Incursore's total diary

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fallo alla fine di tutto il rumeno

Roger capo! Passo e chiudo...

[Incursore MC]

Allenamento 3

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10
52.5kg x 8
52.5kg x 5

Panca inclinata rest 2.00
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 5

Panca inclinata con manubri rest 1.30
16kg x 12 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 4

Affondi rest 2.00
16kgx2 x 10 (4 serie)

Lat machine rest 1.00
45x10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
12kg x 8 (3 serie)

Buon allenamento, i pettorali sono andati bene, abbastanza fiacco nello squat, avevo ancora le gambe stanche da giovedi sera quando ho fatto stacchi.
Sempre comunque il solito problema della retroversione del bacino in fase di discesa... devo cercare di mantenere ancora più compatta la schiena, anche le ginocchia le devo tenere ben salde....
Video della prima e seconda serie di squat:

Durata totale allenamento circa 1h40min.

[Incursore MC]

Allenamento 1

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 5

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10
52.5kg x 7
52.5kg x 6

Panca inclinata rest 2.00
45kg x 5
50kg x 5 (4 serie)

Panca inclinata con manubri rest 2.00
20kg x 12 (2 serie)
20kg x 10

Trazioni supine alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie!!!)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
12kg x 8 (2 serie)
14kg x 6 (3 serie)

Buon allenamento, mi sono sentito molto compatto nello squat a differenza di sabato, però ho riscontrato che tenendo la schena della dura (in contrazione) mi ritrovo a scendere meno rispetto a prima... comunque sempre sotto il parallelo.
Della panca sono contento, ho trovato un buon setup già dalla prima serie!
Finalmente sono riuscito a finire il 5x5 nelle trazioni senza scalare di rip!!!!
Aumentato un pò i carichi anche nei bicipiti.

Durata totale allenamento circa 1h40min.

Piccolo EDIT: ecco la foto prima dello schianto dell'ultima gara che ho fatto!!! peccato non si veda molto bene, ma si evince le difficoltà tecniche del pilota...

[Incursore MC]

Iscritto al corso istruttori di powerlifting.... waaaaaaaaaaaaaa!

[newfit]

InBoccalupo ....
ps.non si accetta come risposta "inculoallabalena"

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Sempre comunque il solito problema della retroversione del bacino in fase di discesa... devo cercare di mantenere ancora più compatta la schiena, anche le ginocchia le devo tenere ben salde....
Video della prima e seconda serie di squat:

Guardando queste serie mi viene all'occhio che apri troppo poco le ginocchia...questo ti allunga il movimento sul piano frontale e amplifica anche il lavoro sui lombari. Apri molto di più le ginocchia, al limite prova ad extraruotare un pochino le punte dei piedi. Altra cosa che mi sembra di notare dalla ripresa frontale, ma potrebbe essere l'angolazione a trarmi in inganno: forse hai il tronco un pò ruotato, nel senso che hai il lato sinistro più avanti (avvitato in senso orario). Ripeto, magari mi sbaglio però.

Altra cosa: ma quanto indietreggi dal rack? Praticamente esci Due passi, uno ampio, il secondo è per rimettere a pari i piedi, con il minimo di movimenti si regolano le punte, poi gambe tese e duro: da lì parti. Sei un pò troppo "sciolto", accelera la procedura di piazzamento (mentre per la partenza puoi metterci il tempo che vuoi).

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Iscritto al corso istruttori di powerlifting.... waaaaaaaaaaaaaa!

Bravo! Sono certo imparerai moltissime cose interessanti (io non riesco a venirci )!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Guardando queste serie mi viene all'occhio che apri troppo poco le ginocchia...questo ti allunga il movimento sul piano frontale e amplifica anche il lavoro sui lombari. Apri molto di più le ginocchia, al limite prova ad extraruotare un pochino le punte dei piedi. Altra cosa che mi sembra di notare dalla ripresa frontale, ma potrebbe essere l'angolazione a trarmi in inganno: forse hai il tronco un pò ruotato, nel senso che hai il lato sinistro più avanti (avvitato in senso orario). Ripeto, magari mi sbaglio però.

Altra cosa: ma quanto indietreggi dal rack? Praticamente esci Due passi, uno ampio, il secondo è per rimettere a pari i piedi, con il minimo di movimenti si regolano le punte, poi gambe tese e duro: da lì parti. Sei un pò troppo "sciolto", accelera la procedura di piazzamento (mentre per la partenza puoi metterci il tempo che vuoi).

Ok proverò ad aprire di più le ginocchia, mi sono accorto anche io nella ripresa frontale che ero un pò ruotato.... ma è la cam che l'ho messa un pò strorta!... comunque controllerò anche quello sabato

Originariamente inviato da Yashiro

Bravo! Sono certo imparerai moltissime cose interessanti (io non riesco a venirci )!!

Eccerto!!!
Grazie newfit

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Iscritto al corso istruttori di powerlifting.... waaaaaaaaaaaaaa!

allora ci troviamo !!!!

[Incursore MC]

Allenamento 2

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Stacco rest 2.00
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
85kg x 8
85kg x 6
85kg x 5

Military Press rest 1.00
15kg x 10 (2 serie) riscaldamento
35kg x 5 (5 serie)

Rematore rest 1.00
55kg x 5 (5 serie)

Tircipiti al cavo rest 1.00
25kg x 10 (4 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
45kg x 12 (3 serie)

Pessimo allenamento, fatto di fretta...
Nello stacco non mi sono sentito per nulla bene, non sono riuscito ad iperestendere bene la schiena, military, rematore e tricipiti discreti, stacco rumeno fatto bene a mo di stretching attivo, saltato gli addominali per il poco tempo.
Nella seconda serie di Military ho sentito un leggero fastidio al pettorale dx, tipo una puntura, quando gonfiavo la cassa toracica.
Problema sparito nella serie successiva.... BAH...

Durata totale allenamento circa 1h00min.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

allora ci troviamo !!!!

Ci sei anche tu???
Dato siamo quasi vicini potremmo andare su assieme... che dici?
Cosi da dividere anche le spese!!!
Hai già visto l'hotel?? Io ne ho trovato uno di super fico

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ci sei anche tu???
Dato siamo quasi vicini potremmo andare su assieme... che dici?
Cosi da dividere anche le spese!!!
Hai già visto l'hotel?? Io ne ho trovato uno di super fico

ottimo!!!

per l'hotel io non ho ancora visto nulla...
se mi dai la tua mail per pm potremmo organizzarci!

[Devox]

Azz però.. guardando il filmato, ho notato che le gambe sono davvero buone Incursore
Eri partito già ben messo, oppure sono stati gli allenamenti in palestra a fartele crescere così bene?


Buon week!

[Incursore MC]

Diciamo che già non erano malaccio eh, però un po di volume in questi 2/3 mesi lo hanno preso... vedremo se cresce anche tutto il resto... ghghghg :P

[Incursore MC]

Allenamento 3

Riscaldamento 8 min al tapis roulant

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 11
52.5kg x 9
52.5kg x 6

Panca inclinata rest 2.00
45kg x 5 (5 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.00
18kg x 12 (3 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 5

Affondi rest 2.00
16kgx2 x 10 (5 serie)

Lat machine rest 1.00
45x10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
12kg x 8 (3 serie)

Pessimo allenamento, ho dovuto allenarmi dopo un'ora e mezza dal pranzo, praticamente in piena digestione, fiacco e senza forze dagli affondi in poi.
Nello squat ho sentito un fastidio vicino al collo femorale, che sento tutt'ora se apro le gambe tipo per fare stretching... speriamo passi

Durata allenamento: 1h30min.