~ The chronicles of Devox ~

Devox · 08:59 PM

Oggi primo allenamento della 10° settimana.

(B)

Stacco 10x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x3
Cruch 10x3 (mi massacrano ç.ç)
Crunch inversi 15x3
Decompressione schiena + stretching statico

Scusami Spike, scusatemi ragazzi se non sono costante nel postare i video in questo ultimo periodo.. mi prometto di esserlo in futuro, sperando di trovare un poì di tempo (e tranquillità) in più.
Perchè alla fine quello che ci perde sono io, mannaggia a me)

Stacco: 65kg, per il momento non mi sento di alzare il carico per due motivi;
primo perchè ancora non sono tranquillissimo per i dolorini e preferisco andarci piano (questo venerdì farò la visita), secondo perchè ancora non iperestendo come vorrei/dovrei e soprattutto, nelle ultime serie, fatico a trovare la concentrazione iniziale.
Quindi, si ok, utilizzo ancora il carico di Barbie.. ma non vedo l'ora di poter dare il massimo e aumentare 'sta ghisa!

Ho portato l'altezza del bil a 25 cm, dato che ancora non riesco ad imperestendere proprio nella zona dei lombari. (ca@#o, non vedo l'ora di costruire la pedana, così potrò "mollare" più tranquillamente il bilanciere.. e la schiena ringrazierà

)
Dolore lombare contenuto, anzi, minore rispetto alla scorsa volta.

Military: 27.5 - 25 kg, qui urge un video.. quindi non commento troppo l'esecuzione, rimando alla prossima, sperando di postare 'sto benedetto video.
Fatto le prime 6 serie con 27.5 kg.. poi sono sceso a 25 perchè alla terza rip salivo a fatica e avevo le mani sudate, ergo per evitare di ritrovarmi il calco del bil sulla testa, ho preferito abbassare

Trazioni: 14x3, faticose le ultime 4 serie.. ancora non sono pronto per passare a 4 rip.

Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio.

Ciao ciao!

Devox · 09:15 PM

Posto una foto (che fa molto "figo") della mia integrazione (praticamente l'essenziale) :-)

I miei appena hanno visto sti barattoloni hanno chiaramente pensato male, non ho resisto a non farglieli vedere

BrutalBeast90 · 08-03-2012, 12:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Stacco: 65kg, per il momento non mi sento di alzare il carico per due motivi;
primo perchè ancora non sono tranquillissimo per i dolorini e preferisco andarci piano (questo venerdì farò la visita), secondo perchè ancora non iperestendo come vorrei/dovrei e soprattutto, nelle ultime serie, fatico a trovare la concentrazione iniziale.
Quindi, si ok, utilizzo ancora il carico di Barbie.. ma non vedo l'ora di poter dare il massimo e aumentare 'sta ghisa!

Secondo me fai bene a non alzare il carico se percepisci che la tecnica non è tanto buona, e ne potrebbe risentire con sforzi maggiori. Inoltre ricordati che "il carico di Barbie" è SEMPRE relativo al tuo peso corporeo e all'anzianità di allenamento.. Non diamoci addosso, mica ci alleniamo da anni.

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Military: 27.5 - 25 kg, qui urge un video.. quindi non commento troppo l'esecuzione, rimando alla prossima, sperando di postare 'sto benedetto video.
Fatto le prime 6 serie con 27.5 kg.. poi sono sceso a 25 perchè alla terza rip salivo a fatica e avevo le mani sudate, ergo per evitare di ritrovarmi il calco del bil sulla testa, ho preferito abbassare

Il lento avanti è un esercizio pesante, e aumentare è dura.. E credo che sia anche molto tecnico. Quindi i filmati sono importanti, mi raccomando.

carlo88 · 12:18 AM

se hai problemi per una sudorazione eccessiva puoi usare la magnesite..

E comunque come ti ha detto giustamente brutal beast, non ti dare addosso da solo; anzi secondo me la mentalità con cui hai iniziato ti darà un sacco di risultati.

ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è??

Incursore MC · 08-03-2012, 12:15 AM

Dacci dentro Devoxx

ottima integrazione!

simili23 · 08-03-2012, 09:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88

ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è??

