|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#406)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
09-12-2010, 07:48 PM
oggi giovedì 9 dicembre full body 2 1 stacco da terra 7x2+1x3 @ 100kg 2 panca stretta 7x2 +1x3 @ 70kg 3 military 5x4@41 kg 4 manubri su inclinata 3x8 man 11,5 kg 5 stacco rumeno 3x5 @ 25kg 6 IIsettimana curling bil in piedi 3x8 @ 23 kg addominali tutto ok |
|
|
(#407)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
12-12-2010, 02:46 PM
oggi domenica 12 dicembre full body 1 1 squat 6x2 +2x4 @ 95kg 2 panca piana 6x2 +2x4 @ 70kg 3 III settimana dip fra panche 5x6 BW 4 front squat 3x6@60kg 5 trazioni supine 3x6 bw Addominali note: un bel riscaldamento poichè mi allenavo al mattino prima di pranzo, almeno 5 seri prima di quella allenante dello squat con tanto di stretching , poi si inizia: alla 6 serie quando riappoggio il bil mi cheido se riuscirò a fare ancora due serie pesanti da 4 ... si, ce la faccio, le ho fatte sicchè.... questo mi tranquillizza anche per la panca piana, infatti vengono su anche lì, non esplosive( in realtà ormai sono mesi che la lumachina di pinocchio mi sorpasserebbe ) ma vengono le dip era tanto che non le facevo, e mi hanno dato una bella sensazione |
|
|
(#408)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
12-12-2010, 04:30 PM
occhio a non esagerare con lo stretching prima....fallo blando per quanto riguarda la velocità, non devi accettare la lentezza: fin dalle prime serie (tranne le prime due di avvicinamento) spara al massimo come se tu dovessi accelerare una tonnellata. Viene da pensare che se si va al massimo alle prime poi non si arriva freschi alle ultime serie, invece è proprio l'opposto, meno ci si risparmia e più fibre svegli e le serie dopo vengono anche più facilmente delle prime |
|
|
(#409)
|
||
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
12-12-2010, 04:40 PM
Quote:
|
|
|
|
(#410)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
16-12-2010, 08:22 PM
oggi giovedì 9 dicembre full body 2 1 stacco da terra 6x2+2x3 @ 100kg 2 panca stretta 6x2+2x3 @ 70kg 3 military 5x4@42 kg 4 manubri su inclinata 3x8 man 11,5 kg 5 stacco rumeno 3x5 @ 25kg 6 III settimana hammer curl manubri seduto 3x8 @ kg 7,5 addominali note: aumentare peso hammer curl |
|
|
(#411)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
19-12-2010, 01:58 PM
oggi domenica 19 dicembre full body 1 1 squat 5x2 +3x4 @ 95kg 2 panca piana 5x2 +3x4 @ 70kg addominali note: giornataccia , grazie a un fastidioso torcicollo non mi alleno come vorrei, è già una tortura fare lo squat, figuriamoci la panca piana,che già sul riscaldamanto con le extrarotazioni mi fa girare le scatole, immaginate quando inizio a fare le distensioni con le scapole addotte che goduria.... ma riesco a fare il compitino più importante , cioè i due esercizi pesanti, poi decido di soprassedere sugli altri e di fare solo gli addominali. mi dò un 6++ lo stesso perchè potevo addirittura saltare il work out, ma me lo sono impedito |
|
|
(#412)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
24-12-2010, 11:49 AM
skippato allenamento full body due per vari motivi . vedrò domenica ( forse) di fare qualcosina . |
|
|
(#413)
|
|
jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
|
03-01-2011, 01:13 PM
chiudo il diario e ne apro un altro, dato che cambierò tipo di allenamento. |
|
|