Incursore's total diary

Incursore MC · **Allenamento - 05.03.12 -** 06-03-2012, 10:14 AM

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico...

Durata totale: 1h40min.

simili23 · 06-03-2012, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico...

Durata totale: 1h40min.

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10

, oggi lo affronterò con più serenità

Optimus · 06-03-2012, 11:20 AM

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

Incursore MC · 06-03-2012, 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10

, oggi lo affronterò con più serenità

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa!

Quote:

Originariamente inviato da Optimus

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

Hehehe... dovevo farlo stasera, invece causa lavoro lo farò domani

Devox · 06-03-2012, 10:56 PM

Incursore dopo il 10x10:

simili23 · 06-03-2012, 11:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa!

hehehehe

Incursore MC · 06-03-2012, 11:13 PM

hahahahahaha... si si praticamente

Incursore MC · 07-03-2012, 11:57 PM

Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (10 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
55kg x 10 (5 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti).
Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento.
Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta.
Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora.

Durata totale: 1h50min.

Incursore MC · 09-03-2012, 10:07 AM

Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (10 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere.
Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia!
Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching...

Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!!

Durata totale: 1h55min.

Drew · 09-03-2012, 11:59 AM

Dai che domani ci troviamo!

Optimus · 09-03-2012, 01:15 PM

Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

Incursore MC · 09-03-2012, 02:17 PM

Assolutamente!!!

Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara!

Optimus · 09-03-2012, 02:18 PM

Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa

Dalla Sicilia con furore!!!

Incursore MC · 13-03-2012, 01:00 AM

Allenamento 1 (10x8 al 60/65%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO!
Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo!
Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

Durata totale: 1h30min.

Drew · 13-03-2012, 01:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

o forse per la rilevante presenza femminile nella tua palestra!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#496)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	Allenamento - 05.03.12 - 06-03-2012, 10:14 AM Allenamento 1 (10x10 al 55/60%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 55kg x 10 (10 serie) Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 40kg x 10 (10 serie) Trazioni alla sbarra bw x 5 (5 serie) Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO. Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle). Molto carico... Durata totale: 1h40min.

	(#498)
Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	06-03-2012, 11:20 AM Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

	(#500)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	06-03-2012, 10:56 PM Incursore dopo il 10x10:

	(#502)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	06-03-2012, 11:13 PM hahahahahaha... si si praticamente

	(#503)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	07-03-2012, 11:57 PM Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro) 55kg x 5 (2 serie) riscaldamento 60kg x 10 (10 serie) Panca presa stretta 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 55kg x 5 (5 serie) Squat mezzo volume 55kg x 10 (5 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti). Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento. Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta. Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora. Durata totale: 1h50min.

	(#504)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	09-03-2012, 10:07 AM Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (10 serie) Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 55kg x 10 (10 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere. Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia! Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching... Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!! Durata totale: 1h55min.

	(#505)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	09-03-2012, 11:59 AM Dai che domani ci troviamo!

	(#506)
Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	09-03-2012, 01:15 PM Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

	(#507)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	09-03-2012, 02:17 PM Assolutamente!!! Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara!

	(#508)
Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	09-03-2012, 02:18 PM Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa Dalla Sicilia con furore!!!

	(#509)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	13-03-2012, 01:00 AM Allenamento 1 (10x8 al 60/65%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 60kg x 10 (8 serie) Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (8 serie) Trazioni alla sbarra bw x 5 (5 serie) Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO! Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo! Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica! Durata totale: 1h30min.