E' un multivitaminico (lo stesso che prendo io

)

Devox · 08-03-2012, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Secondo me fai bene a non alzare il carico se percepisci che la tecnica non è tanto buona, e ne potrebbe risentire con sforzi maggiori. Inoltre ricordati che "il carico di Barbie" è SEMPRE relativo al tuo peso corporeo e all'anzianità di allenamento.. Non diamoci addosso, mica ci alleniamo da anni.

Il lento avanti è un esercizio pesante, e aumentare è dura.. E credo che sia anche molto tecnico. Quindi i filmati sono importanti, mi raccomando.

Si, è vero.. ma di mio sono molto autocritico, per me è standard darmi addosso

Purtroppo non sono stato costante in questo ultimo periodo con i video, spero di esserlo in futuro. :-)

Quote:

Originariamente inviato da carlo88

se hai problemi per una sudorazione eccessiva puoi usare la magnesite..

E comunque come ti ha detto giustamente brutal beast, non ti dare addosso da solo; anzi secondo me la mentalità con cui hai iniziato ti darà un sacco di risultati.

ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è??

Quote:

Originariamente inviato da simili23

E' un multivitaminico (lo stesso che prendo io

)

Ciao Carlo,
in realtà mi è successo solo l'altro giorno.. però se dovesse ripetersi proverò ad utlizzare la magnesite (p.s sporca molto? se si, si pulisce bene? perchè non vorrei ritrovarmi in un campo di guerra ogni volta che la utilizzo ahah)

Ti ringrazio

non vedo l'ora di vedere risultati, però ci vuole Costanza(no, non quella di striscia la notizia.. anche se aiuterebbe sicuramente

)!

Yep, ti ha risposto Simili!

@simili: uau cheffico utilizziamo lo stesso multivit!
Anche tu da quando lo utilizzi fai la pipì fosforescente? o.o

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Dacci dentro Devoxx

ottima integrazione!

Yeah! Gracias!

simili23 · 08-03-2012, 10:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

@simili: uau cheffico utilizziamo lo stesso multivit!
Anche tu da quando lo utilizzi fai la pipì fosforescente? o.o

ahhahahahah si si lo prendo la mattina e fino alle 10,30 - 11 faccio la pipù verde fosforescente . E' colpa delle vitamine del gruppo B

.

carlo88 · 08-03-2012, 10:27 AM

no la magnesite non sporca molto, poi se non vuoi prendere il bustone che magari ti impiccia, vendono delle pallette di stoffa con dentro la magnesite che non zozzano per niente.

Devox · 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

ahhahahahah si si lo prendo la mattina e fino alle 10,30 - 11 faccio la pipù verde fosforescente . E' colpa delle vitamine del gruppo B

.

Ah ecco ecco, allora è una cosa normale!!

Quote:

Originariamente inviato da carlo88

no la magnesite non sporca molto, poi se non vuoi prendere il bustone che magari ti impiccia, vendono delle pallette di stoffa con dentro la magnesite che non zozzano per niente.

Ti ringrazio!
se dovessi averne bisogno, seguirò i tuoi consigli!

Devox · 10-03-2012, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devox - sabato scorso -

Oggi la bilancia segna.. 57.1..

WTF!!!!!

Oggi mi sono ripesato a stomaco vuoto: 57.8

Devo continuare così, senò i muscoli non li metto eheh

N.b
Questo pomeriggio dovrei allenarmi e riuscire a riprendermi.. Buon week a tutti! :-)

carlo88 · 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Oggi mi sono ripesato a stomaco vuoto: 57.8

Devo continuare così, senò i muscoli non li metto eheh

N.b
Questo pomeriggio dovrei allenarmi e riuscire a riprendermi.. Buon week a tutti! :-)

daje forte

(io continuo a proporre delle sotto-cutanee di strutto, ma nessuno mi dà retta

)

Devox · 10-03-2012, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88

daje forte

(io continuo a proporre delle sotto-cutanee di strutto, ma nessuno mi dà retta

)

Dai.. lasciamo prima provare a te! Poi magari valutiamo..
Devo farmi iniettare del muscolo altrochè

Devox · 09:33 AM

Aggiorno con l'allenamento di ieri;

(A)

Squat 10x3
Panca 10x5

Squat: 40 kg, deluso parecchio.. pensare che fino a prima di iniziare avevo la malsana idea di alzare il carico di 2.5/5kg(questo perchè la scorsa volta erano volati), poi però, nel riscaldamento, ho capito che non ci sarei riucito e anzi... addirittura i 40 kg li ho sentiti di più, molto di più, rispetto la settimana scorsa.. che caxxo non capisco.
Passa la voglia di allenarsi quando è così.

