Incursore's total diary

[Drew]

Ottimo marco!
a parte un po sulla seconda a 112.5Kg, nel resto la schiena andava bene secondo me!

[BrutalBeast90]

Ehi Incursore, mi permetto di commentarti l'esecuzione dello stacco giusto per darti un consiglio..

Se la doppia prona ti cede dopo il quintale, potresti provare a tenere isometricamente carichi gestibili per qualche secondo; a me ha aiutato, se non nella forza assoluta della presa, almeno nel condizionarla maggiormente. Magari prova, e vedi se hai qualche miglioramento.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ehi Incursore, mi permetto di commentarti l'esecuzione dello stacco giusto per darti un consiglio..

Se la doppia prona ti cede dopo il quintale, potresti provare a tenere isometricamente carichi gestibili per qualche secondo; a me ha aiutato, se non nella forza assoluta della presa, almeno nel condizionarla maggiormente. Magari prova, e vedi se hai qualche miglioramento.

Infatti... ma penso anche possano andare bene le scrollate che sto facendo con il bilanciere... ho notato un leggero miglioramento
Stai tranquillo, sono contento se commentate il mio diario... in tanti ci si da una mano!
A te dopo quanti Kg cedono?

[BrutalBeast90]

Le scrollate sicuramente sono ottime in tal senso.. Io non le eseguo più perchè ho già i trapezi abbastanza sviluppati di mio.

A me comunque (anche se non si fanno queste domande alle signorine dai carichi scarsi ) fino agli 80 kg la presa tiene abbastanza bene, nel senso che riesco a fare una breve tenuta isometrica con quel peso. Oltre non ho mai provato, finora.

[Drew]

quoto brutal! se vuoi migliorare la presa le trattenute con bilanciere aiutano molto.
le puoi fare anche alla sbarra, ti appendi e stai li finchè non cedi, se hai pure una cintura per sovraccarichi, anche meglio.

[carlo88]

Originariamente inviato da Drew

le puoi fare anche alla sbarra, ti appendi e stai li finchè non cedi, se hai pure una cintura per sovraccarichi, anche meglio.

verissimo è un esercizio ottimo per rafforzare la presa!!! secondo me io non lo farei proprio a cedimento ma a tempo fisso, tipo 15sec o 30sec;

[Gianlu.....]

provate appesi con una mano su sbarra spessa

[carlo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

è vero pure le sospensioni ad una mano sono una bomba!!!

per rafforzare la presa ad arrmpicata facevo un boato di sospensioni sulle listarelle di varie dimensioni, però mi ricordo che Jolly(l'istruttore) ci diceva di evitare di farle a cedimento.

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

perchè no un bel farmer walk con due fat bar? così alleniamo anche il resto, già che ci siamo......

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 2 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
90kg x 2
100kg x 2
112.5kg x 2
90kg x 3 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento decente, lo stacco tutto sommato comincia ad ingranare, devo stare attento a non sculare all'inizio in quanto ho portato ancora il culo un pò più basso nell'incastro.
La doppia prona dopo i 100kg mi lascia a piedi, quindi devo passare alla mista.
La schiena la sento molto meglio, ogni tanto la perdo ancora un filo, soprattutto con carichi elevati.
Resto nella norma, panca stretta facile, aumenterò ancora il carico mi sa la prossima volta!

Durata totale: 1h30min.

Che figa quella sullo stepper sullo sfondo..........ahem ...bell'allenamento Incursore

A parte gli scherzi, ammazza quanto dura l'allenamento?? Io dopo lo stacco resisto al massimo a una decina di serie totali di altri esercizi, poi sono sventrato!

Ma integri anche? Ti posso chiedere come?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da carlo88

è vero pure le sospensioni ad una mano sono una bomba!!!

per rafforzare la presa ad arrmpicata facevo un boato di sospensioni sulle listarelle di varie dimensioni, però mi ricordo che Jolly(l'istruttore) ci diceva di evitare di farle a cedimento.

mmm... terrò presente e metterò in pratica

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

YEAH Buddy

Originariamente inviato da Drew

perchè no un bel farmer walk con due fat bar? così alleniamo anche il resto, già che ci siamo......

Originariamente inviato da GiulioWL

Che figa quella sullo stepper sullo sfondo..........ahem ...bell'allenamento Incursore

A parte gli scherzi, ammazza quanto dura l'allenamento?? Io dopo lo stacco resisto al massimo a una decina di serie totali di altri esercizi, poi sono sventrato!

Ma integri anche? Ti posso chiedere come?

Mah... a me sembra una pacchia ora... quello di 4 settimane fà era lunghissimo... cmq è bello tosto!
Integro poco nulla io sai, vitamina c e sali minerali la mattina appena svegliato,
omega3 a pranzo e post W.o. prendo 25/30gr di vitargo + 4gr glutammina + 4gr creatina.

Ma nelle prossime settimane voglio cambiare approcio, mettendo in pratica la REM deit di Pelizza... sono proprio curioso di provarla

[Incursore MC]

Allenamento 3 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 8 min al tapis roulant
Tavoletta propriocettiva a semiluna 3x1min.

Squat
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 5 (6 serie)

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (7 serie) nell'ultima serie ho fatto erroneamente una rep in più!

Rematore
55kg x 6 (4 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
12 rip (4 serie)

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Allenamento discreto, a sensazione lo squat mi sembrava veramente buono, poi invece rivedendomi ho notato che sono un pò ballerino sia in eccentrica che in concentrica... comunque sto migliorando la retroversione del bacino...
Panca decente, devo riuscire ad inarcare di più spingendo meglio con i piedi per terra! anche il petto devo cercare di spingerlo verso il bilanciere...

Durata totale: 1h20min.

[Yashiro]

Buono lo squat, anche se dovresti spingere le ginocchia più in fuori. Nella panca parti bene ma dopo il fermo ti appiattisci sulla panca Vista frontalmente io proverei a stringere un pelo la presa, magari di un dito: al fermo al petto hai le mani fuori asse coi gomiti, come se fosse la presa troppo ampia (o i gomiti chiusi).

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Buono lo squat, anche se dovresti spingere le ginocchia più in fuori. Nella panca parti bene ma dopo il fermo ti appiattisci sulla panca Vista frontalmente io proverei a stringere un pelo la presa, magari di un dito: al fermo al petto hai le mani fuori asse coi gomiti, come se fosse la presa troppo ampia (o i gomiti chiusi).

Big Boss Mod

Hehehehe... grazie mille per le dritte! Nello squat sto cercando ti sparare le ginocchia più in fuori... ma non riesco, mi da fastidio! hai qualche soffiata in merito?

Ok per la panca proverò a stringere un pò la presa, per l'appiattimento hai ragione, lo perdo ad ogni ripetizione! devo concentrarmi ancor di più

[Incursore MC]

Allenamento 1 (4° Settimana BRT)

Riscaldamento 8 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
35kg x 3 (3 serie) riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
25kg x 8 (3 serie) riscaldamento
65kg x 4 (8 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
55kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento decente, sempre problemi con l'arco lombare nella discesa, comunque mi sembra lentamente di migliorare.
Nella panca ho stretto di un dito l'impugnatura come mi ha suggerito Yashi e devo dire che mi trovo bene... ho provato a portare i talloni più vicino possibile alla testa per inarcare di più la schiena... questo sembra il mio massimo possibile.
La panca alla fine mi è sembrata molto facile... speriamo

Durata totale: 1h30min