Incursore's total diary

[Gianlu.....]

nello stacco il bil sembra troppo alto, dovrebbe essere circa a 22-23cm

dovresti filmarlo di lato per vedere gli errori. da davanti è ok


military, devi tenere il petto alto, in fuori, e i gomiti sotto al bilanciere. (li tieni a volte troppo aperti). ma soprattutto petto alto.


nel rematore devi tenere la schiena iperestesa, come per lo stacco. e il bil deve stare più vicino al tuo baricentro quindi più vicino alle ginocchia (io salirei più verticale)

ciao

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco il bil sembra troppo alto, dovrebbe essere circa a 22-23cm

dovresti filmarlo di lato per vedere gli errori. da davanti è ok


military, devi tenere il petto alto, in fuori, e i gomiti sotto al bilanciere. (li tieni a volte troppo aperti). ma soprattutto petto alto.


nel rematore devi tenere la schiena iperestesa, come per lo stacco. e il bil deve stare più vicino al tuo baricentro quindi più vicino alle ginocchia (io salirei più verticale)

ciao

- Ok allora la prossima volta faccio la ripresa di lato per il rematore (l'avrei anche fatta, peccato che alla seconda rip è caduta dal sostegno dove l'avevo appoggiata... )
- Nel Military allora cercherò di tenere il petto più in fuori, e di mettere i polsi sotto al bilanciere (già ci ho provato ieri ma fatico)
- Per l'iperestensione della schiena mi sono accorto anche io, provo alzarmi un pelo in verticale, il tanto da portare la schiena in iperestensione ok?
E il bilanciere lo porto vicino alle ginocchia.
Grazie mille Gianlù per i consigli...

[David23]

workout con la t shirt dei veri motocrossisti

comunque nello stacco,cerca di fare video laterali.....e butta la pancia in basso e le scapole verso il culo..tibie contro il bilanciere

[Incursore MC]

Grazie david! La prossima volta lo farò!domani invece ho panca e squat dà sistemare!

[Incursore MC]

Tanto per sgarrare stasera fuori dall'ospedale ci siamo fermati al mc a mangiare!
Era dà un bel po che non mangiavo sta roba! Mi sembra di avere un mattone nello stomaco!

[Incursore MC]

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x57kg (1 serie)
5x52kg (7 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (5 serie)
5x57Kg (3 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (3 serie)
3xbw (2 serie)
2xbw (3 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
10x10Kg (4 serie)

W.O. molto positivo... mi sono sentito sicuro sia nella panca che nello squat(apparte un fastidio al polso), peccato per non essere riuscito a fare qualche video...
Mi piacciono veramente questa serie di esercizi!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Tanto per sgarrare stasera fuori dall'ospedale ci siamo fermati al mc a mangiare!
Era dà un bel po che non mangiavo sta roba! Mi sembra di avere un mattone nello stomaco!

Occhio che MC non prenda un altro significato a mangiare quella roba

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Occhio che MC non prenda un altro significato a mangiare quella roba

Tranquillo

[Mr. Parabrezza]

Magna magna.. guarda che ti tengo sotto controllo, e non solo via webbbbb

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Mr. Parabrezza

Magna magna.. guarda che ti tengo sotto controllo, e non solo via webbbbb

Contento che ti sei iscritto! Vedrai che qui troverai veramente del bel materiale!!!

[Incursore MC]

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x67kg (6 serie)
5x62kg (2 serie)

Military Press rest 1.30
5x32Kg (3 serie)
5x27Kg (5 serie)

Rematore rest 1.30
8x42Kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

W.O. abbastanza positivo, ho cercato di migliorare lo stacco, ma devo ancora riuscire a tenere la schiena ancor di più in iperestensione, il military mi sembra abbastanza ok, mentre il rematore mi sono verticalizzato un pò di più rispetto l'altra volta... che ve ne pare???
Buon fine settimana Ragazzuoli

[David23]

nello stacco devi cercare l'iperestensione...

ad ogni ripetizioni,ritrova il setup e riparti...

spalle davanti al bilanciere,tibie contro il bilanciere....devi buttare l'addome verso il bilanciere e le scapole verso il culo....

[Yashiro]

Un "trucco" per riuscire meglio nello stacco è aspettare a portare indietro le ginocchia: quando le sorpassi devono ancora essere avanti, in mezzo alle scatole per capirsi se sono già indietro, sulla gamba tesa, hai già perso la spinta inferiore.

[Incursore MC]

Grazie mille per i consigli... cercherò di migliorare!

[Incursore MC]

Lo stacco cercherò di migliorarlo ancora... per il rematore??? che dite? cosi può andare??? ... mmm ... (dubbio)