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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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02-06-2010, 02:47 PM
oggi mercoledì 2 giugno full body 2 stacco 6x4 @ kg 63 military press 6x4 @ kg 33 iper ex 1x20 sollevamenti gambe stretching |
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jayamano BODHI builder
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03-06-2010, 08:18 PM
oggi giovedì 3 giugno un'ora e 10 di corsa, defaticamento stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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04-06-2010, 02:38 PM
oggi venerdì 4 giugno full body 3 squat 6x4 @ kg 70 panca bil 6x4 @ kg 63 trazioni palme avanti 6x4 + kg 2,5 sollevamento gambe appeso alla sbarra stretching decompressione |
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jayamano BODHI builder
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05-06-2010, 04:17 PM
oggi sabato 5 giugno un'ora di corsa,defaticamento, crunch con doppia torsione, stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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08-06-2010, 02:26 PM
ieri Lunedì 7 giugno Full body 1 squat 7x3 @ kg 75 panca bil 7x3 @ kg 65 trazioni palme avanti 7x3 + kg 5 sollevamenti gambe appeso alla sbarra floor press 4x4 @ kg 73 curling bilanciere 6x4 @ kg 30kg |
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jayamano BODHI builder
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09-06-2010, 12:22 PM
ieri martedì 9 giugno un'ora di corsa, defaticamento, stretching, decompressione |
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(#307)
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jayamano BODHI builder
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09-06-2010, 02:40 PM
oggi mercoledì 9 giugno full body 2 stacchi 7x3 @ kg 68 military press 7x3 @ kg 35 stacchi semiflesse bil3x8 @ kg 35 iperex 1x20 addominali bicipiti Currò 4x8 @ kg 14 stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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11-06-2010, 08:58 AM
ieri giovedì 10 giugno un'ora e mezzo di corsa ( mi stavo quasi per sciogliere dal caldo), defaticamento, stretching , decompressione . |
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jayamano BODHI builder
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14-06-2010, 11:40 PM
oggi Lunedì 14 giugno Full body 1 squat 8x2 @ kg 80 panca bilanciere8x2 @ 68 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg sollevamenti gambe appeso sbarra floor press 4x4 @ kg 73 stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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15-06-2010, 09:19 PM
oggi martedì 15 giugno un'ora di corsa, stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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18-06-2010, 09:19 PM
oggi venerdì 18 giugno Full body 3 squat 8x2 @ kg 80 panca bilanciere8x2 @ 68 trazioni palmi avanti 8x2 @ + 7,5 kg sollevamenti gambe appeso sbarra front sqyuat 4x6 @ 40 kg |
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jayamano BODHI builder
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19-06-2010, 03:28 PM
oggi sabato 19 giugno un'ora e mezzo di corsa |
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jayamano BODHI builder
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21-06-2010, 09:54 PM
oggi 21 giugno allenamento un pò a capocchia per tempi ristretti causa lavoro ( e meno male che un pò di lavoro c'è ) squat 3x 8-6-4 kg 75 panca 3x8-6-4 kg 65 trazioni 3x 8-6-4 + kg 5 + 4 reps BW sollevamenti gambe alla sbarra |
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(#314)
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jayamano BODHI builder
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29-06-2010, 09:05 PM
oggi martedì 29 giugno full body 1 squat 7x3@ kg 80 panca piana 7x3 @ kg 68 trazioni sbarra palmi avanti 7x3 @ kg 7,5 sollevamento gambe appeso alla sbarra panca stretta 4x6 @ 50 kg curling bil 6x4 @ 30 kg |
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(#315)
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UncensoredModerator
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30-06-2010, 09:13 AM
come va la gestione del peso? le esecuzioni vengono bene e dinamiche? |
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