Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 05-11-2009, 12:30 PM

e magari si goniferà anche di più il petto

**ebbubba** · 05-11-2009, 02:24 PM

oggi 5 Novembre 2009

un ora di step e stretching

**ebbubba** · 06-11-2009, 07:44 PM

Oggi Venerdì 6 Novembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

commento:
bene, i riposi tenuti entro il minuto e mezzo, i carichi giusti sui manubri, belle sensazioni e pure un discreto pompaggio in tutti i distretti muscolari .
Adoro le full body

**ebbubba** · 09-11-2009, 09:12 PM

oggi 9 Novembre 2009
Full body 1

riposo 1 minuto /1e 30

squat 8 x 3

panca piana bil 8 x 3

trazioni inverse 8 x 3

iperextension 1x 15

military press 8 x 3

addominali .

commento:
ho aumentato i carichi, penso di tenerli così almeno per la prossima settimana, poi vedo se aumentare ancora o tenerli anche la successiva.

**spike** · 10-11-2009, 10:43 AM

come va il gomito?

**ebbubba** · 10-11-2009, 05:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

come va il gomito?

me ne ero addirittura scordato da come va bene :
é bastato stingere la presa inversa ( più stretta delle spalle , diciamo a lato dei pettorali nella parte alta delle trazioni) e adesso non ho nessun fastidio

**ebbubba** · 10-11-2009, 09:08 PM

oggi 10 novembre 2009
un ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching

**ebbubba** · 11-11-2009, 09:11 PM

oggi mercoledì 11 novembre 2009

full body 2

riposo minuti da 1 a 2

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8

iperextensione 1x15

5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

decompressione

commento
ho aumentato alcuni carichi ed alla panca piana ho diminuito di soli 2 kg, ed è bastato a non farmi arrivare al cedimento alla ottava ripetizione della quarta serie, per cui sono molto soddisfatto , riuscendo a tenere i tempi di 3 secondi discesa, uno di fermo, e salita esplosiva (o quasi

)

grispa72 · 11-11-2009, 09:26 PM

Perchè non metti i carichi degli esercizi?

**ebbubba** · 12-11-2009, 01:29 PM

giovedì 12 novembre 2009

oggi mezz'ora di step .

**ebbubba** · 12-11-2009, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Perchè non metti i carichi degli esercizi?

non li metto poichè li appunto con la penna sulla scheda cartacea che tengo vicino ai pesi , per valutare così di volta in volta come procede l'allenamento.
Qui sul forum invece faccio prima a copincollare la scheda che faccio di volta in volta e inserire semmai i commenti alla fine.

**ebbubba** · 13-11-2009, 08:20 PM

venerdì 13 novembre 2009

full body 3

riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali P inclinata 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

stretching e decompressione

ho aggiustato i pesi salendo su affondi, leg curling , panca piana pettorali.
Tutto ok

**ebbubba** · 14-11-2009, 02:22 PM

oggi sabato 14 novembre 2009

un' ora di corsa stretching decompressione calf in piedi

**ebbubba** · 16-11-2009, 08:21 PM

Lunedì 16 novembre 09 ( tanti auguri a meeeeeeeee ,tanti auguri a meeeeeeeee,

tanti auguri a ebbubbaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,

tanti auguri a meeeeeeeee )

Full body 1
riposo 1 minuto /1e 30

squat 8 x 3

panca piana bil 8 x 3

trazioni inverse 8 x 3

iperextension 1x 15

military press 8 x 3

addominali .

commento, ho aumentato di nuovo un pochetto allo squat, ed ho realizzato a fine delle varie serie che la prossima settimana posso aumentare un pochetto a tutti gli esercizi .

**ebbubba** · 17-11-2009, 07:16 PM

oggi Martedì 17 novembre 2009
45 min di corsa, stretching e decompressione

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	(#121)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	05-11-2009, 12:30 PM e magari si goniferà anche di più il petto

	(#122)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	05-11-2009, 02:24 PM oggi 5 Novembre 2009 un ora di step e stretching

	(#123)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	06-11-2009, 07:44 PM Oggi Venerdì 6 Novembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione commento: bene, i riposi tenuti entro il minuto e mezzo, i carichi giusti sui manubri, belle sensazioni e pure un discreto pompaggio in tutti i distretti muscolari . Adoro le full body

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	09-11-2009, 09:12 PM oggi 9 Novembre 2009 Full body 1 riposo 1 minuto /1e 30 squat 8 x 3 panca piana bil 8 x 3 trazioni inverse 8 x 3 iperextension 1x 15 military press 8 x 3 addominali . commento: ho aumentato i carichi, penso di tenerli così almeno per la prossima settimana, poi vedo se aumentare ancora o tenerli anche la successiva.

	(#125)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-11-2009, 10:43 AM come va il gomito?

	(#127)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	10-11-2009, 09:08 PM oggi 10 novembre 2009 un ora di corsa, 5 minuti defaticamento, stretching

	(#128)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	11-11-2009, 09:11 PM oggi mercoledì 11 novembre 2009 full body 2 riposo minuti da 1 a 2 step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 iperextensione 1x15 5 minuti di riposo prima dei gruppi muscolari minori poi tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali decompressione commento ho aumentato alcuni carichi ed alla panca piana ho diminuito di soli 2 kg, ed è bastato a non farmi arrivare al cedimento alla ottava ripetizione della quarta serie, per cui sono molto soddisfatto , riuscendo a tenere i tempi di 3 secondi discesa, uno di fermo, e salita esplosiva (o quasi )

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	11-11-2009, 09:26 PM Perchè non metti i carichi degli esercizi?

	(#130)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	12-11-2009, 01:29 PM giovedì 12 novembre 2009 oggi mezz'ora di step .

	(#132)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	13-11-2009, 08:20 PM venerdì 13 novembre 2009 full body 3 riposo tra 1 minuto e 1 minuto e 30 affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali P inclinata 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. stretching e decompressione ho aggiustato i pesi salendo su affondi, leg curling , panca piana pettorali. Tutto ok

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	14-11-2009, 02:22 PM oggi sabato 14 novembre 2009 un' ora di corsa stretching decompressione calf in piedi

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	16-11-2009, 08:21 PM Lunedì 16 novembre 09 ( tanti auguri a meeeeeeeee ,tanti auguri a meeeeeeeee, tanti auguri a ebbubbaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, tanti auguri a meeeeeeeee ) Full body 1 riposo 1 minuto /1e 30 squat 8 x 3 panca piana bil 8 x 3 trazioni inverse 8 x 3 iperextension 1x 15 military press 8 x 3 addominali . commento, ho aumentato di nuovo un pochetto allo squat, ed ho realizzato a fine delle varie serie che la prossima settimana posso aumentare un pochetto a tutti gli esercizi .

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	17-11-2009, 07:16 PM oggi Martedì 17 novembre 2009 45 min di corsa, stretching e decompressione