Incursore's total diary

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Optimus

Incursore ho il tuo stesso problemino
Io invece il dolore lo sento palpando
Mi sa che devo preoccuparmi.

La tavoletta può aiutare??

Io la faccio perché sento un giovamento nella postura, non penso serva per il pettineo... mi sa che dovrò riprendere a fare la serie di stretching che facevo prima

Originariamente inviato da Optimus

Quando metti squat e panca MAV5 nello stesso allenamento se ne va un botto di tempo. Ma nella panca non sono un po' troppe le serie?
a parte il riscaldamento penso potresti partire direttamente da 45 kg

Io ho applicato alla lettera le specifiche di Ado nel suo articolo... Partire dal 50% del massimale, poi 60% e poi ogni serie un +3% (a dire la verità qualche volta faccio anche un +5/6% per accorciare il tempo...).

[Gianlu.....]

sono proprio tutte le serie a salire che creano volume di qualità e quindi allenamento...

testare semplicemente il 5 mav sarebbe ben diverso (e meno allenante)rispetto a fare molte serie a salire del 3%

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Incursore MC

Controllo del peso: 68.7Kg (da quando sono partito sono +1.7)

Pesato questa mattina... 69.2Kg praticamente 0.5kg in un mese!
Non mi vedo particolarmente ingrassato... mah...

Originariamente inviato da Gianlu.....

sono proprio tutte le serie a salire che creano volume di qualità e quindi allenamento...

testare semplicemente il 5 mav sarebbe ben diverso (e meno allenante)rispetto a fare molte serie a salire del 3%

Concordo... sono veramente contento del programma che sto facendo... mi da soddisfazione

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Incursore MC

Pesato questa mattina... 69.2Kg praticamente 0.5kg in un mese!
Non mi vedo particolarmente ingrassato... mah...

Sintomo di crescita pulita..essendo quella ottimale tra 0.5 e 1kg al mese!

[Optimus]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sono proprio tutte le serie a salire che creano volume di qualità e quindi allenamento...

testare semplicemente il 5 mav sarebbe ben diverso (e meno allenante)rispetto a fare molte serie a salire del 3%

Giusto, io non consideravo che nella palestra dove vado io i dischi più piccoli sono da 2.5 kg, quindi gli incrementi sono da 5 kg alla volta.
Mi sono organizzato infilando tra i dischi i pesetti rettangolari da 1 kg ciascuno

[Incursore MC]

Allenamento 1 (quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
60kg x 5 (3 serie)
55kg x 5 (2 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
15kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)


Gran bell'allenamento... finalmente nello Squat il fastidio all'interno della coscia è quasi sparito.
Sono riuscito a caricare qualcosina in più.
Il resto tutto come prima...
Gran belle sensazioni!!! GREAT!

Durata allenamento: 2h20min.

[Drew]

weee!!! ti va alla grande!!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

weee!!! ti va alla grande!!!

Si dai... aumentati un pò i carichi dai... sono contento...
Secondo me perchè è partita la colonna sonora di Rocky mentre facevo Squat

[Incursore MC]

Aggiornato il mio Thread con foto
http://www.fituncensored.com/forums/...artenza-d.html

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Si dai... aumentati un pò i carichi dai... sono contento...
Secondo me perchè è partita la colonna sonora di Rocky mentre facevo Squat

hehehe! alcune canzoni dovrebbero catalogarle come doping!

ottimo!

dai che manca solo qualche giorno al corso!!!!

[Incursore MC]

Allenamento 2 (Quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco rest 2.00
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 5
75kg x 5
77.5kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
97.5kg x 5
100kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 3 (3 serie)

Military Press rest 2.00
15kg x 8 riscaldamento
45kg x 5 (5 serie)

Rematore rest 1.30
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
60kg x 6 (4 serie)

Buone sensazioni di potenza...
Nello stacco ho perso qualche volta l'iperestensione, devo stare più attento alla postura, posizionandomi meglio...
Tagliato ABS e stacco rumeno per il poco tempo disponibile

Durata totale allenamento circa 1h50min.

[Incursore MC]

Allenamento 3 (quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
18kg x 12 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
77.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Lat machine rest 1.00
50kg x 8 (4 serie)


Buon allenamento, nello squat ero troppo stanco dallo stacco di ieri, comunque ho trovato forse la stance adeguata... infatti il pettineo non mi da più fastidio ora...

Domani mattina partenza alle 4.30 per andare al corso PL a Milanoooooo

Durata allenamento: 1h50min.

[Optimus]

Buon viaggio e buon divertimento!!!!vogliamo tutti i dettagli!!!!

[Incursore MC]

Non ti preoccupare! Porterò tutto!in viaggio!

[Mick]

raccontaci poi com'è andata..