Non mi sono piaciuto, non riuscivo a controllare nulla di quel poco che sto cercando di imparare e ho capito.
La gamba destra faticavo ad aprirla e l'interno coscia tirava, la prossima volta torno a dedicargli più attenzione nello stretching.
Vabè.. è andata così, vedremo nel prossimo allenamento se la situazione cambierà.

Panca: 35 kg, carico invariato.
Questa volta ho cercato di porre attenzione nella discesa e nel fermo, cercando di rispettare i secondi.
Dimmi tu Spike quando salire (anche se credo di non essere ancora pronto ad aumentare, non riuscendo ad essere esplosivo nella concentrica.. il peso verso le ultime serie lo sento eccome, ma mi fido più del tuo parere che delle mie sensazioni).

p.s

Spike hai dei consigli per un pre wo che mi possa tirare su e darmi energie?
La creatina al mio livello è inutile?
(al momento non prendo nulla pre wo, bevo solo del caffè)

Buona domenica ragazzi e grazie.

BrutalBeast90 · 11-03-2012, 11:42 AM

Rasserenati Devox, capitano anche a me, e credo a tutti, giornate in cui il carico sembra un macigno. Nel mio caso, la stanchezza mentale gioca una grande parte quando l'allenamento fatica a ingranare, ma per ognuno di noi può essere diverso. Secondo me anche variazioni interne a livello ormonale o metabolico possono incidere, ma non vorrei dire fesserie.

Nello squat mi sembra, nella ripresa da dietro, che una gamba sia fuori asse rispetto all'altra.. Forse è solo un'impressione ottica. Mi raccomando allo stretching, ho un amico che pratica taewkondo e, dato che nel suo sport ci sono grandi sollecitazioni articolari e ne sa qualcosa, mi ha giustamente tartassato sulla sua importanza.

Nella panca invece, almeno a mio parere, non si notano punti morti evidenti nella concentrica. L'eccentrica potresti anche farla un po' più veloce, ma se ti trovi bene così fai finta di non aver letto nulla (anche perchè le mie traiettorie e la mia stabilità in panca non sono certo eccelse, perciò la predica viene da un brutto pulpito

).

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	(#286)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	06-03-2012, 08:52 PM Oggi primo allenamento della 10° settimana. (B) Stacco 10x2 Military Press 8x3 Trazioni 14x3 Cruch 10x3 (mi massacrano ç.ç) Crunch inversi 15x3 Decompressione schiena + stretching statico Scusami Spike, scusatemi ragazzi se non sono costante nel postare i video in questo ultimo periodo.. mi prometto di esserlo in futuro, sperando di trovare un poì di tempo (e tranquillità) in più. Perchè alla fine quello che ci perde sono io, mannaggia a me) Stacco: 65kg, per il momento non mi sento di alzare il carico per due motivi; primo perchè ancora non sono tranquillissimo per i dolorini e preferisco andarci piano (questo venerdì farò la visita), secondo perchè ancora non iperestendo come vorrei/dovrei e soprattutto, nelle ultime serie, fatico a trovare la concentrazione iniziale. Quindi, si ok, utilizzo ancora il carico di Barbie.. ma non vedo l'ora di poter dare il massimo e aumentare 'sta ghisa! Ho portato l'altezza del bil a 25 cm, dato che ancora non riesco ad imperestendere proprio nella zona dei lombari. (ca@#o, non vedo l'ora di costruire la pedana, così potrò "mollare" più tranquillamente il bilanciere.. e la schiena ringrazierà ) Dolore lombare contenuto, anzi, minore rispetto alla scorsa volta. Military: 27.5 - 25 kg, qui urge un video.. quindi non commento troppo l'esecuzione, rimando alla prossima, sperando di postare 'sto benedetto video. Fatto le prime 6 serie con 27.5 kg.. poi sono sceso a 25 perchè alla terza rip salivo a fatica e avevo le mani sudate, ergo per evitare di ritrovarmi il calco del bil sulla testa, ho preferito abbassare Trazioni: 14x3, faticose le ultime 4 serie.. ancora non sono pronto per passare a 4 rip. Rest mantenuto sui 2' minuti per ogni esercizio. Ciao ciao! Ultima Modifica di Devox : 06-03-2012 08:59 PM.

