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Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva
grazie spike, infatti oggi ho fatto proprio così


Vecchio
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oggi lunedì 20 settembre
full body 1

5x5 squat 70 kg

5x5 panca 60 kg

5x5 trazioni + kg 2.5

addominali appeso alla sbarra
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oggi mercoledì 22 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 63

military 5x5 kg 36


crunch

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oggi venerdì 24 settembre
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali
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oggi lunedì 27 settembre
full body 1 con carichi 3° settimana
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oggi mercoledì 29 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione
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oggi venerdì 1 ottobre 2010
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali
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oggi lunedì 4 ottobre

Full body 1

5x5 squat 80 kg

5x5 panca 65 kg

5x5 trazioni +7,5 kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione
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oggi mercoledì 6 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 73

military 5x5 kg 41

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione
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oggi venerdì 8 ottobre

full body 3

Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali
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oggi lunedì 11 ottobre
full body 1

5x5 squat 85 kg

5x5 panca 68 kg

5x5 trazioni + kg 10

addominali inversi su inclinata

la progressione funziona, la settimana prossima stacco perchè sono ospite al monastero e poi riparto con il carichi di 3 settimane fa
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oggi mercoledì 13 ottobre
Full body 2

stacco 5x5 kg 78

military 5x5 kg 43

iper extension 1x25

crunch con doppia torsione
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oggi venerdì 15 ottobre

prima dello stacco dai pesi della prossima settimana:
full body in 1x20

front squat
stacchi semitese
rematore bilanciere
panca inclinata con manubri
curling alternati rotazione in piedi
french press in piedi con manubrio

e poi addominali al cedimento

Ultima Modifica di ebbubba : 28-10-2010 07:14 PM.
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oggi martedì 26 ottobre
riprendo con i carichi della 3° settimana per cercare fra 4 settimane di superare i carichi della settimana prima dello scarico .

Full body 1

5x5 squat 75kg

5x5 panca 63 kg

5x5 trazioni +5 kg

addominali sollevamento gambe panca inclinata


decontrazione

Ultima Modifica di ebbubba : 28-10-2010 07:15 PM.
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oggi giovedì 28 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione
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