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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
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12-05-2010, 09:01 PM
full body 2 stacco 6x4 @ kg 56 military press 6x4 @ kg 30 stacchi semiflesse 3x8 @ kg30 iper extension 1x15 curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg 14 addominali sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione |
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jayamano BODHI builder
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13-05-2010, 09:48 PM
oggi giovedì 13 maggio un'ora di corsa defaticamento crunch doppia torsione e stretching |
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jayamano BODHI builder
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15-05-2010, 03:33 PM
full body 3 squat 6x4 @ kg 65 panca bil 6x4 @ kg 60 trazioni palme avanti 6x4 BW sotto la pioggia come spike front squat con buffer 4x6 @ kg 40 curling man concentrato 2x15 @ kg 10,5 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa sotto la pioggia defaticamento e stretching |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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16-05-2010, 10:42 AM
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jayamano BODHI builder
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16-05-2010, 08:49 PM
hahaha questo è uno dei vantaggi a tenere i capelli rasati, niente parrucchiere, un bel rasoio bilama che con un euro ne prendi 10 , al mattino niente problemi di pettinarsi e quando fai le trazioni sotto la pioggia o corri sotto il temporale per asiugarti alla fine basta passare un telo di spugna asciutto ed è fatta |
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jayamano BODHI builder
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17-05-2010, 09:41 PM
oggi Lunedì 17 maggio Full body 1 squat 7x3 @ kg 70 panca bil 7x3 @ kg 63 trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5 panca stretta 4x6 @ kg 50 sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa,defaticamento, decompressione e stretching |
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jayamano BODHI builder
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18-05-2010, 09:24 PM
oggi martedì 18 maggio un'ora e 15 minuti di corsa, crunch con doppia torsione, defaticamento stretching decompressione. |
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jayamano BODHI builder
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19-05-2010, 08:55 PM
Full body 2 stacco7x3 @ kg 61 military press 7x3 @ kg 33 stacchi semiflesse 3x8 @ kg33 iper extension 1x15 addominali sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione |
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jayamano BODHI builder
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21-05-2010, 09:17 PM
Full body 3 Full body 1 squat 7x3 @ kg 70 panca bil 7x3 @ kg 63 front squat con buffer 4x6 @ kg 40 trazioni palme avanti 7x3 + kg 2,5 front squat con buffer 4x6 @ kg 40 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa, defaticamento, decompressione e stretching |
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jayamano BODHI builder
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23-05-2010, 11:25 AM
ieri sabato 23 maggio un'ora e mezzo di corsa, defaticamento stretching addominali |
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jayamano BODHI builder
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24-05-2010, 09:32 PM
oggi Lunedì 24 maggio: Full body 1 squat 8x2 @ kg 75 panca bilanciere8x2 @ 65 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg panca stretta tricipiti 4x6 @ kg 50 curling bil 6x4 @ kg 30 addominali sollevamento gambe su inclinata 15 minuti di corsa stretching decompressione |
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jayamano BODHI builder
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26-05-2010, 09:41 PM
oggi mercoledì 26 maggio full body 2 stacco 8x2 @ kg 68 military press 8x2 @ kg 35 stacchi semiflesse 3x8 @ kg 35 iper extension 1x15 curl manubrio su inclinata (currò) 4x8 @ kg14 addominali sollevamenti gambe 15 minuti di corsa, defaticamento, stretching ,decompressione |
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jayamano BODHI builder
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31-05-2010, 01:04 PM
venerdì 28 maggio Full body 3 squat 8x2 @ kg 75 panca bilanciere8x2 @ 65 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 5 kg sollevamenti gambe ,stretching, decompressione |
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jayamano BODHI builder
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31-05-2010, 09:13 PM
oggi lunedì 31 maggio full body 1 squat 6x4 @ kg 70 panca bil 6x4 @ kg 63 trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5 floor press 4x4 con 63 kg sollevamenti gambe su inclinata 15 minuti di corsa defaticamento stretching decompressione note: floor press carina, appoggio tutte le volte i dischi sui supporti di legno costruiti legati assieme agli elenchi del telefono con scotch da pacchi , così tutte le volte che sollevo riparto con il bilanciere vicino al petto partendo con una concentrica , e dato che gli appoggi sono i dischi sul legno, finalmente posso tenere la distanza fra gli indici di 81cm in qualcosa che somiglia alla panca piana |
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jayamano BODHI builder
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01-06-2010, 08:26 PM
oggi martedì 1 giugno un'ora e mezzo di corsa, defaticamento, stretching, decompressione crunch con doppia torsione |
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