Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 09:43 PM

full body 2
stacco 6x4 @ kg 56
military press 6x4 @ kg 30
stacchi semiflesse 3x8 @ kg30
iper extension 1x15
curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg 14

addominali sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

**ebbubba** · 13-05-2010, 09:48 PM

oggi giovedì 13 maggio

un'ora di corsa defaticamento crunch doppia torsione e stretching

**ebbubba** · 09:43 PM

full body 3
squat 6x4 @ kg 65
panca bil 6x4 @ kg 60
trazioni palme avanti 6x4 BW sotto la pioggia come spike

front squat con buffer 4x6 @ kg 40

curling man concentrato 2x15 @ kg 10,5
addominali sollevamenti gambe
15 minuti di corsa sotto la pioggia defaticamento e stretching

**spike** · 16-05-2010, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da ebbubba

sotto la pioggia come spike

si, ma tu non ti bagli i capelli

**ebbubba** · 16-05-2010, 08:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si, ma tu non ti bagli i capelli

hahaha

questo è uno dei vantaggi a tenere i capelli rasati, niente parrucchiere, un bel rasoio bilama che con un euro ne prendi 10 , al mattino niente problemi di pettinarsi e quando fai le trazioni sotto la pioggia o corri sotto il temporale per asiugarti alla fine basta passare un telo di spugna asciutto ed è fatta

**ebbubba** · 17-05-2010, 09:41 PM

oggi Lunedì 17 maggio

Full body 1
squat 7x3 @ kg 70
panca bil 7x3 @ kg 63
trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5
panca stretta 4x6 @ kg 50

sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa,defaticamento, decompressione e stretching

**ebbubba** · 18-05-2010, 09:24 PM

oggi martedì 18 maggio
un'ora e 15 minuti di corsa, crunch con doppia torsione, defaticamento stretching decompressione.

**ebbubba** · 19-05-2010, 08:55 PM

Full body 2
stacco7x3 @ kg 61
military press 7x3 @ kg 33
stacchi semiflesse 3x8 @ kg33
iper extension 1x15

addominali sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

**ebbubba** · 09:19 PM

Full body 3
Full body 1
squat 7x3 @ kg 70
panca bil 7x3 @ kg 63
front squat con buffer 4x6 @ kg 40
trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5
front squat con buffer 4x6 @ kg 40

addominali sollevamenti gambe
15 minuti di corsa, defaticamento, decompressione e stretching

**ebbubba** · 23-05-2010, 11:25 AM

ieri sabato 23 maggio
un'ora e mezzo di corsa, defaticamento stretching addominali

**ebbubba** · 24-05-2010, 09:32 PM

oggi Lunedì 24 maggio:
Full body 1
squat 8x2 @ kg 75
panca bilanciere8x2 @ 65
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg
panca stretta tricipiti 4x6 @ kg 50
curling bil 6x4 @ kg 30

addominali sollevamento gambe su inclinata
15 minuti di corsa stretching decompressione

**ebbubba** · 26-05-2010, 09:41 PM

oggi mercoledì 26 maggio

full body 2
stacco 8x2 @ kg 68
military press 8x2 @ kg 35
stacchi semiflesse 3x8 @ kg 35
iper extension 1x15
curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg14
addominali sollevamenti gambe

15 minuti di corsa, defaticamento, stretching ,decompressione

**ebbubba** · 31-05-2010, 01:04 PM

venerdì 28 maggio

Full body 3

squat 8x2 @ kg 75
panca bilanciere8x2 @ 65
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg
sollevamenti gambe ,stretching, decompressione

**ebbubba** · 08:25 PM

oggi lunedì 31 maggio
full body 1
squat 6x4 @ kg 70
panca bil 6x4 @ kg 63
trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5
floor press 4x4 con 63 kg

sollevamenti gambe su inclinata
15 minuti di corsa
defaticamento
stretching decompressione

note:
floor press carina, appoggio tutte le volte i dischi sui supporti di legno costruiti legati assieme agli elenchi del telefono con scotch da pacchi , così tutte le volte che sollevo riparto con il bilanciere vicino al petto partendo con una concentrica , e dato che gli appoggi sono i dischi sul legno, finalmente posso tenere la distanza fra gli indici di 81cm in qualcosa che somiglia alla panca piana

**ebbubba** · 01-06-2010, 08:26 PM

oggi martedì 1 giugno

un'ora e mezzo di corsa, defaticamento, stretching, decompressione crunch con doppia torsione

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	(#286)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	12-05-2010, 09:01 PM full body 2 stacco 6x4 @ kg 56 military press 6x4 @ kg 30 stacchi semiflesse 3x8 @ kg30 iper extension 1x15 curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg 14 addominali sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione Ultima Modifica di ebbubba : 17-05-2010 09:43 PM.

