Incursore's total diary

[Incursore MC]

Grazie mille per le precisazioni Somoja... anche a te Gianlu... (avanzi sempre lo stinco...)

[Incursore MC]

Allenamento A

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
5x55kg (1 serie)
5x60kg (1 serie)
5x65kg (1 serie)
5x55kg (2 serie)

Squat rest 1.30
5x60Kg (1 serie)
5x65Kg (1 serie)
5x70kg (1 serie)
5x60Kg (2 serie)

Trazioni rest 1.30
5xbw (3 serie)
4xbw (2 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x11Kg (1 serie)
8x12kg (1 serie)
8x13kg (1 serie)
8x11kg (2 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

E anche di questo allenamento ho trovato il mio 5rm!!
Domani con un pò di pazienza mi calcolerò la nuova scheda che mi ha passato il buon Gianlu
Domani teoricamente dovrebbero arrivarmi le scarpe da squat hihihihi secondo voi posso usarle anche per lo stacco? (pura curiosità perchè ho visto parecchi video sul Tubo di gente che le usa.

[Incursore MC]

Allenamento A

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 1.30
5x45Kg
5x52.5Kg
5x60Kg
5x67.5Kg
4x72.5Kg

Panca leggera fermo 2sec. rest 1.30
3x55Kg (6serie)

Trazioni rest 1.30
5xbw (3 serie)
4xbw (2 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x12kg (5 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

Allora primo allenamento con scarpe da squat... (adidas)
Devo dire che ho notato un notevole miglioramento nell'esecuzione, e scendo ancora più in basso di prima.
Veramente sento un movimento fluido e nessun fastidio al tendine d'Achille!
Diciamo che ho fatto l'acquisto dell'anno
Per il resto ottimo WO, voglio spingere di piùùùùùù

[Yashiro]

Oooh, muy bien! Infatti le scarpe da squat avendo il tacco vengono in soccorso alle caviglie meno mobili (tipo le mie) ed ai tendini un pò "ristretti" Brav brav...ora si caricaaa!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Oooh, muy bien! Infatti le scarpe da squat avendo il tacco vengono in soccorso alle caviglie meno mobili (tipo le mie) ed ai tendini un pò "ristretti" Brav brav...ora si caricaaa!

Veramente... sono proprio contento dell'acquisto!
Domani provo anche lo stacco con ste scarpe, vediamo se noto miglioramenti!!! troppo contento! Sabato farò dei video

[Incursore MC]

Allenamento B

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min


Stacco rest 1.30
5x55kg
5x62.5kg
5x72.5kg
5x80kg
5x90kg

Military Press rest 1.30
5x27.5Kg
5x32.5Kg
5x37.5kg
5x40kg
5x45kg

Rematore rest 1.00
8x40Kg (2 serie)
8x45kg (3 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
8x27.5kg (5 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

Buon allenamento, nei complementari potrei aver spinto un pò di più...
Mi trovo molto meglio con le scarpe da PL anche nello stacco, mantengo più iperestesa la schiena.
Nel military sento sempre il solito fastidio nell'arco lombare...

[Yashiro]

Normalmente la scarpa col tacco svantaggia nello stacco, dove è preferibile essere più vicino al suolo possibile...però ci sono casi in cui un minimo rialzo permette di spingere con più tranquillità. Infatti forse la rigidità dei polpacci potrebbe venir bilanciata dal tacco e permetterti una esecuzione migliore; come si dice squadra che vince non si cambia

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Normalmente la scarpa col tacco svantaggia nello stacco, dove è preferibile essere più vicino al suolo possibile...però ci sono casi in cui un minimo rialzo permette di spingere con più tranquillità. Infatti forse la rigidità dei polpacci potrebbe venir bilanciata dal tacco e permetterti una esecuzione migliore; come si dice squadra che vince non si cambia

Assolutamente si...
Comunque farò delle prove nei prossimi allenamenti, per capire bene se vado meglio o se è solo una prima impressione dovuta all'enfasi!
Intanto questa mattina mi sono pesato dopo parecchie settimane...
da 66.4 di settembre ora sono 68.1! speriamo sia tutto muscolo! ahahahah

[sOmOja]

in ogni caso qualche settimana di lavoro sui tacchi non può che farti bene
io credo comunque che, salvo casi particolari di deficit alla caviglia, le scarpe a suola piatta siano da preferirsi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

da 66.4 di settembre ora sono 68.1! speriamo sia tutto muscolo! ahahahah

Quello lo sai tu! come ti vedi allo specchio?

