Diario di una novellina ultratrentenne.

chandra77 · **Diario di una novellina ultratrentenne. -** 02-08-2011, 02:42 PM

intanto posto i dati.

donna
33 anni
168cm
peso 64(sigh)

dall'impedenziometro, che sono corsa a fare dopo essermi vista nel filmato

risulta:
massa grassa 20,3%(sigh)
massa magra 79,7%
metabolismo basale 1403 kcal
il nutrizionista mi ha detto che ho molta ritenzione idrica, ma non mi ha dato i dati.

però bevo tanto(3 litri di acqua al giorno), bevo té verde, non saprei cos'altro fare..

la dieta che mi ha dato è questa:

colazione: yogurt magro, una mela, cinque o sei mandorle

pranzo (pranzo molto presto, intorno alle 12): insalata, una fettina di carne (130 grammi circa), quattro gallette di mais, una mela.
olio e aceto balsamico per condire.

spuntino 100 gr di ricotta con cannella, tic (il dolcificante) e un cucchiaino di pinoli

aperitivo succo di pomodoro con qualche oliva o qualche mandorla o un pezzo di grana

cena pesce (180/200 gr) verdure cotte condite con olio, un frutto.

se ho fame prima di dormire mi ha detto che posso mangiare uno yogurt intero bianco.

per ora sono in ferie, mi allenerò con i kb, che sto imparando ad usare, francamente per ora non posso nemmeno parlare di allenamento, sto imparando i movimenti.

oggi ho fatto swing per 30 secondi riposo per 20 secondi per 20 volte
30 secondi a due mani
riposo
30 secondi mano sinistra
riposo
30 secondi mano destra
riposo
30 secondi due mani
riposo
ecc ecc..
stretching alla fine

e già così sono morta.

c'è qualcosa da correggere?

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chandra77 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Jul 2011	Diario di una novellina ultratrentenne. - 02-08-2011, 02:42 PM Diario di una novellina ultratrentenne. intanto posto i dati. donna 33 anni 168cm peso 64(sigh) dall'impedenziometro, che sono corsa a fare dopo essermi vista nel filmato risulta: massa grassa 20,3%(sigh) massa magra 79,7% metabolismo basale 1403 kcal il nutrizionista mi ha detto che ho molta ritenzione idrica, ma non mi ha dato i dati. però bevo tanto(3 litri di acqua al giorno), bevo té verde, non saprei cos'altro fare.. la dieta che mi ha dato è questa: colazione: yogurt magro, una mela, cinque o sei mandorle pranzo (pranzo molto presto, intorno alle 12): insalata, una fettina di carne (130 grammi circa), quattro gallette di mais, una mela. olio e aceto balsamico per condire. spuntino 100 gr di ricotta con cannella, tic (il dolcificante) e un cucchiaino di pinoli aperitivo succo di pomodoro con qualche oliva o qualche mandorla o un pezzo di grana cena pesce (180/200 gr) verdure cotte condite con olio, un frutto. se ho fame prima di dormire mi ha detto che posso mangiare uno yogurt intero bianco. per ora sono in ferie, mi allenerò con i kb, che sto imparando ad usare, francamente per ora non posso nemmeno parlare di allenamento, sto imparando i movimenti. oggi ho fatto swing per 30 secondi riposo per 20 secondi per 20 volte 30 secondi a due mani riposo 30 secondi mano sinistra riposo 30 secondi mano destra riposo 30 secondi due mani riposo ecc ecc.. stretching alla fine e già così sono morta. c'è qualcosa da correggere?