	(#287)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	06-03-2012, 09:03 PM Posto una foto (che fa molto "figo") della mia integrazione (praticamente l'essenziale) :-) I miei appena hanno visto sti barattoloni hanno chiaramente pensato male, non ho resisto a non farglieli vedere Ultima Modifica di Devox : 06-03-2012 09:15 PM.

	(#289)
carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	08-03-2012, 12:15 AM se hai problemi per una sudorazione eccessiva puoi usare la magnesite.. E comunque come ti ha detto giustamente brutal beast, non ti dare addosso da solo; anzi secondo me la mentalità con cui hai iniziato ti darà un sacco di risultati. ps oltre le whey e le maltodestrine il resto cos'è?? Ultima Modifica di carlo88 : 08-03-2012 12:18 AM.

	(#290)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	08-03-2012, 12:15 AM Dacci dentro Devoxx ottima integrazione!

	(#294)
carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	08-03-2012, 10:27 AM no la magnesite non sporca molto, poi se non vuoi prendere il bustone che magari ti impiccia, vendono delle pallette di stoffa con dentro la magnesite che non zozzano per niente.

	(#299)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	allenamento del 10/03/2012 - 11-03-2012, 09:16 AM Aggiorno con l'allenamento di ieri; (A) Squat 10x3 Panca 10x5 Squat: 40 kg, deluso parecchio.. pensare che fino a prima di iniziare avevo la malsana idea di alzare il carico di 2.5/5kg(questo perchè la scorsa volta erano volati), poi però, nel riscaldamento, ho capito che non ci sarei riucito e anzi... addirittura i 40 kg li ho sentiti di più, molto di più, rispetto la settimana scorsa.. che caxxo non capisco. Passa la voglia di allenarsi quando è così. Non mi sono piaciuto, non riuscivo a controllare nulla di quel poco che sto cercando di imparare e ho capito. La gamba destra faticavo ad aprirla e l'interno coscia tirava, la prossima volta torno a dedicargli più attenzione nello stretching. Vabè.. è andata così, vedremo nel prossimo allenamento se la situazione cambierà. Panca: 35 kg, carico invariato. Questa volta ho cercato di porre attenzione nella discesa e nel fermo, cercando di rispettare i secondi. Dimmi tu Spike quando salire (anche se credo di non essere ancora pronto ad aumentare, non riuscendo ad essere esplosivo nella concentrica.. il peso verso le ultime serie lo sento eccome, ma mi fido più del tuo parere che delle mie sensazioni). p.s Spike hai dei consigli per un pre wo che mi possa tirare su e darmi energie? La creatina al mio livello è inutile? (al momento non prendo nulla pre wo, bevo solo del caffè) Buona domenica ragazzi e grazie. Ultima Modifica di Devox : 11-03-2012 09:33 AM.

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BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 34	11-03-2012, 11:42 AM Rasserenati Devox, capitano anche a me, e credo a tutti, giornate in cui il carico sembra un macigno. Nel mio caso, la stanchezza mentale gioca una grande parte quando l'allenamento fatica a ingranare, ma per ognuno di noi può essere diverso. Secondo me anche variazioni interne a livello ormonale o metabolico possono incidere, ma non vorrei dire fesserie. Nello squat mi sembra, nella ripresa da dietro, che una gamba sia fuori asse rispetto all'altra.. Forse è solo un'impressione ottica. Mi raccomando allo stretching, ho un amico che pratica taewkondo e, dato che nel suo sport ci sono grandi sollecitazioni articolari e ne sa qualcosa, mi ha giustamente tartassato sulla sua importanza. Nella panca invece, almeno a mio parere, non si notano punti morti evidenti nella concentrica. L'eccentrica potresti anche farla un po' più veloce, ma se ti trovi bene così fai finta di non aver letto nulla (anche perchè le mie traiettorie e la mia stabilità in panca non sono certo eccelse, perciò la predica viene da un brutto pulpito ).