Diario di lawrencetb

lawrencetb · 27-01-2012, 03:36 PM

Qualcuno sa come "smollare" la cintura? Mi è arrivata oggi, l'ho provata, ho beccato un buco neanche tanto stretto..e poi 25 minuti di orologio per togliermela, cioè i denti sembravano davvero molto lunghi e tirando come un matto non riuscivo a levarmela! Alla fine tirando in due siamo riusciti dopo 25 minuti..e ho un dolore alle costole allucinante per quanto mi sono schiacciato dentro!

Come posso fare per rendere il tutto più agevole? Quando ne avevo provata una "usata" non era così!

**Doc** · 27-01-2012, 06:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Qualcuno sa come "smollare" la cintura?

La risposta migliore è "usandola", quello che ti è successo è normale, io al primo utilizzo mi sono schiacciato una costola che mi ha fatto male per un mese

Comunque so che Yashiro ha letteralmente martellato con un mazzuolo la sua cintura nuova, così l' ha ammorbidita.

lawrencetb · 27-01-2012, 06:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La risposta migliore è "usandola", quello che ti è successo è normale, io al primo utilizzo mi sono schiacciato una costola che mi ha fatto male per un mese

Comunque so che Yashiro ha letteralmente martellato con un mazzuolo la sua cintura nuova, così l' ha ammorbidita.

Ma anche tu eri rimasto intrappolato dentro? No perchè qui la situazione era grave

**Doc** · 07:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma anche tu eri rimasto intrappolato dentro? No perchè qui la situazione era grave

No, io non ero rimasto intrappolato, però credo che se tu, senza indossarla, la apri e la chiudi un po' di volte dovresti riuscire ad ammorbidire e ad allargare il buco a cui la chiudi di solito, riducendo così il rischio intrappolamento.

lawrencetb · 27-01-2012, 07:12 PM

È quello che sto cercando di fare ma non riesco già più ad aprirla

Comunque al massimo la martello un po'!
Grazie come sempre!

lawrencetb · 29-01-2012, 03:01 AM

Dubbio madornale.

Nella fase di intensificazione, devo applicare lo schema una sola volta a settimana per esercizio oppure spararmeli 2x week con la progressione? (per intenderci quella che porta al 9x1)

PS. riesco finalmente a mettere e togliere la cintura

**Doc** · 29-01-2012, 10:45 AM

L' idea della fase di intensificazione è questa:

Quote:

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

lawrencetb · 29-01-2012, 01:23 PM

Ok quindi il secondo fondamentale di giornata leggero..io lo avevo messi entrambi con la progressione perchè nella prima parte è così

lawrencetb · 30-01-2012, 03:21 PM

Buone notizie!

Ieri ero partito con l'idea di fare un po' di panca e squat iperlight per fare un po' di stretching attivo e farmi passare l'acciacco. Nel pomeriggio però mi imbatto in un articoletto di IronPaolo che mi era sfuggito: "ankakattiva". Ragazzi in mezzora non dico che ho risolto, ma quanto meno migliorato in maniera sensibile il problema della retroversione con un paio di prove allo specchio!
Così la sera mi scaldo per bene e arrivo a fare delle quadruple con 70kg (75% circa): grandissimo sforzo per mettere in pratica gli accorgimenti ma, come per magia, carico che appare leggero nonostante i problemi di questa settimana!

Il trucco riguarda l'utilizzo delle ginocchia: prima le avevo sì in fuori, ma non le "sparavo" attivamente. In pratica tenevo le ginocchia aperte ma non cercavo di spingere fortissimo fuori grazie all'ausilio dei glutei, che oltre a permettermi di scendere nella buca più compatto sono già mezzi attivati per la risalita!

Credo di aver perso qualcosina in profondità ma mi sembrano comunque tutte valide..ecco il video!

Comunque alla fine l'allenamento di scarico è stato questo.

Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
7x3x68kg

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

Trazioni prone
7x3

lawrencetb · 30-01-2012, 11:34 PM

Primo allenamento del nuovo ciclo.

Squat
5x30kg
2x5x50kg
3x60kg
8x5x64kg

Panca
5x30kg
5x50kg
8x5x57kg

Trazioni supine 5x5

3 giri di alzate frontali in superserie con alzate laterali con dischi da 5kg

Allora squat "facile" ma difficile e impegnativo sparare queste benedette ginocchia. In qualcuna retroverto un pochino di più ma ci sto ancora lavorando.

Panca di una facilità imbarazzante.

Se agganciassi i pesi alla cintura per fare le trazioni con sovraccarico secondo voi si rovina?

lawrencetb · 12:54 PM

Cosa ne pensate di questi polsini per la panca?

Rinnovo inoltre l'altra domanda

Quote:

Se agganciassi i pesi alla cintura per fare le trazioni con sovraccarico secondo voi si rovina?

Incursore MC · 01-02-2012, 12:55 PM

Penso che allo stesso prezzo trovi quelli della Titan che forse sono anche migliori...

