Incursore's total diary

[Yashiro]

icdiamo che è un buon rematore, io lo preferisco più orizzontale con la schiena ma l'esecuzione è buona.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

icdiamo che è un buon rematore, io lo preferisco più orizzontale con la schiena ma l'esecuzione è buona.

Ok grazie... nel limite dell'iperestensione cerco di portarmi più orizzontale possibile...
Il military? a me sembra buono...

[Incursore MC]

Devo farvi una domanda... questa è la 3a settimana che faccio questa scheda:

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: 2serie x 20rip

Sto cercando di curare il più possibile la tecnica, ma la mia domanda è:
Mantengo ancora cosi le serie e le ripetizioni?? voi che dite???
grazie per le risposte...

[Incursore MC]

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x52kg (8 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (8 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (3 serie)
2xbw (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
11x10Kg (4 serie)

Partito molto stanco, infatti alla fine ero completamente K.O.
Comunque dopo aver ingranato sono riuscito a finire il tutto in maniera decente.
Nella panca finalmente sono riuscito ad addurre le scapole appoggiando completamente la pianta del piede come mi aveva suggerito DOC!
Lo squat non me lo sono sentito benissimo,a fine accosciata ruoto un po il culo perdendo l'iperestensione.
Nelle trazioni faccio letteralmente pena... con il tempo sicuramente migliorerò.
All'inizio e alla fine ho fatto parecchio stretching per la schiena e le gambe
in modo da riuscire a iperestendere meglio la schiena...

[Gianlu.....]

prova a fare dei goodmorning stretching prima dello squat... pochissimo peso.. schiena sempre iperestesa ovv. 3x10

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova a fare dei goodmorning stretching prima dello squat... pochissimo peso.. schiena sempre iperestesa ovv. 3x10

Ottimo... grazie mille Gianlu
Posto sotto l'esercizio per comodità

[Gianlu.....]

si ma usa la stess larghezza dei piedi che usi nello squat. e scendi tassativamente sentendo l'iperestensione della schiena. scendi lentamente in modo da forzare il rom e fare appunto stretching attivo

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma usa la stess larghezza dei piedi che usi nello squat. e scendi tassativamente sentendo l'iperestensione della schiena. scendi lentamente in modo da forzare il rom e fare appunto stretching attivo

Ok... capito! Venerdi lo farò, magari con video!
La rom sarebbe? (evviva l'ignoranza...)

[Gianlu.....]

Range of motion

l'inglese è comodo perchè con un acronimo si asprimono concetti di molte parole.... cmq intendo l'ampiezza dell'arco di movimento...

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Range of motion

l'inglese è comodo perchè con un acronimo si asprimono concetti di molte parole.... cmq intendo l'ampiezza dell'arco di movimento...

Perfetto... capito tutto grazie!

[Mr. Parabrezza]

lo squatt non va fatto con le gambe che si piegano modalità rana, e soprattutto, scendere molto nell'esecuzione non è così importante come puoi credere dato che se per scendere perdi la curva lombare, la tua postura mette in pericolo la tua amata et importante schiena.. mi raccomando si riguardi incursore, sarò sempre qui per servirla

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Mr. Parabrezza

lo squatt non va fatto con le gambe che si piegano modalità rana, e soprattutto, scendere molto nell'esecuzione non è così importante come puoi credere dato che se per scendere perdi la curva lombare, la tua postura mette in pericolo la tua amata et importante schiena.. mi raccomando si riguardi incursore, sarò sempre qui per servirla

mmm... gambe a rana???Perche tengo le punte aperte dei piedi??? comunque cerco di scendere finche mantengo l'iperestensione... poi salgo(più o meno arrivo al parallelo!)...

[Gianlu.....]

parabrezza, se per gambe a rana intendi ginocchia puntate all'esterno, bé, è una delle careatteristiche principali per fare un buon squat attivando tutta la muscolatura possibile.... e mantenendo il corpo vicino al baricentro..

per quanto riguarda la profondità , lo squat deve essere cpompleto, sotto il parallelo, sempre per un fatto di reclutamento e stimolo globale. OVVIAMENTE HAI RAGIONE A DIRE CHE LA CURVATURA LOMBARE VA TENUTA PERFETTAMENTE se non si riesce bisogna imparare. ma limitare la discesa non è una soluzione ma bensi una scappatoia sbagliata

[Incursore MC]

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x62kg (2 serie)
5x67kg (6 serie)

Military Press rest 1.30
5x35Kg (8 serie)

Rematore rest 1.30
8x47Kg (3 serie)
8x52Kg (1 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

W.O. molto positivo, finalmente sono riuscito a trovare il giusto setup sia per lo stacco e per il rematore... settimana prossima farò dei video.
Sono contento perchè sono sempre riuscito a tenere iperestesa la schiena.
Nel rematore con la presa supina mi sono trovato da dio, riuscendo a portare i gomiti indietro senza muovere le braccia... ottimo!

[Mr. Parabrezza]

Per quel che ne so io se lo fai con le gambe troppo aperte vai mescolare squatt con squatt sumo.. io preferisco tenerle ben distinte, poi magari se ne esistono altre e non le conosco è un altro discorso.. fermorestando che,la punta dei piedi deve essere leggermente verso l'esterno, non dovrei aprire le gambe andando a simulare un posizione defecatoria (scusate l'esempio ).
Era un errore che facevo e mi è stato corretto, ed in effetti la percezione dell'esercizio è cambiata radicalmente