Incursore's total diary

[Incursore MC]

Peso 67.4 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 80gr di albume;

Spuntino: 125gr di yogurt bianco magro;

Pranzo: 100gr di pasta integrale, 52gr di tonno sottolio senza sale, 1 cucchiaino di EVO, 100gr di petto di pollo;

Spuntino: 200gr pesca, 20gr nocciole;

Cena: 240gr di filetto di manzo, 150gr di cavolo capuccio, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto 3.9 km in circa 33min, da domani se riesco voglio anche postare lo screenshot dell'applicazione che mi rileva tutto il percorso e le medie tramite gps...

[Incursore MC]

Peso 66.9 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 40gr di parmigiano;

Spuntino: 40gr pane integrale;

Pranzo: 150gr di pane integrale, 120gr di fesa di tacchino;(ero via per lavoro!)

Spuntino: 180gr mela, 20gr nocciole;

Cena: 300gr di branzino, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 120gr albume d'uovo.

Diario sportivo

Lo screenshot parla da se... ben lontano dai vecchi ritmi...

[Incursore MC]

Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr pane integrale;

Pranzo: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti e curry;

Spuntino: 180gr pera, 25gr nocciole;

Cena: 70gr di pollo, 1 uovo intero + 100gr di albume, 150gr di insalata, 1 cucchiaino di EVO e uno di aceto di mele;

Prenanna: 50/60gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Fatto un giro diverso, peccato perchè ho male ad un tendine d'acchille... speriamo bene :\

[shevuzzo]

ciao incursore..come ti avevo detto sto dando un'occhiata al tuo diario..l'obiettivo attuale è mettere su peso?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da shevuzzo

ciao incursore..come ti avevo detto sto dando un'occhiata al tuo diario..l'obiettivo attuale è mettere su peso?

Genitilssimo... ora fino a settembre voglio bruciare grasso in sostanza correndo a piedi e in bicicletta!
A settembre cominincierò con la palestra e di conseguenza la massa...

[shevuzzo]

figurati con la dieta attuale ti tiri?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da shevuzzo

figurati con la dieta attuale ti tiri?

Diciamo che voglio asciugarmi... ho tutti i nutrienti che servono e cerco di restare sui 130/150gr di carbo... tu che dici?

[Incursore MC]

Peso 67.0 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento e 25gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 400gr di filetto di manzo, 150gr di insalata;

Spuntino: una mela, 25gr nocciole;

Cena: 130gr di fiocchi di latte, 70gr di bresaola;


Diario sportivo

Oggi giornata riposo, domani si corre in cross

[shevuzzo]

se riesci ad asciugarti con quella quota ben venga ovviamente dipende anche dall'attività svolta..considerando che fai bici ci sta..

[Incursore MC]

Originariamente inviato da shevuzzo

se riesci ad asciugarti con quella quota ben venga ovviamente dipende anche dall'attività svolta..considerando che fai bici ci sta..

Tu quanto mi consiglieresti di scendere con i carbo??
Per il resto secondo te va bene?

[shevuzzo]

più riesci a tenere alte le kcal scendendo ben venga..se poi ti tiri a carbo medi come 150g day ben venga..di quanto scendi come peso totale a settimana?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da shevuzzo

più riesci a tenere alte le kcal scendendo ben venga..se poi ti tiri a carbo medi come 150g day ben venga..di quanto scendi come peso totale a settimana?

Da questa alla scorsa sono sceso 0.2Kg però i carbo posso giocarmeli allora... casomai aumento i grassi e magari tengo le proteine a 2.5... ok?

[Incursore MC]

Domenica 31/07
Peso 67.3 Kg

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 60gr di fiocchi di frumento;

Spuntino: 160gr di mela;

Pranzo post allenamento: 100gr di riso basmati con 250gr di pollo tagliato a cubetti,curry e un'uovo intero;

Spuntino: 25gr nocciole;

Cena: Pizza con patate, salsiccia, carciofi e crudo, 0.5L di birra doppio malto;

Diario sportivo

Allenamento motocross, 2 turni da 30 min, 1 turno da 10 con doppio cappottamento carpiato (mi sono schiantato con relativa distruzione del casco e pettorina)!
Acciaccato ma ancora sano

[shevuzzo]

manterrei le pro costanti per come erano ed eviterei di mischiare fonti proteiche..250g di pollo non son poche..se metti pure un uovo son troppe, come sgarro bella botta, 200g a settimana è molto poco..poi non so da quanto fai sta dieta..non aumenterei i fat scenderei un pelo i carbo..da 60g a 40g i fiocchi di frumento (non so manco che sono, ipotizzo tipo special k o robe da donnine) e da 100g di riso a 70-80..avresti un deficit giornaliero di 30-40g di carbo che sembrano pochi ma possono aiutare ulteriormente.
E' vero che una dieta varia è più salutare ma dovresti capire qual è il giusto setpoint..quindi o calcoli le calorie totali o i macro..io preferisco sempre i secondi

[Incursore MC]

Originariamente inviato da shevuzzo

manterrei le pro costanti per come erano ed eviterei di mischiare fonti proteiche..250g di pollo non son poche..se metti pure un uovo son troppe, come sgarro bella botta, 200g a settimana è molto poco..poi non so da quanto fai sta dieta..non aumenterei i fat scenderei un pelo i carbo..da 60g a 40g i fiocchi di frumento (non so manco che sono) e da 100g di riso a 70-80..avresti un deficit giornaliero di 30-40g di carbo che sembrano pochi ma possono aiutare ulteriormente.
E' vero che una dieta varia è più salutare ma dovresti capire qual è il giusto setpoint..quindi o calcoli le calorie totali o i macro..io preferisco sempre i secondi

Infatti faccio sempre fatica a far combaciare i macro con le calorie...
Infatti avevo pensato di fare nel tuo modo... avevo già letto che tu conteggiavi solo i macro!
Provo cosi dai, vediamo... calo gradualmente i carbo da domani mattina... vediamo come va! grazie mille

PICCOLO EDIT: sono ormai 7 settimane che mi sono messo in dieta... e sono calato parecchio... (guarda questo post http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html) ora devo riuscire a calibrare bene questa!