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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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jayamano BODHI builder
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20-09-2010, 08:54 PM
grazie spike, infatti oggi ho fatto proprio così |
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jayamano BODHI builder
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20-09-2010, 08:57 PM
oggi lunedì 20 settembre full body 1 5x5 squat 70 kg 5x5 panca 60 kg 5x5 trazioni + kg 2.5 addominali appeso alla sbarra |
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jayamano BODHI builder
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22-09-2010, 04:51 PM
oggi mercoledì 22 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 63 military 5x5 kg 36 crunch |
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jayamano BODHI builder
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24-09-2010, 08:38 PM
oggi venerdì 24 settembre Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali |
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jayamano BODHI builder
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27-09-2010, 02:38 PM
oggi lunedì 27 settembre full body 1 con carichi 3° settimana |
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jayamano BODHI builder
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29-09-2010, 08:44 PM
oggi mercoledì 29 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iperex 1x25 crunch con doppia torsione |
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jayamano BODHI builder
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01-10-2010, 02:28 PM
oggi venerdì 1 ottobre 2010 Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali |
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04-10-2010, 08:53 PM
oggi lunedì 4 ottobre Full body 1 5x5 squat 80 kg 5x5 panca 65 kg 5x5 trazioni +7,5 kg addominali appeso alla sbarra decontrazione |
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06-10-2010, 04:33 PM
oggi mercoledì 6 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 73 military 5x5 kg 41 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione |
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08-10-2010, 05:32 PM
oggi venerdì 8 ottobre full body 3 Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali |
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11-10-2010, 02:20 PM
oggi lunedì 11 ottobre full body 1 5x5 squat 85 kg 5x5 panca 68 kg 5x5 trazioni + kg 10 addominali inversi su inclinata la progressione funziona, la settimana prossima stacco perchè sono ospite al monastero e poi riparto con il carichi di 3 settimane fa |
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13-10-2010, 07:15 PM
oggi mercoledì 13 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 78 military 5x5 kg 43 iper extension 1x25 crunch con doppia torsione |
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15-10-2010, 01:33 PM
oggi venerdì 15 ottobre prima dello stacco dai pesi della prossima settimana: full body in 1x20 front squat stacchi semitese rematore bilanciere panca inclinata con manubri curling alternati rotazione in piedi french press in piedi con manubrio e poi addominali al cedimento |
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26-10-2010, 05:44 PM
oggi martedì 26 ottobre riprendo con i carichi della 3° settimana per cercare fra 4 settimane di superare i carichi della settimana prima dello scarico . Full body 1 5x5 squat 75kg 5x5 panca 63 kg 5x5 trazioni +5 kg addominali sollevamento gambe panca inclinata decontrazione |
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28-10-2010, 07:13 PM
oggi giovedì 28 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iperex 1x25 crunch con doppia torsione |
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