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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#466)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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21-02-2012, 11:39 PM
Quote:
 Allenamento 2 (10x6 al 60%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro) 55kg x 6 (2 serie) riscaldamento 75kg x 10 (6 serie) Panca presa stretta 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 60kg x 5 (5 serie) Squat mezzo volume 60kg x 10 (3 serie) Buon allenamento, nello stacco ho sempre quel limite di iperestensione della schiena che ha riscontrato pure Yashiro sabato scorso... Dalla prossima volta comincierò con una dose massiccia di stretching per i femorali, vediamo se qualcosa cambia... Tutto sommato ho applicato le modifiche che mi hanno proposto sabato, ho avanzato ancora le spalle rispetto al bilanciere e sono stato attento a non sculare inizialmente. Nella panca non ce nulla da dire, mentre per lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene, sempre con le modifiche suggerite da Yashi... (polsi e gomiti perpendicolari con il bilanciere e parte alta della schiena decontratta il più possibile...  )Durata totale: 1h40min (chiacchiere comprese...). |
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(#468)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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24-02-2012, 01:16 AM
Quote:
 Mi sa che mi devo impegnare!!!! Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!  |
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(#469)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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24-02-2012, 10:23 AM
Quote:
Quote:
Allenamento 3 (10x6 al 55/60%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca 35kg x 8 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (6 serie) Squat 35kg x 8 (2 serie) riscaldamento 55kg x 10 (6 serie) Hyperextension bw+10kg x 10 (4 serie) Veramente contento dell'allenamento, sono riuscito finalmente a fare una panca decente... a fine serie avevo i dorsali dolenti... (teoricamente ho fatto giusto!). Anche per lo squat sono riuscito a mantenere decontratta la parte alta della schiena e a tenere i gomiti e i polsi sotto il bilanciere! Molto contento! Yepp... Durata totale: 1h30min |
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(#471)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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Allenamento - 24.02.12 -
27-02-2012, 11:03 AM
Allenamento 4 (10x6 al 60%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco al ginocchio mezzo volume 35kg x 6 (2 serie) riscaldamento 75kg x 10 (3 serie) Military press 25kg x 6 (2 serie) riscaldamento 45kg x 5 (5 serie) Bicipiti con manubri 14 x 10 (4 serie) Allenamento molto veloce e soddisfacente. Lo stacco al ginocchio fatto per la prima volta mi ha datto buone sensazioni. Durata totale: 50min.  |
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(#472)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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27-02-2012, 11:15 AM
E ieri si è concluso il corso FIPL a Milano... Veramente un'evento fantastico, ho conosciuto tantissima gente, fra cui gli istruttori, tutti preparatissimi e molto disponibili. Mi ha veramente fatto piacere vedere Gianlu Sabato... (hem... sto ancora pensando a Mosca ) e ho conosciuto di persona Tonymusante (veramente una persona preparatissima e molto cordiale) sabato pomeriggio nella parte pratica.Domenica ha anche fatto un'intervento che mi ha illuminato sulla programmazione dell'allenamento... Dovrei ringraziare veramente tutti, per primo Ado che nel suo campo è veramente uno fra i migliori, IronPaolo per la splendida spiegazione di sabato, Tonymusante, Gianlu, Maggi, Santini, TheIron, e non per ultimo il Presidente della FIPL. Sicuramente se verrà fatto un'altro evento del genere sicuramente io ci sarò... Ah... mi sono dimenticato di Drew... che mi ha sopportato per la maggior parte del tempo...Tanto per dirla ho passato un grandissimo week, anche se avevo un male atroce alla schiena e febbre a 38! ... Non vedo l'ora di tornare in palestra questa settimana per allenarmi |
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(#473)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
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27-02-2012, 12:59 PM
Sei un bravo ragazzo, con tantissima voglia di apprendere! Hai avuto la fortuna di prendere il canale giusto dall'inizio. Ora devi solo mettere tutto in pratica. Alla prossima sicuramente ci rivedremo! E' stato un piacere, mi dispiace solo che non ci siamo potuti trattenere per una chiacchierata, per noi è stato tutto un corri corri! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 300
Data registrazione: Jun 2007
Località: Roma
Età: 61
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27-02-2012, 04:20 PM
Quote:
ciao e grazie per le belle parole, anche a me ha fatto piacere conoscerti e scambiare quattro chiacchiere non solo sul luogo del corso ma pure la sera a cena. ...e allora, per dirla alla tua maniera:....  Grande Incursore! |
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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27-02-2012, 04:48 PM
Quote:
a parte gli scherzi, è stato veramente un'esperienza fenomenale!!! sono felicissimo di esserci stato!!! |
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(#476)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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27-02-2012, 06:14 PM
Quote:
grazie ancora Quote:
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(#477)
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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27-02-2012, 06:24 PM
Quote:
Tonymusante è stato a di poco illuminante! e la cena, tra gianlu e bombefede, è stata divertentissima! |
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(#478)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-02-2012, 12:27 AM
Quote:
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(#479)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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28-02-2012, 10:05 PM
Allenamento 1 (10x8 al 55/60%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat 35kg x 5 (2 serie) riscaldamento 55kg x 10 (8 serie) Panca 35kg x 5 (2 serie) riscaldamento 40kg x 10 (8 serie) Trazioni supine alla sbarra bw x 5 (5 serie) Allenamento tosto, le ultime due serie di panca e squat si sono fatte veramente sentire, complicate anche dalla cazz di febbre che mi attanaglia da sabato... circa 38. Squat discreto con buon setup, nella panca invece perdo l'adduzione delle scapole nelle ultime ripetizioni, devo lavorarci su. Durata totale: 1h30min. |
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Per i femorali funziona bene lo stretching attivo: stacco GT a peso basso e discesa lenta trattenendo l'iperestensione, risalita ed eccentrica sempre lenta a cercare la massima escursione 
Modalità lineare
