Incursore's total diary

**Yashiro** · 29-11-2011, 11:27 PM

Cos'hai sentito oggi nella panca? Riuscivi ad accelerare bene il carico, lo sentivi facile quindi andavi sicuro? Rispetto al solito quale è stata la differenza?

Incursore MC · 30-11-2011, 09:05 AM

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Originariamente inviato da Yashiro

Cos'hai sentito oggi nella panca? Riuscivi ad accelerare bene il carico, lo sentivi facile quindi andavi sicuro? Rispetto al solito quale è stata la differenza?

diciamo che dopo il fermo di 2 secondi riuscivo ad accellerare molto bene, mi sentivo sicuro e riuscivo a mantenere l'alzata "in linea".
Non tremavo come le altre volte... tu che dici?

Incursore MC · 01-12-2011, 10:20 PM

Eccomi di ritorno dalla palestra!
Torno a casa e come mia solita routine disfo la sacca... controllo e ricontrollo ma manca la mia scheda con tutti gli appunti!!!! caxx... l'ho dimenticata in spogliatoio, vabbè la scriverò domani mattina dal PC del lavoro!

Questo W.O. con l'aiuto di un'istruttore molto preparato mi ha portato riflettere, anzi... mi ha portato dei dubbi!!

Premetto che sto facendo una scheda passata dal Grandissimo Gianlu... per aumentare la forza.
Nello stacco mi ha visto e rivisto, dicendomi che l'alzata è perfetta apparte nell'ultima serie da 3x95kg dove ho chiuso un pò il petto, ma... , l'eccentrica (la fase negativa o ritorno) mi ha detto che lo faccio malissimo.
Io praticamente mi libero del bilanciere senza flettere le gambe, solamente inarcando un pò la schiena.
Poi nel military, mi ha sistemato il movimento e fatalità mi è sparito il fastidio che ho sempre avuto.

Allora io dico, non è meglio calare un pò i pesi, mettere da parte per le prossime settimane la scheda che sto facendo ora e per qualche seduta ripetere tante volte gli stessi esercizi? magari con la supervisione di questo Persona Trainer? (E' un personaggio ma ne sa veramente tanto, è diventato campione natural di BB a 45 anni!).

Che mi consigliate?? Thanks

**Gianlu.....** · 02-12-2011, 03:49 PM

se è davvero bravo come dici sono assolutamente d'accordo... l'essere seguiti dal vivo vale 100 volte di più...

però assicurati di questo...

nello stacco l'eccentrica non è poi molto importante... ovvio se scendi lento devi anche tenere la schiena, ma se vai giu veloce puoi permetterti di incurvare intanto la forza peso sarà minima.

io cmq consiglio di scnedere controllando fino al ginocchio, tipo stacco rumeno, e poi andar giu veloce...

lo stacco rumeno è utile per migliorare la propriocezione della schiena nella negativa. fallo.

nel military cosa ti ha corretto esattamente?

Incursore MC · 02-12-2011, 04:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

se è davvero bravo come dici sono assolutamente d'accordo... l'essere seguiti dal vivo vale 100 volte di più...

però assicurati di questo...

nello stacco l'eccentrica non è poi molto importante... ovvio se scendi lento devi anche tenere la schiena, ma se vai giu veloce puoi permetterti di incurvare intanto la forza peso sarà minima.

io cmq consiglio di scnedere controllando fino al ginocchio, tipo stacco rumeno, e poi andar giu veloce...

lo stacco rumeno è utile per migliorare la propriocezione della schiena nella negativa. fallo.

nel military cosa ti ha corretto esattamente?

Devo partire dal presupposto che dovrei filmarmi sempre in palestra, peccato che ho sempre poco tempo per farlo! (spero con l'anno nuovo di essere più tranquillo con il lavoro cosi da ritagliarmi più tempo)

Innanzi tutto ho scoperto proprio ora che lui insegna WL ogni tanto al Bengodi di VR.

Comunque, in fase di spinta ero ok, una volta passato la testa con il bilanciere mi ci portavo sotto, poi al ritorno abbassavo il bilanciere, mi spostavo indietro con la testa ma non ritornavo giusto con la schiena avanti e rimanevo un pò piegato all'indietro.
Praticamente mi ha fatto vedere l'errore, l'ho corretto e TAC, sparito il fastidio nell'arco lombare!

Mi ha chiesto di scaricargli il regolamento di PL cosi perchè lo vuole vedere!
A me serve come persona che mi controlla di persona nelle esecuzioni.

Quindi secondo te in queste due settimane di "sistemaggio" dell'esecuzione faccio dei 5x5 o 6x5?

milo · 02-12-2011, 06:26 PM

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Originariamente inviato da Incursore MC

Innanzi tutto ho scoperto proprio ora che lui insegna WL ogni tanto al Bengodi di VR.

Ciao Incursore, si chiama Bentegodi, il Bengodi è il nome di una sorta di sala giochi nella provincia ovest di Verona

.

E' probabile che lo conosca visto che sono tesserato con loro per poter gareggiare

.

Incursore MC · 02-12-2011, 06:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Incursore, si chiama Bentegodi, il Bengodi è il nome di una sorta di sala giochi nella provincia ovest di Verona

.

E' probabile che lo conosca visto che sono tesserato con loro per poter gareggiare

.

So solo il nome... si chiama Sergio!
Chiedo venia per la Gaffe...

**sOmOja** · 02-12-2011, 07:11 PM

fatti insegnare gli OL's figliuolo

impara l'arte e mettila da parte (oppure sfruttala subito, che è meglio)

**Yashiro** · 02-12-2011, 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

fatti insegnare gli OL's figliuolo

Potessi io....

