~ The chronicles of Devox ~

[spike]

Originariamente inviato da Devox

Oltre a questo, noto che perdo l'ipertensione della schiena nel momento della risalita.. è come se non riuscissi a mantenerla completamente contratta.

Per la panca, fisicamente mi sento molto instabile.. ancora devo imparare a controllare il bilanciere senza farmi controllare da lui
Non so, l'arco per farlo lo faccio.. però probabilmente non mantengo sempre le scapole addotte o mi perdo nell'esecuzione in qualche cosa.. perché non riesco a trovare stabilità!

Ok molto bene, hai individuato i toui difetti più grandi

nello squat tieni le scarpe e alza il peso nel bilanciere, tranquillo che ce la fai. Devi partire con la schiena iperestesa al massimo, molto più dura di come è nel video, mentre scendi devi pensare di tirare le gambe a te e continuare a buttare la pancia in fuopri nella risalita. Guarda un punto fisso davanti a te quando sei in piedi

nella panca non sei compatto, le spalle non sivedono perché hai il rack davanti, quello che è certo è che sei completamente molle: devi tenere i quadricipiti i glutei e la pancia contrattissima, se mentre fai panca una persona provasse a ribaltarti ci riuscirebbe? la tua risposta deve diventare "no"

[Devox]

Originariamente inviato da spike

Ok molto bene, hai individuato i toui difetti più grandi

nello squat tieni le scarpe e alza il peso nel bilanciere, tranquillo che ce la fai. Devi partire con la schiena iperestesa al massimo, molto più dura di come è nel video, mentre scendi devi pensare di tirare le gambe a te e continuare a buttare la pancia in fuopri nella risalita. Guarda un punto fisso davanti a te quando sei in piedi

Ok, venerdì proviamo con 35 kg allora!
Infatti, mi sono reso conto di averla poco contratta.. terrò a mente queste dritte rileggendo tutto prima di eseguirlo.
Lo squat (in particolare) non mi riesce proprio di farlo come si deve
Vabè.. poche storie, ci devo riuscire.

Originariamente inviato da spike

nella panca non sei compatto, le spalle non sivedono perché hai il rack davanti, quello che è certo è che sei completamente molle: devi tenere i quadricipiti i glutei e la pancia contrattissima, se mentre fai panca una persona provasse a ribaltarti ci riuscirebbe? la tua risposta deve diventare "no"

La prossima volta mi torno a riprendere lateralmente in modo che si vedano anche le spalle.
Al momento mi ribalto da solo, non c'è bisogno di una persona che lo faccia al posto mio () a parte gli scherzi, sei stato chiaro!

Volevo chiederti, è normale sentire le spalle tirare quando il bilanciere arriva in prossimità del petto?..come se fossi poco elastico.

Grazie Spike.

[Devox]

Posto l'allenamento del 04/01/2012, della terza settimana.

(B)

Stacco 14x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x2


Stacco: 50 kg, questa volta ho provato ad aumentare le serie (da 12 a 14) sentendomi più a mio agio con il carico, rispetto alla settimana scorsa.
Non so.. credo di partire sempre un attimo prima col sedere, anticipando le spalle.
Credo che in quell'attimo in cui "spingo" e il bilanciere non si alza.. è li che non devo cedere agevolandomi e anticipando le spalle.. ma continuare a spingere (questa è l'idea che mi sono fatto.)




Military: 25 kg, aumentato di 5 kg rispetto la scorsa volta (forse troppi, guardando le ultime serie).
Ho letto l'articolo di Ironpaolo postato da Asama, però sinceramente non riesco a rendermi conto se sono riuscito o meno nella chiusura finale del movimento.
Ho provato a tenere a mente anche i consigli che mi sono stati dati, solo che sono talemente tante le correzioni e modifiche che è facile perdersi!

N.B
Noto che tendo a spingere di più con il braccio piu forte.. facendo le alzate un pelo assimetriche, devo starci più attento.




