Incursore's total diary

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

Ciao Marco!
ho visto il video... beh la cintura non è poi tanto alta, Rossi la teneva molto più in alto!

Ehehehe... beh dai...
Da oggi novità in arrivo... sospendo il programma in corso per dedicarmi grazie a Tonymusante alla preparazione del Bertoletti (hahahaha... ci proverò quantomeno).

Vedremo come andrà, cercherò comunque di mantenere la tecnica più pulita possibile, e prometto che mi filmerò

[David23]

Originariamente inviato da gian90

Non scendo di piu' altrimenti faccio un movimento inutile col culo che torna alto prima di iniziare a spingere per alzare il bilanciere!
Appena ho un attimo metto il video

David sono io il grosso con la maglia rossa. Il problema è che di grosso ho solo i lombari e la maglietta della bsn

allora è l'inquadratura...però sembri bello pieno di muscoli....

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ehehehe... beh dai...
Da oggi novità in arrivo... sospendo il programma in corso per dedicarmi grazie a Tonymusante alla preparazione del Bertoletti (hahahaha... ci proverò quantomeno).

Vedremo come andrà, cercherò comunque di mantenere la tecnica più pulita possibile, e prometto che mi filmerò

Apperò ! , ti iscrivi con la squadra di Tony ?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

Apperò ! , ti iscrivi con la squadra di Tony ?

Mi sta dando gentlmente una mano...
dai che sono carico per stasera

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Mi sta dando gentlmente una mano...
dai che sono carico per stasera

spacca tutto!!!

[Incursore MC]

Allenamento 1 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 5 (6 serie) ---> ho sbagliato perche dovevo fare 6rip!!! errore mio!!

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
40kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Contento dell'allenamento, nello squat devo stare attento a non perdere la schiena e devo riuscire a fare una traiettoria piu rettilinea possibile con il bilanciere...
Da vedere se va bene le ginocchia che arrivano a livello punte dei piedi...
La panca abbastanza bene, sempre un pò ballerino e ogni tanto perdo le scapole! da lavorarci.
Veramente contento di questo allenamento! YEAH!

Durata totale: 1h20min.

[lawrencetb]

Oh oh ma qui facciamo le cose in grande con i video da varie angolazioni

Avanti così!!

[Optimus]

L'iperex ti frega un poco anche nello squat. Non riesci a approfittare del fermo per concentrarti su questo aspetto?

P.S: ammazza che accento veneto da paura che si sente alla fine del video

[Incursore MC]

Originariamente inviato da lawrencetb

Oh oh ma qui facciamo le cose in grande con i video da varie angolazioni

Avanti così!!

ehehe... mi avete stressato con i video? ed ora ve li beccate tutti...
Apparte gli scherzi volevo vedere una cosina io!

Originariamente inviato da Optimus

L'iperex ti frega un poco anche nello squat. Non riesci a approfittare del fermo per concentrarti su questo aspetto?

P.S: ammazza che accento veneto da paura che si sente alla fine del video

eheheh... l'accento veneto è inconfondibile... per l'iperestensione devo lavorarci su... retroverto un pò il bacino sotto il parallelo e quindi di conseguenza perdo l'iperestensione... vedremo come fare per sistemare...

[Optimus]

Però se ci fai caso dato che l'iperex non è delle migliori appena ti avvicini al parallelo le ginocchia hanno una accelerata in avanti e il bacino si retroverte.
Questa è la mia analisi, tu sei in contatto con chi ti sistemerà a dovere!!! Anche con violenza

[Yashiro]

La panca la vedo bella, nello squat invece l'perestensione effettivamente "te ciava", come si dice in gergo tecnico Devi cercare di restare più teso possibile, se sei rigido in teoria quando scendi, tenendoti duro, dovresti trovare il tuo fermo discesa prima e fermarti.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Optimus

Però se ci fai caso dato che l'iperex non è delle migliori appena ti avvicini al parallelo le ginocchia hanno una accelerata in avanti e il bacino si retroverte.
Questa è la mia analisi, tu sei in contatto con chi ti sistemerà a dovere!!! Anche con violenza

ehehe... magari non con violenza...
Ti dico, ho provato a spostare il bilanciere in modo che cada giusto in mezzo ai piedi perchè prima tenevo troppo il peso indietro sui talloni e a volte mi si alzavano le punte... devo trovare il giusto compromesso... frà baricentro del peso e schiena... grazie infinite comunque delle soffiate

[Optimus]

Più ci si scambia sensazioni e consigli meglio è! Soprattutto per chi si allena da solo....come me

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

La panca la vedo bella, nello squat invece l'perestensione effettivamente "te ciava", come si dice in gergo tecnico Devi cercare di restare più teso possibile, se sei rigido in teoria quando scendi, tenendoti duro, dovresti trovare il tuo fermo discesa prima e fermarti.

Hai assolutamente ragione... dalla prossima volta sistemerò il tutto... però penso che sia che un fatto di angolazione della cam!! Vedrò di sistemare il problemino!!! Lo "ciavo" io!!!
La panca sembra decente vero?

Originariamente inviato da Optimus

Più ci si scambia sensazioni e consigli meglio è! Soprattutto per chi si allena da solo....come me

Pienamente ragione

Piccolo edit... appena ordinato dall'USA cintura e un'altro paio di chicche!!!

La cintura l'ho presa Rossa...

[simili23]

Credo che ti sia già stato detto tutto sulle esecuzioni !

bellissima la cinta ! Rossa deve essere na figata !