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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-08-2010, 06:12 PM
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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19-08-2010, 09:13 PM
testato il 16 rm di stacco: kg 58 testato il 16 rm di military : kg 33 poi iperex 1x25 addominali mezz'ora di corsa stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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19-08-2010, 09:16 PM
i pesi della prima settimana in 5x5 saranno : squat 65 kg panca 58 kg trazioni bw stacco: kg 58 military kg 33 |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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23-08-2010, 04:00 PM
oggi lunedì 23 agosto: full body 1 5x5 squat 65 kg 5x5 panca 58 kg 5x5 trazioni bw addominali appeso alla sbarra decontrazione |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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25-08-2010, 02:59 PM
oggi mercoledì 25 agosto Full body 2 stacco 5x5 kg 58 military 5x5 kg 33 iperex 1x20 crunch con doppia torsione stretching e decompressione |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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27-08-2010, 06:44 PM
oggi Venerdì 27 agosto Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5(dannati manubri da un kg e mezzo...) perfect curling 2x8 @ kg 23 floor press 2x8 @ kg 50 addominali aumenterò la floor press la settimana prossima |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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02-09-2010, 08:13 AM
ieri mercoledì 1 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 63 military 5x5 kg 36 crunch con doppia torsione stretching e decompressione |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
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02-09-2010, 11:18 AM
Eilà come stai ? Io tutto bene, Dario cresce ed altri due maschietti in arrivo Una domanda ma come è che fai più di squat che stacco ? |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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03-09-2010, 09:09 PM
Quote:
tutto bene , grazie ma che bella notizia, millemila auguri a te, alla signora, a dario che ora dovrà avere la responsabilità del fratello minore. A Pistoia sebbene sia venuto almeno una volta al mese fino a giugno, poi ci tornerò in autunno , impegni con la famiglia ( mamma, sorella, figlia che mi ha dato dei grattacapi e quindi quando venivo su le ero attaccato come una cozza allo scoglio per vedere di risolve qualcosa) mi hanno impedito di cercare di rivederti. per lo squat e lo stacco è semplice: un anno fa ebbi la schiena bloccata con dolori che mi hanno impedito anche di allenarmi come volevo( ero piegato nella vasca a strizzare il cencio da dare in terra, tu pensa che infortunio stupido..), perciò per ora lo stacco, dato che lo faccio veramente da poco, lo incremento piano piano con un attenzione maniacale alla bassa schiena nel timore di farmi male . Prometto che quando ho sistemato un pochette di cose in questi mesi ti ricontatto e ci vediamo ok? |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
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03-09-2010, 09:11 PM
oggi venerdì 3 settembre Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 54 ( aumentare un altro pochino) addominali |
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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Età: 58
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09-09-2010, 08:09 AM
aggiorno il diario: Lunedì 6 settembre full body 1 5x5 squat 75 kg 5x5 panca 62 kg 5x5 trazioni +5kg addominali appeso alla sbarra decontrazione mercoledì 8 settembre : Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione |
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(#357)
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
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Età: 58
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13-09-2010, 09:14 PM
oggi Lunedì 13 settembre 2010 full body 1 5x5 squat 80 kg 5x5 panca 65 kg 5x5 trazioni +7,5 kg addominali appeso alla sbarra decontrazione ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana |
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(#358)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
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Età: 58
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15-09-2010, 05:28 PM
oggi mercoledì 15 settembre 2010 Full body 2 stacco 5x5 kg 73 military 5x5 kg 41 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana |
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jayamano BODHI builder
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17-09-2010, 04:12 PM
oggi venerdì 17 settembre Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 63 ( qui ancora posso aumentare un altro pochino) addominali |
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(#360)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-09-2010, 10:49 AM
nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva |
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