Trazioni: rimasto come la scorsa settimana a 14x2, potrei arrivare a 3 rip. però sicuramente non sarei in grado di portare a termine tutte le serie, ancora.



End.

Grazie!

[milo]

Ciao Devox, ho visto il tuo video di stacco e voglio provare a darti alcuni consigli sperando ti possano essere di aiuto (con me lo sono stati), seguili esattamente nell'ordine in cui li scrivo:

1) Avvicinati al bilanciere restando in piedi fino a che dall'alto vedi il bilanciere che cade esattamente a metà piede(successivamente potrai ottimizzare questa cosa).
2) Piegati per afferare il bilanciere ma stai bene attento a non spostarlo facendolo rotolare.
3) Porta le tibie a contatto con il bilanciere (già lo fai, bene).
4) L'incastro. Secondo me non sei sufficientemente in tensione con la schiena al momento di partire, cerca di esasperare l'estensione della schiena: espandi il torace e avvicinati con la pancia al bilanciere il più possibile ma senza flettere le braccia.
5) Tenendo perfettamente l'incastro spingi con i piedi a terra e aspetta che il bilanciere si stacchi*, se hai fretta di partire perdi la schiena (lo vedi perchè la zona lombare si arrotonda) e ti si alza prima il sedere.

*(aggiungo che questa fase è una vera sofferenza per le gambe e ci vuole molta volontà e determinazione per tenere l'assetto e fidarsi dello spingere il pavimento con i piedi ma vedrai che una volta superati i primi cm il bilanciere sale bene).

[Devox]

Originariamente inviato da milo

Ciao Devox, ho visto il tuo video di stacco e voglio provare a darti alcuni consigli sperando ti possano essere di aiuto (con me lo sono stati), seguili esattamente nell'ordine in cui li scrivo:

1) Avvicinati al bilanciere restando in piedi fino a che dall'alto vedi il bilanciere che cade esattamente a metà piede(successivamente potrai ottimizzare questa cosa).
2) Piegati per afferare il bilanciere ma stai bene attento a non spostarlo facendolo rotolare.
3) Porta le tibie a contatto con il bilanciere (già lo fai, bene).
4) L'incastro. Secondo me non sei sufficientemente in tensione con la schiena al momento di partire, cerca di esasperare l'estensione della schiena: espandi il torace e avvicinati con la pancia al bilanciere il più possibile ma senza flettere le braccia.
5) Tenendo perfettamente l'incastro spingi con i piedi a terra e aspetta che il bilanciere si stacchi*, se hai fretta di partire perdi la schiena (lo vedi perchè la zona lombare si arrotonda) e ti si alza prima il sedere.

*(aggiungo che questa fase è una vera sofferenza per le gambe e ci vuole molta volontà e determinazione per tenere l'assetto e fidarsi dello spingere il pavimento con i piedi ma vedrai che una volta superati i primi cm il bilanciere sale bene).

Ciao Milo!
Sicuramente mi sei utile, grazie dei preziosi consigli!
Terrò presente tutti i passaggi descritti, prima di eseguirlo.

Buon fine settimana!

[David23]

dai cazzo,tiri su quella ghisa........

[Devox]

Originariamente inviato da David23

dai cazzo,tiri su quella ghisa........

eheh

A proposito di tirare su la ghisa.. oggi devo dare buca
E' da ieri che ho la febbre e dolorini generali, rimando a domani se starò un pelo meglio!

n.b
Non sono iron man come Incursore mannaggia xD

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Devox

n.b
Non sono iron man come Incursore mannaggia xD

Macchè IronMan... hahahhahahha
Se non te la senti è giusto che stai tranquillo eh

[Devox]

Ehm.. capisco di non essere ancora in forma dal fatto di essermi commosso guardando:

[Gandhi]

[Devox]

Aggiorniamo..
Venerdì non ho fatto l'ultimo allenamento della 3^ settimana per via dell'influenza che mi aveva buttato giù abbastanza.. tra me e me medesimo ho pensato di farlo sabato o domenica.. ma alla fine sti caxxi e ho lasciato perdere.

