 4x15ok B1 military press 4x6 ok B2 tirate al petto man 4x10 ok B3 alzate laterali in piedi 4x15 ok Calf seduto 2x10 ok calf in piedi 2x15 ok Addominali ok, tre serie di crunch, la prima di 30 ai cavi,le altre a terra, anche oggi 100 reps *rimetto a posto gli attezzi, consapevolmente,poi mi risiedo a gambe incorciate, inspiro, espiro, lascio andare il fiatone, il respiro diviene regolare, la mente calma, apro gli occhi e sorrido*

	(#17)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	28-11-2007, 07:25 PM vai zio ebbu!

	(#20)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	30-08-2009, 07:45 PM coff coff, cough cough ecco, ora ho tolto la polvere dal diario, da oggi lo riapro e lo aggiornerò di tanto in tanto: a causa dei problemi di cui ho parlato qui :http://www.fituncensored.com/forums/...e-i-lombi.html intanto ho iniziato a fare un allenamento full body con poooooco peso e 10 /12 reps che manterrò per due settimane per ricondizionare il corpo e poi vedere cosa succede. Poi vedrò se sostituire gli esercizi che possono essere lesivi per la bass schiena. oggi ho fatto : back squat 2 serie 12/10 reps aumentando il peso fra una serie e l'altra : benissimo, la schiena non ha dato fastidio, il peso era veramente irrisorio, ma importante è che non sentivo tensioni ne dolore. leg curling su panca piana con manubrio fra i piedi 2x 12: anche qui poco peso, niente tensioni alla schiena panca piana bil 3x 15/12/12 (ho avuto laccortezza di mettere sotto ai piedi un rialzo, adesso le ginocchia stanno un pochetto sopra al parallelo rispetto al bacino, tutto ok) lat machine larga 3x 15/12/12 tutto ok iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 non contraendo la schiena in estensione evito di sovraccaricare la bassa schiena ed invece me la stiro bene bene alzate laterali su inclinata un braccio alla volta 1x 12 faccio le spalle in questo modo , così oltre ad enfatizzare la porzione laterale esterna dei deltoidi ( quella che fa largo di spalle) evito di sovraccaricare la schiena. leg curling in piedi bil 1x12 ok tricipiti ai cavi 1x 12 ok addominali ok fra due settimane cambio scheda, per ora tengo questa, poi tre full body con tanto buffer e con reps differenti fra una scheda e l'altra . obbiettivo: salute e nibbana

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	30-08-2009, 08:21 PM Allora buon allenamento!

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	30-08-2009, 09:17 PM Ben tornato ebu!!!

	(#23)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2009, 11:27 AM buona ripresa

	(#24)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	31-08-2009, 06:50 PM grazie amici allora, stamani un oretta di corsa , poi stretching e decompressione discale ( le faccio sia dopo la corsa che dopo i pesi) . tutto ok, oggi non era neanche così caldo e sono andato a corrrere alle 7 e 30 invece che alle 6 e 30 .

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	01-09-2009, 06:56 PM allenamento di oggi: affondi in caduta 1x 15 una gamba alla volta stacchi gambe semitese 2x 15 panca piana manubri 2x15 rematore un manubrio petto su panca inclinata 2x15 iperextension su inclinata distensione completa extensione incompleta 1x 15 tirate al petto bil 2x15 hammer curl in piedi manubri 2x15 estensioni tricipiti in piedi manubrio un braccio alla volta 2x15 addominali 20 minuti di corsa tutto ok

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	02-09-2009, 01:10 PM stamani alle 7 e 20 ho corso per un ora fino alle 8 e 20 fra salite e discese e in un bel parchettino, in cui invertendo il senso di corsa una rendevo più difficile una salita o l'altra poichè hanno pendenze diverse. tutto ok poi defaticamento 5 minuti e stretching ed una sana colazione .

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	02-09-2009, 01:20 PM Il peso e la composizione corporea come sono dopo lo stop?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	02-09-2009, 02:29 PM in realtà non mi sono proprio fermato, nel senso che dopo l'infortunio mi fermai una decina di giorni e poi ripresi piano piano con esercizi adeguati, poco peso e alte reps, prima passeggiata veloce e poi alternato camminata e corsa fiono a ritornare a correre steady, in vacanza buoto mezz'ora o più continuativa in mare tutti i giorni e corsa tre volte alla settimana, al monastero lavori pesanti e cibo sano, camminate nel bosco su salite e discese( oltre naturalmente a meditazioni veramente intense e fruttuose) . Quindi il peso è calato di grasso soprattutto, e il giro vita diminuito, ho fatto due buchi nuovi alla cintura

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	03-09-2009, 01:59 PM allenamento di stamani: step up su panca una gamba alla volta(hi hi hi, come se si potesse farlo con due gambe alla volta ) 1x15 slanci indietro una gamba alla volta ai cavi 1x15 calf in piedi 1x15 ( mi scordo sempre di scriverli, ma li faccio) push up ( flessioni, le sane vecchie pompate)2x15 adduzioni cavi per dorsali 2x15 iperex ( come sopra tutte le volte) military press un manubrio un braccio per volta 2x15 curling conc 1 manubrio 1x 15 kick back un manubrio 1x15 addominali 20 min corsa , 5 min defaticamento , stretching e doccia ok

	(#30)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	04-09-2009, 09:05 PM oggi pomeriggio un ora di corsa steady , 5 min di defaticamento e stretching