Incursore's total diary

[Mr. Parabrezza]

oddio.. il peso non ne ho idea, il tipo che conosco ha circa 30 anni, forse 32, 1.75 all'incirca, fisico cazzuto, non lo dico tanto per dire, ricordo che il suo è il tricipite più possente che abbia mai visto dal vivo, Marco chiedi pure a Sergio del tricipite di Leo dei Cinque cerchi e vedi che ti dice

Non l'ho mai visto fare esercizi esagerati, mai visto caricare, alla lat machine tirava su un 75kg senza troppa fatica, ma questo lo fa pure quello che si allena con me e pure io ogni tanto

Una volta mi ha chiesto di alternarsi in panca, e io avevo 72 kg, così gli ho detto :"Eh ma i dischi Ginormici te li carichi tu" e lui mi ha detto "so na sega, faccio tanto quanto te" e così è stato, arrivava chiaramente più fresco di me alla fine..

Un'altra volta l'ho seguito a far croci inclinate.. con 20 kg 8-10 colpi.. io ora carico di più e non ho il petto che aveva lui.. di tricipite ammetto che tirava un casino ma il resto era molto sotto il peso che ci si aspetta a vederlo..

Son due anni che l'ho perso di vista.. ed è rimasto per me un gran punto interrogativo.. è stato lui che mi ha detto "so grosso ma no tiro su un cazzo"..(testuali parole)

Marco tu che conosci Matteo.. lui è molto più forte, ma di gran lunga.. ho cercato di essere sintetico O.o

P.S. le voglio pure io le fasce

[Gianlu.....]

ok hai reso bene l'idea... l'unica spiegazione che posso darti è che spesso la "struttura" evidenzia il muscolo.. quindi se uno è strutturato bene come forme muscolari, inserzioni, ossatura e DEFINIZIONE sembra molto più grosso di quello che in realtà è e quindi ci sta che non abbia poi molta forza...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allora ho capito male io Gianlu... pensavo fosse ironica in quanto nemmeno io ho mai visto gente grossa debole...

Arrivate le fascie per i polsi... sono queste:

l'elastichino devo metterlo nel pollice e la fascia l'arrotolo nel polso, ma quanto stretta??? Io l'ho provato in velocità e veramente ti mantiene bello conpatto il polso... pensavo di utilizzarle nel Military e nella panca, voi che dite?

più stretti li metti e più ti bloccano il polso...

io li uso messi medi normalmente (abbastanza stretti però da dover essere tolti ad ogni serie se no blocca la circolazione)

però nel tuo caso aspetterei un pò ad usarli con costanza... mettili solo a pesi massimali....

il polso dsi deve rinforzare anch'esso

[Incursore MC]

Parabrezza se devi ordinare il libro di IronPaolo trovi sempre su quel sito anche le fascie che ho preso io... le ho pagate na cazz... circa 15€
Speriamo funzionino
Stasera sarò in tenuta ufficiale!

Ok Gianlu, infatti pensavo di utilizzarle solo oltre il 100% del carico d'allenamento
Grazie mille per la precisazione, stasera chiamo Yashiro cosi da metterci d'accordo sulla spedizione punitiva

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allora ho capito male io Gianlu... pensavo fosse ironica in quanto nemmeno io ho mai visto gente grossa debole...

Arrivate le fascie per i polsi... sono queste:

l'elastichino devo metterlo nel pollice e la fascia l'arrotolo nel polso, ma quanto stretta??? Io l'ho provato in velocità e veramente ti mantiene bello conpatto il polso... pensavo di utilizzarle nel Military e nella panca, voi che dite?

Io non li userei nel military, nella panca solo per doppie e singole submassimali. Ah, l'asoletta va messa al pollice, si fascia ma dopo fasciati il pollice va sfilato dall'asola

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Ah, l'asoletta va messa al pollice, si fascia ma dopo fasciati il pollice va sfilato dall'asola

E' per una questione di regolamento o solo di percezione?

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

E' per una questione di regolamento o solo di percezione?

Regolamento, e poi onestamente a me darebbe fastidio avere intralci tra la presa e il bilanciere.

[Incursore MC]

Eccomi qui...
stasera allenamento abbastanza blando, sempre per cercare di migliorare il movimento.

Squat
5x35Kg (2 serie)
5x75Kg (4 serie)
5x85Kg (1 serie)

Panca
8x35Kg (2 serie)
25x45Kg [(1 serie)*]
5x55Kg (2 serie)
5x60Kg (1 serie)
5x65Kg (2 serie)

Trazioni
5xbw (5 serie) Finalmentee!!!!