Oggi ho ripreso con il primo allenamento della 4^ settimana

(B)

Stacco 14x2
Military Press 8x3
Trazioni 14X2


Stacco: 50 kg, sono rimasto con lo stesso peso e stesse serie della scorsa settimana, provando ad aggiustarlo con le vostre dritte e gli appunti di Milo ho sentito lavorare di più le gambe.. fin'ora, con lo stacco, non le avevo mai sentite lavorare.
Speriamo di aver imboccato la strada giusta

Military Press: 25 kg, stesso peso della scorsa settimana, in questi giorni di influenza, mangiando meno del solito (praticamente quasi nulla) ho sentito di avere poche energie e voglia.. infatti ho faticato un po a portare a termine tutte le serie.
Tecnicamente ho cercato di portare i gomiti/avambracci sotto il bilanciere e oltre, cercando di apportare le modifiche e i consigli che mi avete dato.

Trazioni: vorrei passare a 14x3, ma penso ancora di non riuscirci.. soprattutto oggi che non avevo energie xD
vedremo in questa settimana o la prossima se salire con le rip.

Mi spiace, non sono riuscito a registrarmi mannaggia.. il pc oggi non ne voleva sapere.

Al prossimo allenamento!
:-)

[milo]

Originariamente inviato da Devox

Stacco: 50 kg, sono rimasto con lo stesso peso e stesse serie della scorsa settimana, provando ad aggiustarlo con le vostre dritte e gli appunti di Milo ho sentito lavorare di più le gambe.. fin'ora, con lo stacco, non le avevo mai sentite lavorare.
Speriamo di aver imboccato la strada giusta

Quando puoi cerca di farti un video per vedere l'esecuzione, se non hai qualcuno di competente che ti segue dal vivo è l'unico modo per capirlo .

O.t. Mi sento più a mio agio con il mio nickname scritto con la minuscola (milo) .

Ciao

[Devox]

Originariamente inviato da milo

Quando puoi cerca di farti un video per vedere l'esecuzione, se non hai qualcuno di competente che ti segue dal vivo è l'unico modo per capirlo .

Sisi, assolutamente.. so bene che sono fondamentali i video per imparare ad eseguire gli esercizi!
Al momento ho un pc che fa un po' di storie .. sperando che capiti raramente!

Originariamente inviato da milo

O.t. Mi sento più a mio agio con il mio nickname scritto con la minuscola (milo) .

Ciao

Certo, va bien
A presto!!

[Devox]

Domanda per Spike:

Per quanto riguarda gli allenamenti (B): Stacco - military - trazioni
tempo fa, girando il forum, avevo trovato un post di Ironpaolo che consigliava di partire con le trazioni anziché lo stacco;

Originariamente inviato da IronPaolo

Fate stacco dopo le trazioni. Se fate il contrario i vostri dorsali saranno pappa e le trazioni ne risentiranno. Oppure fate lo stacco prima, basta che poi non diciate di essere geneticamente scarsi nelle trazioni perchè avete le leve lunghe o cazzate del genere.

In effetti, se iniziassi subito con le trazioni, probabilmente riuscirei nel 14x3 (non so, sicuramente sarei più fresco) poi però credo potrebbe risentirne lo stacco.. dove sono ancora agli inizi e devo impararlo per bene.
Tornando alla domanda, potrei invertire, facendo quindi: Trazioni - stacco - Military, oppure lascio così com'è?

M'è venuto questo dubbio
Grazie

[Incursore MC]

Io per logica manterrei le tre alzate principali all'inizio degli esercizi... per avere più energie possibili... io le trazioni le faccio quasi alla fine.

Comunque è normale Devox fare poche trazioni, io a settembre non riuscivo nemmeno a farne 2 di fila eh! ... ora 6 le faccio tranquille