Bene però, sicché hai trovato davvero uno competente

Incursore MC · 03-12-2011, 09:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

fatti insegnare gli OL's figliuolo

impara l'arte e mettila da parte (oppure sfruttala subito, che è meglio)

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Potessi io....

Bene però, sicché hai trovato davvero uno competente

Diciamo che devo ancora constatare il tutto!
Però appena gli ho detto che sto provando a fare PL mi ha detto:
Finalmente uno in questa palestra che ragiona e non mi ha più mollato

Ok, gli chiederò di farmi fare sto OL'S... intanto googolo un pò e capisco che è!

**sOmOja** · 03-12-2011, 01:22 PM

ahha
gli OL's sono Strappo e Slancio (cioè gli OLimpici, le alzate olimpiche della pesistica)
per estensione si includono anche i parziali degli stessi come Push press, powerclean, powersnatch etc.

**Gianlu.....** · 03-12-2011, 03:42 PM

perfetto son contento per te! allora si fatti insegnare qualunque cosa.. sei in buone mani

Incursore MC · 03-12-2011, 05:27 PM

Allenamento 3

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
5x42.5kg
5x47.5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg

Squat leggero rest 1.00
3x60Kg (6 serie)

Lat machine rest 1.00
8x50kg (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x12kg (5 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

Primo allenamento completo che mi segue...
Allora, la panca mi ha detto che in generale è buona, dovevo solamente aprire un pò di più la presa e di conseguenza i gomiti.
Anche lo squat non è male, devo solo cercare di mantenere le ginocchia ferme e non aprirle nell'eccentrica.
Per il resto dei complementari tutto ok!

A dir la sincera verità la panca l'ho sentita bene! avrei potuto spingere qualche Kg in +!
Che sia stato merito della cena della palestra di ieri sera??? o del Longisland???

hihihi

**sOmOja** · 03-12-2011, 06:09 PM

io voto longisland

Incursore MC · 05-12-2011, 01:55 PM

Anche secondo me Somoja

Ma quanto buono è???? .... mmm ...

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	(#271)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	29-11-2011, 11:27 PM Cos'hai sentito oggi nella panca? Riuscivi ad accelerare bene il carico, lo sentivi facile quindi andavi sicuro? Rispetto al solito quale è stata la differenza?

	(#273)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	01-12-2011, 10:20 PM Eccomi di ritorno dalla palestra! Torno a casa e come mia solita routine disfo la sacca... controllo e ricontrollo ma manca la mia scheda con tutti gli appunti!!!! caxx... l'ho dimenticata in spogliatoio, vabbè la scriverò domani mattina dal PC del lavoro! Questo W.O. con l'aiuto di un'istruttore molto preparato mi ha portato riflettere, anzi... mi ha portato dei dubbi!! Premetto che sto facendo una scheda passata dal Grandissimo Gianlu... per aumentare la forza. Nello stacco mi ha visto e rivisto, dicendomi che l'alzata è perfetta apparte nell'ultima serie da 3x95kg dove ho chiuso un pò il petto, ma... , l'eccentrica (la fase negativa o ritorno) mi ha detto che lo faccio malissimo. Io praticamente mi libero del bilanciere senza flettere le gambe, solamente inarcando un pò la schiena. Poi nel military, mi ha sistemato il movimento e fatalità mi è sparito il fastidio che ho sempre avuto. Allora io dico, non è meglio calare un pò i pesi, mettere da parte per le prossime settimane la scheda che sto facendo ora e per qualche seduta ripetere tante volte gli stessi esercizi? magari con la supervisione di questo Persona Trainer? (E' un personaggio ma ne sa veramente tanto, è diventato campione natural di BB a 45 anni!). Che mi consigliate?? Thanks

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-12-2011, 03:49 PM se è davvero bravo come dici sono assolutamente d'accordo... l'essere seguiti dal vivo vale 100 volte di più... però assicurati di questo... nello stacco l'eccentrica non è poi molto importante... ovvio se scendi lento devi anche tenere la schiena, ma se vai giu veloce puoi permetterti di incurvare intanto la forza peso sarà minima. io cmq consiglio di scnedere controllando fino al ginocchio, tipo stacco rumeno, e poi andar giu veloce... lo stacco rumeno è utile per migliorare la propriocezione della schiena nella negativa. fallo. nel military cosa ti ha corretto esattamente?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	02-12-2011, 07:11 PM fatti insegnare gli OL's figliuolo impara l'arte e mettila da parte (oppure sfruttala subito, che è meglio)

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	03-12-2011, 01:22 PM ahha gli OL's sono Strappo e Slancio (cioè gli OLimpici, le alzate olimpiche della pesistica) per estensione si includono anche i parziali degli stessi come Push press, powerclean, powersnatch etc.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-12-2011, 03:42 PM perfetto son contento per te! allora si fatti insegnare qualunque cosa.. sei in buone mani

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	03-12-2011, 05:27 PM Allenamento 3 Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca rest 1.30 5x42.5kg 5x47.5kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg Squat leggero rest 1.00 3x60Kg (6 serie) Lat machine rest 1.00 8x50kg (5 serie) Bicipiti con manubri rest 1.30 8x12kg (5 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte Primo allenamento completo che mi segue... Allora, la panca mi ha detto che in generale è buona, dovevo solamente aprire un pò di più la presa e di conseguenza i gomiti. Anche lo squat non è male, devo solo cercare di mantenere le ginocchia ferme e non aprirle nell'eccentrica. Per il resto dei complementari tutto ok! A dir la sincera verità la panca l'ho sentita bene! avrei potuto spingere qualche Kg in +! Che sia stato merito della cena della palestra di ieri sera??? o del Longisland??? hihihi

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	03-12-2011, 06:09 PM io voto longisland

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	05-12-2011, 01:55 PM Anche secondo me Somoja Ma quanto buono è???? .... mmm ...