	(#287)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	13-05-2010, 09:48 PM oggi giovedì 13 maggio un'ora di corsa defaticamento crunch doppia torsione e stretching

	(#288)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	15-05-2010, 03:33 PM full body 3 squat 6x4 @ kg 65 panca bil 6x4 @ kg 60 trazioni palme avanti 6x4 BW sotto la pioggia come spike front squat con buffer 4x6 @ kg 40 curling man concentrato 2x15 @ kg 10,5 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa sotto la pioggia defaticamento e stretching Ultima Modifica di ebbubba : 17-05-2010 09:43 PM.

	(#291)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	17-05-2010, 09:41 PM oggi Lunedì 17 maggio Full body 1 squat 7x3 @ kg 70 panca bil 7x3 @ kg 63 trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5 panca stretta 4x6 @ kg 50 sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa,defaticamento, decompressione e stretching

	(#292)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	18-05-2010, 09:24 PM oggi martedì 18 maggio un'ora e 15 minuti di corsa, crunch con doppia torsione, defaticamento stretching decompressione.

	(#293)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	19-05-2010, 08:55 PM Full body 2 stacco7x3 @ kg 61 military press 7x3 @ kg 33 stacchi semiflesse 3x8 @ kg33 iper extension 1x15 addominali sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione

	(#294)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	21-05-2010, 09:17 PM Full body 3 Full body 1 squat 7x3 @ kg 70 panca bil 7x3 @ kg 63 front squat con buffer 4x6 @ kg 40 trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5 front squat con buffer 4x6 @ kg 40 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa, defaticamento, decompressione e stretching Ultima Modifica di ebbubba : 21-05-2010 09:19 PM.

	(#295)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	23-05-2010, 11:25 AM ieri sabato 23 maggio un'ora e mezzo di corsa, defaticamento stretching addominali

	(#296)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	24-05-2010, 09:32 PM oggi Lunedì 24 maggio: Full body 1 squat 8x2 @ kg 75 panca bilanciere8x2 @ 65 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg panca stretta tricipiti 4x6 @ kg 50 curling bil 6x4 @ kg 30 addominali sollevamento gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione

	(#297)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	26-05-2010, 09:41 PM oggi mercoledì 26 maggio full body 2 stacco 8x2 @ kg 68 military press 8x2 @ kg 35 stacchi semiflesse 3x8 @ kg 35 iper extension 1x15 curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg14 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa, defaticamento, stretching ,decompressione

	(#298)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	31-05-2010, 01:04 PM venerdì 28 maggio Full body 3 squat 8x2 @ kg 75 panca bilanciere8x2 @ 65 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg sollevamenti gambe ,stretching, decompressione

	(#299)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	31-05-2010, 09:13 PM oggi lunedì 31 maggio full body 1 squat 6x4 @ kg 70 panca bil 6x4 @ kg 63 trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5 floor press 4x4 con 63 kg sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa defaticamento stretching decompressione note: floor press carina, appoggio tutte le volte i dischi sui supporti di legno costruiti legati assieme agli elenchi del telefono con scotch da pacchi , così tutte le volte che sollevo riparto con il bilanciere vicino al petto partendo con una concentrica , e dato che gli appoggi sono i dischi sul legno, finalmente posso tenere la distanza fra gli indici di 81cm in qualcosa che somiglia alla panca piana Ultima Modifica di ebbubba : 01-06-2010 08:25 PM.

	(#300)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	01-06-2010, 08:26 PM oggi martedì 1 giugno un'ora e mezzo di corsa, defaticamento, stretching, decompressione crunch con doppia torsione