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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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30-06-2010, 09:31 PM
Quote:
non sono proprio dei missili, ma si continua a salire di carichi senza per ora arrivare a cedimento |
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jayamano BODHI builder
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30-06-2010, 09:34 PM
oggi un'ora di corsa, stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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01-07-2010, 09:06 PM
oggi giovedì 1 luglio full body 2 stacchi 7x3 @ kg 73 military press 7x3 @ kg 38 stacchi semitese 3x8 @ kg 36 iperestensione 1x20 curling man Currò 4x8 @ 14 kg crunch decompressione |
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jayamano BODHI builder
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02-07-2010, 09:06 PM
oggi 2 luglio un'ora di corsa stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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04-07-2010, 11:11 AM
stamani domenica 4 luglio sveglia alle 5 e 30 alle 6 ero fuori in pantaloncini e canottiera e mi sono fatto due ore di corsa lenta e inesorabile con una temperatura ancora ragionevole . Poi stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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05-07-2010, 09:22 PM
oggi lunedì 5 luglio full body 1 squat 8x2 @ kg 85 panca piana 8x2 @ kg 70 trazioni con sovraccarico 8x2 @ kg 10 addominali appeso alla sbarra |
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jayamano BODHI builder
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06-07-2010, 09:00 PM
oggi martedì 6 luglio 30 gradi all'ombra e 45 minuti di corsa , poi stretching e decompressione, e tanta acqua bevuta prima della doccia |
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jayamano BODHI builder
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07-07-2010, 09:05 PM
oggi mercoledì 7 luglio full body 2 stacchi 8 x 2 @ kg 78 military press 8 x 2 @ kg 41 kg iperex 1x20 crunch su palla |
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jayamano BODHI builder
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13-07-2010, 08:53 PM
ieri lunedì 12 luglio full body 1 squat 6x4 @ kg 80 panca piana 6x4 @ kg 68 trazioni palmi avanti 6x4 @ kg 7,5 addominali stretching note: sono alla frutta, questo è l'ultimo "giro "di scheda, arrivo alla settimana del 8x2 e la cambio . |
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jayamano BODHI builder
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13-07-2010, 08:54 PM
oggi martedì 13 corsa e stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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14-07-2010, 09:13 PM
oggi mercoledì 14 luglio full body 2 stacchi 6x4 @ kg 73 military press 6x4 @ kg 38 iperex 1x20 crunch |
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jayamano BODHI builder
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16-07-2010, 08:41 PM
ieri giovedì 15 luglio corsa stretching decompressione |
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(#328)
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jayamano BODHI builder
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16-07-2010, 08:49 PM
oggi Venerdì 16 poichè cause varie mi impediscono di fare i complementari nelle full body 1 e 2, e considerato che la fuul body 3 è praticamente una copia della 1, ed anche che per vari motivi ( fra cui il fatto che arrivavo al Venerdì strsciando sui gomiti dalla stanchezza) nelle ultime 2 o 3 settimane neanche la ho fatta, ho deciso di fare una full body 3 con complementari da oggi:, questa mi sostituirà al full 3 fino alla prossima scheda, in questo modo gli allenamenti della full body 1 e full body 2 non mi impegneranno per tutto quel tempo che mi impegnavano prima front squat 3x6 kg 40 stacchi semitese 3x8 kg 38 panca stretta 3x6 kg 50 rematore bil 3x8 kg 38 tirate al petto 3x6 kg 28 addominali |
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jayamano BODHI builder
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17-07-2010, 12:39 PM
oggi sabato 17 Luglio 2 ore di corsa stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
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22-07-2010, 09:26 PM
ieri mercoledì 21 luglio squat 7x3 @ kg 85 pamca piana 7x3 @ kg 70 trazioni palmi avanti 7x3 @kg 10 sollevamento gambe appeso alla sbarra |
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