Bicipiti
8x13Kg (5 serie)

Allenamento abbastanza intenso, ho cercato di curare l'esecuzione.
Finalmente le trazioni le ho fatte tutteeeee!!!
Squat mi ha spaccato l'ultima serie, mentre quel bell'asterisco (*) nelle 25 ripetizioni sono la praticamente la gara della palestra del miglior atleta interno, suddiviso per 3 esercizi:
- Il primo ovviamente la panca, chi fa il maggior numero di alzate con il 70% del loro peso corporeo;
- Secondo esercizio consiste nel restare in equilibrio sul Bosu per più tempo possibile;
- Il terzo esercizio da quello che ho capito è il test di Cooper.

Vedremo come va

[Incursore MC]

Anche oggi allenamento per migliorare la tecnica.

Stacco
5x55kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
3x105kg
1x115kg
1x120kg
1x130kg

Lento dietro con manubri
6x22kg (5 serie)

Rematore
5x60kg (5 serie)

Panca presa stretta
8x45kg (5 serie)

Addominali
3 serie da 20rip

Seduta abbastanza pesante, soprattutto nello stacco dove ho trovato il mio massimale.
L'ultima alzata l'ho fatta sculando un pò, e ho portato un pò troppo le spalle in avanti però Sergio ha detto che hai fini dell'alzata era valida.

Ottimo allenamento

[Incursore MC]

Eccomi qui con un'altro massimale (deluso)....

Oggi con Sergio abbiamo curato parecchio lo squat, trovando anche il massimale... praticamente a 100Kg spaccati...

Mi ha detto che scendo troppo oltre il parallelo secondo lui, e mi ha fatto trovare un punto in cui scendo appena al di sotto e tadan non ho più la retroversione del bacino (anche dall'aiuto della schiena contratta!!)

Nello stacco abbiamo curato parecchio l'esecuzione e devo cercare di stare attento a tenere le scapole addotte, petto in fuori e di tenere la testa indietro.
Un'altro suo consiglio è di mantenermi in pre-tensionamento poco prima dell'alzata...

Quindi ricapitolando i mei massimali sono:

- Panca: 75kg
- Stacco: 130kg
- Squat: 100kg

Da settimana prossima teoricamente se dici Gianlu... potrei ricominciare la scheda che mi avevi fornito? o che faccio avendo ora dei massimali abbastanza credibili?

[Devox]

ammazza se sei salito in fretta o.0' complimentissimi!!!!

[Incursore MC]

Mah... sono dei valori di partenza diciamo
Ora che la tecnica è meno peggio
Spero solo di salire ora con i pesi...

[Incursore MC]

Finalmente ho buttato giù la programmazione per le prossime 3 settimane grazie ad un'articolo di Ado Gruzza molto illuminante.
Ho diviso la settimana in 3 allenamenti (se servirà ne farò anche 4!)

Allenamento 1

- Squat rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
Riscaldamento
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Panca rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
Riscaldamento
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Trazioni supine rest 2min
max ripetizioni
75% max ripetizioni
50% max ripetizioni

- Hyperextension rest 2min
max ripetizioni x bw+10Kg
75% max ripetizioni x bw+10Kg
50% max ripetizioni x bw+10Kg

- Bicipiti con manubri rest 1.5min
4 serie x 8 ripetizioni

Allenamento 2

- Stacco rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
Riscaldamento
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Military press rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Stacco rumeno rest 2min
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Rematore rest 2min
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Tricipiti in panca presa stretta rest 2min
4 serie x 8 ripetizioni

- ABS rest 30sec
3 serie per max ripetizioni

Allenamento 3

- Panca rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
Riscaldamento
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Squat rest 2min (ripetizioni veloci e tecniche)
Riscaldamento
max ripetizioni x 70% Massimale
75% max ripetizioni x 70% Massimale
50% max ripetizioni x 70% Massimale

- Trazioni supine rest 2min
max ripetizioni
75% max ripetizioni
50% max ripetizioni

- Affondi camminati rest 2min
3 serie x 10 ripetizioni (5dx e 5sx)

- Bicipiti con manubri rest 1.5min
4 serie x 10 ripetizioni

Finito questo ciclo partirò con un MAV 5 3+3
Se avete dei consigli sono ben accetti!

[Gianlu.....]

ok dai va benissimo il programma che hai scelto..

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok dai va benissimo il programma che hai scelto..

Grazie mille Gianlu...
Ora vediamo di procedere con questo da settimana prossima!!! non vedo l'ora!