Incursore's total diary

[Gianlu.....]

in panca ti sia allargano un pò i gomiti in spinta, non tieni l'incastro e cerchi le spalle

farei un riscaldamento diverso.. con serie a salire

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in panca ti sia allargano un pò i gomiti in spinta, non tieni l'incastro e cerchi le spalle

farei un riscaldamento diverso.. con serie a salire

mmm... effettivamente dovrei scaldarmi in maniera diversa... hai ragione!
Per le spalle dici che le perdo? a me sembra d'essere incastrato bene... che devo fare?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Per le spalle dici che le perdo? a me sembra d'essere incastrato bene... che devo fare?

si, come dice gianlu, allargando i gomiti ti appiattisci un po sulla panca.
l'unica cosa da fare è cercare di mantenere la massima tensione dorsale e cercare di tenere serrate le scapole senza perdere l'arco e l'apertura del petto, a costo di far risultare la panca un po "traballante".
almeno io sto cercando di fare così.

[Gianlu.....]

sono i gomiti principalmente che si aprono, cerca di non perderli quando spingi (non aprirli)

[Incursore MC]

Allenamento 2 (4° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Deadlift
alcune serie in salire di riscaldamento
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
95kg x 3 (5 serie)

Panca presa stretta
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
alcune serie in salire di riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

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Allenamento veramente deludente, ma che potevo sperare dopo 13 ore di lavoro e una marea di casini a casa?
Nello stacco non ho trovato il giusto setup, perso la schiena e sculato...
Da dire anche che mi sarebbe servita la cintura per questi carichi... (se la Titan si degna di mandarmi sta benedetta cintura) anche se non avrebbe comunque sistemato questo orrore di stacco... vabbe speriamo per la prossima volta!

Durata totale: 1h20min.

[Incursore MC]

Allenamento 3 (5° Settimana BRT)

Squat
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 6 (6 serie)

Bench press
alcune serie in salire di riscaldamento
70kg x 3 (7 serie) abbassato il peso perchè nelle ultime ho perso il setup
64kg x 3 (3 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
12 rip (4 serie)

Allenamento collettivo a casa Drew, con Yashi, Drew, Bomberfede, AndreaCapo e Simili.
Molto divertente, soprattutto il dopo con una bella grigliata in compagnia.
Squat decente, per la prima volta ho provato a mettermi la cintura e vedo che un pelino nella discesa mi sbilancia in avanti, devo lavorarci su da questa settimana in poi.
La panca è stata tanto faticosa, il peso era al limite per fare 3 rip, infatti alla 7 serie ho abbassato a 64.
Il resto entro la norma.

Durata totale: indefinito.

[andreacapo88]

Ei vecchio tutto bene? Ti ho inquadrato solo adesso! Son stordito e non avevo capito che era tuo il diario! Haha.. Soppravissuto al super allenamento di ieri e alla grigliata?
A mi raccomando tienimi aggiornato sulla REM che son curioso! Ciao bel!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ei vecchio tutto bene? Ti ho inquadrato solo adesso! Son stordito e non avevo capito che era tuo il diario! Haha.. Soppravissuto al super allenamento di ieri e alla grigliata?
A mi raccomando tienimi aggiornato sulla REM che son curioso! Ciao bel!

Si si ... vivo e vegeto...
Primo giorno oggi... vedremo con l'andare delle giornate!

[Drew]

hahaha! figo l'avatar con il mio gatto!

[Yashiro]

Grande avatar! Bella giornata ieri!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Grande avatar! Bella giornata ieri!

Ehehehehe... infatti... sicuramente da rifare!

Allora... per avere qualche dato oggi segno il primo giorni di REM-DIET di Pelizza.
Sabato mi sono pesato ed ero 68.5 see you soon sabato questo!

[Incursore MC]

Allenamento 1 (5° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
57.5kg x 6 (6 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento soddisfacente, lo squat lo sento abbastanza sicuro, ora perdo molto meno la schiena in buca.
Panca decente, ho cercato di mantenere più possiblile l'arco e l'adduzione delle scapole.
Il resto abbastanza semplice, da notare che l'alimentazione che sto seguendo ora in ambito prestazionale è sicuramente migliore di quella che seguivo prima... Per tutto l'arco del wo mi sono sentito carico e pieno di energie, tanto che ho fatto qualche singola un pò più pesante nello squat tanto per giocare un pò (1x90 - 1x95 - 1x100 - 1x105) e devo dire che con la cintura sono saliti abbastanza facilmente

[Devox]

Ottimo Incursore! :-)
Lo squat lo vedo anch'io migliorato good job!

p.s
x curiosità, le scarpe da squat che utilizzi come si chiamano? prezzo? (se non sbaglio sono quelle che usano anche Shade e Simili) mi garbano.. magari più avanti acquisterò quelle.

[lawrencetb]

We lo squat mi sembra molto migliorato! Un consiglio, quando sei nella buca a fare il fermo pensa ad aprire il petto, gomiti in avanti e tenere aperte le ginocchia! Soprattutto aprire il petto

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

x curiosità, le scarpe da squat che utilizzi come si chiamano? prezzo? (se non sbaglio sono quelle che usano anche Shade e Simili) mi garbano.. magari più avanti acquisterò quelle.

mi permetto di rispondere ,

sono le adidas power perfect 2 , costicchiano , le ho pagate 115 € , non so se il prezzo sia calato .