Poi per la cintura secondo me puoi attaccarci dei pesi... è abbastanza robusta!
Con l'anca?

lawrencetb · 01-02-2012, 01:02 PM

Su che sito li trovo?

Anca e chiappe stanno meglio ma non sono ancora al 100%..oggi stacchi..speriamo bene

Grazie per la visita

**Doc** · 01-02-2012, 01:34 PM

La cintura da PLing è molto robusta e regge un carico, devi trovare un modo per fissare i pesi senza che ci siamo attriti o sfregamenti che possano rovinarla.

"Goodlift"

lawrencetb · 01-02-2012, 01:49 PM

Grazie doc! La catena "viva" dici che rovina troppo? Sennò potrei infilarla dentro un tubo tipo quelli per innaffiare.

PS. per pura curiosità, le fasce sono di cotone o cosa?

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	(#166)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	27-01-2012, 03:36 PM Qualcuno sa come "smollare" la cintura? Mi è arrivata oggi, l'ho provata, ho beccato un buco neanche tanto stretto..e poi 25 minuti di orologio per togliermela, cioè i denti sembravano davvero molto lunghi e tirando come un matto non riuscivo a levarmela! Alla fine tirando in due siamo riusciti dopo 25 minuti..e ho un dolore alle costole allucinante per quanto mi sono schiacciato dentro! Come posso fare per rendere il tutto più agevole? Quando ne avevo provata una "usata" non era così!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	27-01-2012, 07:12 PM È quello che sto cercando di fare ma non riesco già più ad aprirla Comunque al massimo la martello un po'! Grazie come sempre!

	(#171)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	29-01-2012, 03:01 AM Dubbio madornale. Nella fase di intensificazione, devo applicare lo schema una sola volta a settimana per esercizio oppure spararmeli 2x week con la progressione? (per intenderci quella che porta al 9x1) PS. riesco finalmente a mettere e togliere la cintura

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	29-01-2012, 01:23 PM Ok quindi il secondo fondamentale di giornata leggero..io lo avevo messi entrambi con la progressione perchè nella prima parte è così

	(#174)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	30-01-2012, 03:21 PM Buone notizie! Ieri ero partito con l'idea di fare un po' di panca e squat iperlight per fare un po' di stretching attivo e farmi passare l'acciacco. Nel pomeriggio però mi imbatto in un articoletto di IronPaolo che mi era sfuggito: "ankakattiva". Ragazzi in mezzora non dico che ho risolto, ma quanto meno migliorato in maniera sensibile il problema della retroversione con un paio di prove allo specchio! Così la sera mi scaldo per bene e arrivo a fare delle quadruple con 70kg (75% circa): grandissimo sforzo per mettere in pratica gli accorgimenti ma, come per magia, carico che appare leggero nonostante i problemi di questa settimana! Il trucco riguarda l'utilizzo delle ginocchia: prima le avevo sì in fuori, ma non le "sparavo" attivamente. In pratica tenevo le ginocchia aperte ma non cercavo di spingere fortissimo fuori grazie all'ausilio dei glutei, che oltre a permettermi di scendere nella buca più compatto sono già mezzi attivati per la risalita! Credo di aver perso qualcosina in profondità ma mi sembrano comunque tutte valide..ecco il video! Comunque alla fine l'allenamento di scarico è stato questo. Panca 10x30kg 5x50kg 5x60kg 7x3x68kg Squat 5x30kg 5x50kg 5x60kg 4x4x70kg Trazioni prone 7x3

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	30-01-2012, 11:34 PM Primo allenamento del nuovo ciclo. Squat 5x30kg 2x5x50kg 3x60kg 8x5x64kg Panca 5x30kg 5x50kg 8x5x57kg Trazioni supine 5x5 3 giri di alzate frontali in superserie con alzate laterali con dischi da 5kg Allora squat "facile" ma difficile e impegnativo sparare queste benedette ginocchia. In qualcuna retroverto un pochino di più ma ci sto ancora lavorando. Panca di una facilità imbarazzante. Se agganciassi i pesi alla cintura per fare le trazioni con sovraccarico secondo voi si rovina?

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	01-02-2012, 12:55 PM Penso che allo stesso prezzo trovi quelli della Titan che forse sono anche migliori... Poi per la cintura secondo me puoi attaccarci dei pesi... è abbastanza robusta! Con l'anca?

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	01-02-2012, 01:02 PM Su che sito li trovo? Anca e chiappe stanno meglio ma non sono ancora al 100%..oggi stacchi..speriamo bene Grazie per la visita

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-02-2012, 01:34 PM La cintura da PLing è molto robusta e regge un carico, devi trovare un modo per fissare i pesi senza che ci siamo attriti o sfregamenti che possano rovinarla. "Goodlift"

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	01-02-2012, 01:49 PM Grazie doc! La catena "viva" dici che rovina troppo? Sennò potrei infilarla dentro un tubo tipo quelli per innaffiare. PS. per pura curiosità, le fasce sono di cotone o cosa?