Incursore's total diary

[Gianlu.....]

Ciao drew, sarà un piacere conoscervi (te e gli altri del forum)

voi avete gia prenotato? prezzo?

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Ciao drew, sarà un piacere conoscervi (te e gli altri del forum)

voi avete gia prenotato? prezzo?

sarà un piacere anche per me!

si, io e Incursore abbiamo già prenotato, il costo è di 80 euro a testa, ma considerato che è a soli 200 metri dal centro urban, li vale tutti!

[Gianlu.....]

sti caxxi dormo in macchina davanti all'entrata del centro hahaha


vedo un pò ma preferirei spendere decisamente meno

[TheIron]

Gianluuuuuuuuuu ci vediamo tra qualche settimana allora! Io sono quello secco mi riconosci facile!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

faccio la comparsa

per dormire tu sei gia sistemato?

Originariamente inviato da Gianlu.....

sti caxxi dormo in macchina davanti all'entrata del centro hahaha

vedo un pò ma preferirei spendere decisamente meno

Gli altri vanno su un Hotel convenzionato 3 stelle a 75€ con colazione, noi con 80 sempre con colazione siamo su un 4 stelle a 200mt dal centro... na vera comodità!
Dai dai Gianlu... vieni con noi

Allenamento 1 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (6 serie)

Panca
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (6 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Pensavo fosse molto più facile come allenamento (guardando la % di carico) ma trattare ogni ripetizione come fosse una singola serie ti stanca parecchio.
Devo dire che le modifiche sullo squat fatte questo week mi fanno lavorare veramente bene. Ultime due ripetizioni della 6 serie veramente faticose... (la prossima volta le ultime serie le calerò penso al 55%).
La panca è stata molto faticosa in quanto dovevo trovare l'adduzione con rispettivo abbassamento delle scapole ad ogni ripetizione... (anche qui penso calerò subito tutte le serie al 55%).
I recuperi sono stati fatti tra una serie e l'altra a sensazione.

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

Durata totale: 1h30min.

[Optimus]

Ciao Incursore, ma il fatto di trattare ogni singola rip come se fosse una serie nel caso di panca e squat come funziona? Nello stacco ti riposizioni ma nelle altre alzate

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

è una cosa che ho notato pure io , senza provarlo , deve essere tosta .... e continuo a chiedermi come cax farò a fare il 10 x 10 a l 60%...

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Optimus

Ciao Incursore, ma il fatto di trattare ogni singola rip come se fosse una serie nel caso di panca e squat come funziona? Nello stacco ti riposizioni ma nelle altre alzate

Devi cercare di posizionarti per trovare la tua parte di partenza... inspirare di pancia addurre le scapole più possibile e partire, lo stesso per lo squat, inspirare di pancia iperestendere la schiena e partire... (è difficile da spiegare... magari sabato farò un paio di video... guarda come fà Yashiro nei video e capirai )

Originariamente inviato da simili23

è una cosa che ho notato pure io , senza provarlo , deve essere tosta .... e continuo a chiedermi come cax farò a fare il 10 x 10 a l 60%...

Infatti io calerò un pò le percentuali... dato che il peso può variare dal 50 al 60%!

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Infatti io calerò un pò le percentuali... dato che il peso può variare dal 50 al 60%!

50-60%??? facciamo anche 40 !!!
mamma mia se è tosto....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da TheIron

Gianluuuuuuuuuu ci vediamo tra qualche settimana allora! Io sono quello secco mi riconosci facile!

io invece sono quello barbuto non confondermi con Biasci però..! magari la spunto un pò

[Incursore MC]

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
25kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10
55kg x 10 (serie)

Buon allenamento, lo stacco è stato molto soddisfacente in quanto non ho dovuto calare il peso, tutte le ripetizioni sono venute bene.
In ogni ripetizione mi impostavo, aggancio di 1/2 secondi e poi alzata.
Panca stretta nella norma e squat fatto abbastanza bene, ho calato nelle ultime due serie il peso in quanto sbavavo un pò verso la 9/10rip.

Durata totale: 1h10min.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
25kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10
55kg x 10 (2 serie)

Buon allenamento, lo stacco è stato molto soddisfacente in quanto non ho dovuto calare il peso, tutte le ripetizioni sono venute bene.
In ogni ripetizione mi impostavo, aggancio di 1/2 secondi e poi alzata.
Panca stretta nella norma e squat fatto abbastanza bene, ho calato nelle ultime due serie il peso in quanto sbavavo un pò verso la 9/10rip.

Durata totale: 1h10min.

Errore di battitura con il cellulare... azz... modificato nel quote!
Oggi ho Doms pazzeschi nelle gambe...

[Incursore MC]

Allenamento 1 (10x6 al 55%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (6 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Allora, ho deciso di ripartire con la settimana 1 in quanto non sono riuscito ad ultimare le sedute settimanali imposte.
Nello squat ho cercato di sistemare gli errori che Yashiro mi ha fatto notare sabato pomeriggio.
Riesco a mantenere bene l'iperestensione della schiena, nelle ultime 2/3 rip di ogni serie tendo ad arretrare un pò troppo i gomiti, lo stesso vale anche per i polsi.
La panca è davvero difficile, anche qui perdo l'adduzione delle spalle nelle ultime ripetizioni di ogni serie... dovrò calare il peso???
Trazioni nella norma
I recuperi sono stati fatti tra una serie e l'altra a sensazione.

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

Durata totale: 1h30min.

[Drew]

Grande incursore!
allenarsi con qualcuno che nota gli errori è un'ottima cosa!

[Optimus]

Secondo me non è questione di peso, probabilmente è un lavoro a cui non sei abituato. Un conto è tenere l'adduzione per 5 rip, un altro è fare 10 rip alla 7/8 serie. Il carico è tale che non necessità di una grande concentrazione sull'alzata. Forse ti massacri di più a pensare di addurre le scapole, contrarre i dorsali, addominali e culo contratti, spingi a terra con i piedi, non muoverli....(basta, mi sono stancato al solo elencarli)