Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 02-06-2010, 02:47 PM

oggi mercoledì 2 giugno

full body 2

stacco 6x4 @ kg 63
military press 6x4 @ kg 33

iper ex 1x20

sollevamenti gambe
stretching

**ebbubba** · 03-06-2010, 08:18 PM

oggi giovedì 3 giugno
un'ora e 10 di corsa, defaticamento stretching e decompressione

**ebbubba** · 04-06-2010, 02:38 PM

oggi venerdì 4 giugno

full body 3

squat 6x4 @ kg 70
panca bil 6x4 @ kg 63
trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5

sollevamento gambe appeso alla sbarra
stretching decompressione

**ebbubba** · 05-06-2010, 04:17 PM

oggi sabato 5 giugno
un'ora di corsa,defaticamento, crunch con doppia torsione, stretching e decompressione

**ebbubba** · 08-06-2010, 02:26 PM

ieri Lunedì 7 giugno

Full body 1
squat 7x3 @ kg 75
panca bil 7x3 @ kg 65
trazioni palme avanti 7x3 + kg 5
sollevamenti gambe appeso alla sbarra
floor press 4x4 @ kg 73
curling bilanciere 6x4 @ kg 30kg

**ebbubba** · 09-06-2010, 12:22 PM

ieri martedì 9 giugno
un'ora di corsa, defaticamento, stretching, decompressione

**ebbubba** · 09-06-2010, 02:40 PM

oggi mercoledì 9 giugno

full body 2
stacchi 7x3 @ kg 68
military press 7x3 @ kg 35
stacchi semiflesse bil3x8 @ kg 35
iperex 1x20
addominali
bicipiti Currò 4x8 @ kg 14

stretching e decompressione

**ebbubba** · 11-06-2010, 08:58 AM

ieri giovedì 10 giugno
un'ora e mezzo di corsa ( mi stavo quasi per sciogliere dal caldo), defaticamento, stretching , decompressione .

**ebbubba** · 14-06-2010, 11:40 PM

oggi Lunedì 14 giugno
Full body 1
squat 8x2 @ kg 80
panca bilanciere8x2 @ 68
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg
sollevamenti gambe appeso sbarra
floor press 4x4 @ kg 73
stretching e decompressione

**ebbubba** · 15-06-2010, 09:19 PM

oggi martedì 15 giugno
un'ora di corsa, stretching e decompressione

**ebbubba** · 18-06-2010, 09:19 PM

oggi venerdì 18 giugno
Full body 3
squat 8x2 @ kg 80
panca bilanciere8x2 @ 68
trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg
sollevamenti gambe appeso sbarra
front sqyuat 4x6 @ 40 kg

**ebbubba** · 19-06-2010, 03:28 PM

oggi sabato 19 giugno
un'ora e mezzo di corsa

**ebbubba** · 21-06-2010, 09:54 PM

oggi 21 giugno allenamento un pò a capocchia per
tempi ristretti causa lavoro ( e meno male che un pò di lavoro c'è

)
squat 3x 8-6-4 kg 75
panca 3x8-6-4 kg 65
trazioni 3x 8-6-4 + kg 5 + 4 reps BW
sollevamenti gambe alla sbarra

**ebbubba** · 29-06-2010, 09:05 PM

oggi martedì 29 giugno
full body 1

squat 7x3@ kg 80
panca piana 7x3 @ kg 68
trazioni sbarra palmi avanti 7x3 @ kg 7,5
sollevamento gambe appeso alla sbarra
panca stretta 4x6 @ 50 kg
curling bil 6x4 @ 30 kg

**spike** · 30-06-2010, 09:13 AM

come va la gestione del peso?

le esecuzioni vengono bene e dinamiche?

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	(#301)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	02-06-2010, 02:47 PM oggi mercoledì 2 giugno full body 2 stacco 6x4 @ kg 63 military press 6x4 @ kg 33 iper ex 1x20 sollevamenti gambe stretching

	(#302)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	03-06-2010, 08:18 PM oggi giovedì 3 giugno un'ora e 10 di corsa, defaticamento stretching e decompressione

	(#303)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	04-06-2010, 02:38 PM oggi venerdì 4 giugno full body 3 squat 6x4 @ kg 70 panca bil 6x4 @ kg 63 trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5 sollevamento gambe appeso alla sbarra stretching decompressione

	(#304)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	05-06-2010, 04:17 PM oggi sabato 5 giugno un'ora di corsa,defaticamento, crunch con doppia torsione, stretching e decompressione

	(#305)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	08-06-2010, 02:26 PM ieri Lunedì 7 giugno Full body 1 squat 7x3 @ kg 75 panca bil 7x3 @ kg 65 trazioni palme avanti 7x3 + kg 5 sollevamenti gambe appeso alla sbarra floor press 4x4 @ kg 73 curling bilanciere 6x4 @ kg 30kg

	(#306)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	09-06-2010, 12:22 PM ieri martedì 9 giugno un'ora di corsa, defaticamento, stretching, decompressione

	(#307)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	09-06-2010, 02:40 PM oggi mercoledì 9 giugno full body 2 stacchi 7x3 @ kg 68 military press 7x3 @ kg 35 stacchi semiflesse bil3x8 @ kg 35 iperex 1x20 addominali bicipiti Currò 4x8 @ kg 14 stretching e decompressione

	(#308)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	11-06-2010, 08:58 AM ieri giovedì 10 giugno un'ora e mezzo di corsa ( mi stavo quasi per sciogliere dal caldo), defaticamento, stretching , decompressione .

	(#309)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-06-2010, 11:40 PM oggi Lunedì 14 giugno Full body 1 squat 8x2 @ kg 80 panca bilanciere8x2 @ 68 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg sollevamenti gambe appeso sbarra floor press 4x4 @ kg 73 stretching e decompressione

	(#310)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	15-06-2010, 09:19 PM oggi martedì 15 giugno un'ora di corsa, stretching e decompressione

	(#311)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	18-06-2010, 09:19 PM oggi venerdì 18 giugno Full body 3 squat 8x2 @ kg 80 panca bilanciere8x2 @ 68 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg sollevamenti gambe appeso sbarra front sqyuat 4x6 @ 40 kg

	(#312)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	19-06-2010, 03:28 PM oggi sabato 19 giugno un'ora e mezzo di corsa

	(#313)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	21-06-2010, 09:54 PM oggi 21 giugno allenamento un pò a capocchia per tempi ristretti causa lavoro ( e meno male che un pò di lavoro c'è ) squat 3x 8-6-4 kg 75 panca 3x8-6-4 kg 65 trazioni 3x 8-6-4 + kg 5 + 4 reps BW sollevamenti gambe alla sbarra

	(#314)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	29-06-2010, 09:05 PM oggi martedì 29 giugno full body 1 squat 7x3@ kg 80 panca piana 7x3 @ kg 68 trazioni sbarra palmi avanti 7x3 @ kg 7,5 sollevamento gambe appeso alla sbarra panca stretta 4x6 @ 50 kg curling bil 6x4 @ 30 kg

	(#315)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2010, 09:13 AM come va la gestione del peso? le esecuzioni vengono bene e dinamiche?