Originariamente inviato da sOmOja

io credo comunque che, salvo casi particolari di deficit alla caviglia, le scarpe a suola piatta siano da preferirsi

Per questo lo dicevo, in effetti incursore il deficit ce l'ha (anche se al tendine d'achille). Dici che sia preferibile compensare il difetto o cercare di rientrare in una tecnica standard? Me lo sono chiesto spesso se le scarpe col tacco (es nello squat) alla lunga non contribuiscano a ridurre la mobilità della caviglia. Possibile?

[David23]

ciao incursore!
con i carichi stai andando alla grande.continua cosi!

[sOmOja]

ciao yashi
non credo che possano peggiorare un deficit di flessibilità alla caviglia perchè nello squat profondo in ogni caso c'è una dorsiflessione notevole del piede

nello stacco secondo me vale la pena lavorare sul setting e migliorare (con lo stretching) la flessibilità del tendine d'achille per evitare di perdere 4cm di ROM (oltretutto il tacco sposta il baricentro in avanti)

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Quello lo sai tu! come ti vedi allo specchio?

Mah... sembro lo stesso, però sento che le magliette cominciano a stringere... speriamo dai! Mangio pulito, se cresco bene altrimenti farò un pò di cardio!
Ho messo in previsione comunque un'altra plicometria a gennaio/febbraio, per vedere come sta andando il lavoro

Originariamente inviato da Yashiro

Per questo lo dicevo, in effetti incursore il deficit ce l'ha (anche se al tendine d'achille). Dici che sia preferibile compensare il difetto o cercare di rientrare in una tecnica standard? Me lo sono chiesto spesso se le scarpe col tacco (es nello squat) alla lunga non contribuiscano a ridurre la mobilità della caviglia. Possibile?

Per quello sto facendo tanti esercizio di propriocezione e stretching dopo il w.o.! vedo già dei miglioramenti!!

Originariamente inviato da David23

ciao incursore!
con i carichi stai andando alla grande.continua cosi!

Speriamo dai... io ce l'ha metto tutta!!! tu che fine hai fatto???

Originariamente inviato da sOmOja

ciao yashi
non credo che possano peggiorare un deficit di flessibilità alla caviglia perchè nello squat profondo in ogni caso c'è una dorsiflessione notevole del piede

nello stacco secondo me vale la pena lavorare sul setting e migliorare (con lo stretching) la flessibilità del tendine d'achille per evitare di perdere 4cm di ROM (oltretutto il tacco sposta il baricentro in avanti)

Infatti le prossime volte riproverò le all-star, vedremo come andrò

grazie mille comunque a tutti per gli interventi!

[Incursore MC]

Allenamento A

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
5x42.5kg
5x47.5kg
5x55kg
5x62.5kg
4x65kg

Squat leggero rest 1.00
3x60Kg (6 serie)

Lat machine rest 1.00
8x50kg (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x12kg (5 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

La panca ogni volta è una condanna!! speriamo di riuscire a fare un pò di forza perchè fatico veramente tanto!!!

[Incursore MC]

Allenamento 1

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 1.30
5x50Kg
5x55Kg
5x62.5Kg
4x70Kg
3x77.5Kg

Panca leggera fermo 2sec. rest 1.30
3x55Kg (6serie)

Trazioni rest 1.30
5xbw (3 serie)
4xbw (2 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x12kg (5 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

W.O. molto positivo, sento nello squat di avere ancora margine di carico.
Nella panca per la prima volta sento "la potenza".
Ottimo, prossima seduta provo lo stacco con e senza scarpe da PL, per capire con quale vado meglio!