Incursore's total diary

[Yashiro]

Che figata le fotografie!! Ma quante tute hai, le cambi ad ogni manche? Immagino si copriranno di morchia invereconda... Però mi ispirano quei salti nel vuoto con la moto!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

figata le foto!

Grazie mille Gianlu...

Originariamente inviato da orange

Ma una ha su una scritta (la seconda, quella in cui guardi spavaldo il fotografo)
E' un autografo?

E' la firma del fotografo... un mio caro amico

Originariamente inviato da Yashiro

Che figata le fotografie!! Ma quante tute hai, le cambi ad ogni manche? Immagino si copriranno di morchia invereconda... Però mi ispirano quei salti nel vuoto con la moto!

Diciamo che di completi da cross... più o meno ne ho 6/7... piu caschi, stivali ecc... in gara ogni manche un completo nuovo... si sporcano di fango che è una meraviglia!!!

[Incursore MC]

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fette biscottate al grano saraceno, 40gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di fette biscottate di grano saraceno, 150gr di manzo magro, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 35gr di mandorle;

Cena: 100gr di petto di pollo , 100gr di sgombro al naturale, 150gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 40gr di whey(merito di shevuzzo, sono fantastiche!), 4/5 mandorle.

[Incursore MC]

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con passata di pomodoro fatta in casa, 105gr di tonno naturale, curry, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 35gr di mandorle;

Cena: 230gr di filetto di manzo, 100gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Tutta oggi (dato che non sono capace a star fermo) ho dato una mano ad un mio caro amico che si è preso casa, quindi fra pareti in cartongesso, montare canalette elettriche ecc ho passato praticamente la giornata

[Incursore MC]

Misurato oggi il peso sono 66.6Kg! in una settimana calato 0.4Kg! bene bene dai... continuiamo cosi!...

[Incursore MC]

Domenica 28.08
Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di p.s., 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con passata di pomodoro fatta in casa, 200gr di pollo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Cena: pizza con philadelphia e crudo, 2L di birra, una pannocchia al forno, un panino con hamburger, 0.5L di coca zero;

E si ricomincia la settimana... (ultima lavorativa e poi a sharm con le palle al vento) oggi ho voglia di andare a correre un pò, teoricamente le costole le sento molto meglio speriamo dai

[orange]

Che abominio è la pizza col Philadelphia?

Invece la pannocchia al forno come la fai? (ma la prendi "in prestito" nei campi o sono quelle sottovuoto che trovi nei super?)

[Incursore MC]

Originariamente inviato da orange

Che abominio è la pizza col Philadelphia?

Invece la pannocchia al forno come la fai? (ma la prendi "in prestito" nei campi o sono quelle sottovuoto che trovi nei super?)

EHEHEHE... ho sgarrato per bene questa volta...
Io le pannocchie le prelevo direttamente dai campi, verso giugno/luglio, quando sono ancora bianche o appena gialline e le metto in freezer.
Per cucinarla la bollisco praticamente per 10 min circa in acqua bollente, poi la asciugo, la imburro tutta con una noce di burro e poi in forno per 8/10 min a 160°... appena esce, una spruzzata di curry ed il piatto e pronto! molto buona...

[shevuzzo]

O.o ma chi ha inventato la pizza con la philadepia?é una pagliacciata!Capisco la pasta con philadelpia melenzane e prezzemolo..fatta da un mio amico chef roba da leccarsi i peli delle orecchie

[Incursore MC]

e buona... una pizza margherita, con crudo e philadelphia a cubetti... gnam...

[shevuzzo]

basta non voglio sentirne parlare prrrrr ^_^

[Incursore MC]

S E M P L I C E M E N T E D I V I N A

[Incursore MC]

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte p.s., 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di wasa integrale, 200gr di petto di pollo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 200gr di filetto di manzo, 100gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 30gr di whey.

Diario sportivo

Ho ancora le costole che mi danno abbastanza fastidio, speriamo passi per domenica che ho la gara, intanto stasera ho camminato con andatura spedita per circa 45min...

Poi sono anche parecchio incazzato perchè il mio amico personal trainer, è andato via dalla palestra dove mi sono iscritto per 6 mesi... dio santo, e ho già preso un pacchetto di dieci lezioni con il personal... ora, dato che degli altri istruttori non mi fido molto, vedro di farmi commutare le lezioni in qualcos'altro, per fare una scheda a chi posso rivolgermi secondo voi? mmm... io vorrei crescere di muscolo esteticamente però avere un fisico "funzionale", forte e pronto per qualsiasi stimolo... che mi consigliate??? thanks

[Incursore MC]

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte p.s., 35gr di fette biscottate al grano saraceno, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di wasa integrale, 200gr di filetto di manzo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 230gr di nasello, 150gr di carote, 20gr mandorle, 1.3gr di omega3;

Prenanna: 30gr di whey, 4/5 mandorle.

Diario sportivo

Ho sistemato tutta la moto dall'ultima caduta... ho dovuto cambiare parecchi pezzi, ma ora è perfetta! pronta per la gara di domenica, peccato perché sono due settimane che non ci vado!

[Incursore MC]

Ecco partorita (grazie a David e Spike) la mia prima scheda...

Settimana1: ABA
Settimana2: BAB
Settimana3: ABA
etc...

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: liberi

Pensavo di andare in palestra 3 volte la settimana e fare 2 allenamenti di moto, uno il sabato (se riesco magari anche qualche pomeriggio infrasettimanale) e uno la domenica.
Voi che ne pensate?
Ovviamente da come ho capito ora all'inizio dovrò curare parecchio la tecnica, mi sto già informando su youtube... , senza voler caricare subito(mi conosco ormai... ) e magari postando qualche video...
Per il riscaldamento ho pensato una decina di minuti di corsa, bike o eccentrica...
Avete altri consigli??? hihihi