Incursore's total diary

[Doc]

Questo mi piace, non è così facile tenere la schiena così orizzontale, se non ci riesci puoi renderla leggermente più verticale.

Ottimo Shevuzzo!

[Incursore MC]

Grazie mille a tutti... per la disponibilità
Tramite Facebook a Shev posso rompere direttamente (sempre molto disponibilie!)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Questo in sostanza dovrei fare? (su suggerimento di shevuzzo)

Mmh, sì dai! E' un pò becero nella chiusura al petto, dove a volte slancia e flette il dorso a livello cervicale, ma è un esempio...Tu però porta il bilanciere più in basso sul tronco, così mi pare quasi un rematore a gomiti larghi...

Tyipo così (qualità orrida ma filmato bellino)

[Incursore MC]

Aspetta che ho confusione, a differenza di quello che facevo io lui piega di più la schiena giusto(parallela al pavimento), l'impugnatura è contraria e poi? Sono un testone...

[Yashiro]

E poi basta La schiena è il più, determina il tipo di lavoro. La presa si può fare sia prona che supina, sono due versioni diverse di rematore ma nessuna delle due è sbagliata. Curati la febbre

[Gianlu.....]

io preferisco nettamente il rematore pendley dove si riappoggia il bil ad ogni rip

questo un vecchio video di somoja, utente del forum


la mia preferenza è dettata dal fatto che nell'altra versione c'è imho troppo dispendio energetico solo per mantenere quella postura

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

E poi basta La schiena è il più, determina il tipo di lavoro. La presa si può fare sia prona che supina, sono due versioni diverse di rematore ma nessuna delle due è sbagliata. Curati la febbre

Grazie mille, infatti oggi sono a casa dal lavoro... peccato che il cel continui a squillare...

Originariamente inviato da Gianlu.....

io preferisco nettamente il rematore pendley dove si riappoggia il bil ad ogni rip

questo un vecchio video di somoja, utente del forum


la mia preferenza è dettata dal fatto che nell'altra versione c'è imho troppo dispendio energetico solo per mantenere quella postura

Ok, in sostanza quel tipo di rematore è come quello che fa Yashiro... mmm.
Domani se sto meglio vado in palestra e provo a farli tutti e due, vediamo con quale mi sento meglio!
Grazie infinite ragazzi

[Incursore MC]

E che cavolo, anche oggi con la febbre! Beh, finito di sistemare il pc del mio avvocato vado diretto in palestra! Vediamo se riesco fare qualcosa!

[Incursore MC]

Allenamento A

Panca rest 1.00
5x52kg (3 serie)
5x47kg (5 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (3 serie)
5x57Kg (3 serie)
5x52kg (2 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (2 serie)
2xbw (6 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
10x12Kg (2 serie)
10x10Kg (2 serie)

Devo dire la sincera verità, che lo squat l'ho sentito parecchio, anche le trazioni mi hanno rovinato!!!
Tutto sommato con febbre quasi a 38 non è andata male
Ecco il video di qualche serie per suggerimenti e migliorie!

[Devox]

Quando fai panca, secondo me ti conviene mettere uno spessore sotto i piedi in modo che la pianta appoggi completamente al suolo, è importante.. Yashiro o altri ti spiegheranno meglio

p.s febbre a 38? u are crazy!!

[Doc]

Ciao Incursore, innanzitutto il mio rispetto per esserti allenato con la febbre (ti auguro di stare meglio quanto prima).
Alcuni errori non sono però da imputare alla febbre.

Panca:
la pianta dei piedi deve essere appoggiata completamente a terra, la panca regolamentare deve essere alta dai 43 ai 45 cm da terra, quindi se quella che usi tu è troppo alta segui il suggerimento di Devox e usa dei rialzi stabili che portino la distanza tra il rialzo e la panca a 43-45cm. Non fai il fermo al petto, bisognerebbe fare un secondo di fermo al petto. Non adduci le spalle e non spingi con le spalle contro la panca.

Squat:
se per togliere il bilanciere dai sostegni devi metterti in punta ti piedi (...sigh..., lo fai sul serio...) vuol dire che i sostegni sono troppo alti, come farai quando dovrai metterti in punta di piedi con un bilanciere di 100kg? Il bilanciere si deve trovare circa tra i capezzoli e le clavicole quando è sul rack.
Quando squatti porti il peso sull interno dei piedi e alzi l' esterno, invece devi tenere i piedi uniformemente appoggiati al pavimento, inoltre si vede che quando risali le ginocchia si stringono mantre dovresti riuscire a tenerle larghe (più facile a dirsi che a farsi, anche io sbaglio)
Non sono sicuro, a causa dell' inquadratura un po' alta, ma mi sembra che non scendi sotto il parallelo; per scendere sotto il parallelo, nelle riprese laterali si deve vedere il ginocchio puù in alto dell' anca.

Tranquillo è tutto normale, e non si deve correggere tutto in un allenamento

[Incursore MC]

Bene, un pò di errorini allora... per la panca si può rimediare dai... ho già capito come, la prossima volta proverò, l'unico dubbio è come fare ad addurre le spalle... mmm
Per lo squat hai ragione, dovrei mettere il bilanciere nella posizione più bassa, infatti credo che lo farò!
A me sembrava di portare l'anca più in basso del ginocchio, anche perchè arrivavo quasi a "fine corsa!"... anche li da vedere, provare e migliorare
Eheh, le ginocchia le avevo già viste... non è facile tenerle aperte...
Cercherò nella prossima seduta di sistemare tutto...
Grazie infinite intanto Doc! Gentilissimo

Originariamente inviato da Devox

p.s febbre a 38? u are crazy!!

Lo sai che io non sono del tutto normale

[Doc]

Originariamente inviato da Incursore MC

A me sembrava di portare l'anca più in basso del ginocchio, anche perchè arrivavo quasi a "fine corsa!"...

Anche io non sono sicuro, per valutare bene bisogna fare le riprese di lato con la videocamera ad altezza del bacino in affondo. Poi si vede meglio.

Originariamente inviato da Incursore MC

Cercherò nella prossima seduta di sistemare tutto...

No, concentrati su un particolare o 2 alla volta, se no non correggi nulla.

[Incursore MC]

Agli ordini Doc... cerchero di fare del mio meglio! Grazie!

[Incursore MC]

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x67kg (2 serie)
5x52kg (6 serie)

Military Press rest 1.30
5x27Kg (2 serie)
6x27Kg (1 serie)
5x32kg (5 serie)

Rematore rest 1.30
8x27Kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

Oggi ho dovuto far tutto di corsa, e non ho avuto il tempo affinare come dico io la tecnica perchè sono andato a trovare mio papà in ospedale...
Comunque ho scoperto il mio limite nel rematore che è la flessibilità della schiena, più di cosi io non riesco proprio a fletterla per portarla parallela al pavimento... che devo fare?? (stretching??).
Mentre per il military devo stare attento con i gomiti, cercando di non aprirli in fase di salita e discesa...
Sotto il filmato per le Vs. costruttive critiche