Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Doc

La risposta migliore è "usandola", quello che ti è successo è normale, io al primo utilizzo mi sono schiacciato una costola che mi ha fatto male per un mese
Comunque so che Yashiro ha letteralmente martellato con un mazzuolo la sua cintura nuova, così l' ha ammorbidita.

Ma anche tu eri rimasto intrappolato dentro? No perchè qui la situazione era grave

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ma anche tu eri rimasto intrappolato dentro? No perchè qui la situazione era grave

No, io non ero rimasto intrappolato, però credo che se tu, senza indossarla, la apri e la chiudi un po' di volte dovresti riuscire ad ammorbidire e ad allargare il buco a cui la chiudi di solito, riducendo così il rischio intrappolamento.

[lawrencetb]

È quello che sto cercando di fare ma non riesco già più ad aprirla
Comunque al massimo la martello un po'!
Grazie come sempre!

[lawrencetb]

Dubbio madornale.

Nella fase di intensificazione, devo applicare lo schema una sola volta a settimana per esercizio oppure spararmeli 2x week con la progressione? (per intenderci quella che porta al 9x1)


PS. riesco finalmente a mettere e togliere la cintura

[Doc]

L' idea della fase di intensificazione è questa:

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)


Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

[lawrencetb]

Ok quindi il secondo fondamentale di giornata leggero..io lo avevo messi entrambi con la progressione perchè nella prima parte è così

[lawrencetb]

Buone notizie!

Ieri ero partito con l'idea di fare un po' di panca e squat iperlight per fare un po' di stretching attivo e farmi passare l'acciacco. Nel pomeriggio però mi imbatto in un articoletto di IronPaolo che mi era sfuggito: "ankakattiva". Ragazzi in mezzora non dico che ho risolto, ma quanto meno migliorato in maniera sensibile il problema della retroversione con un paio di prove allo specchio!
Così la sera mi scaldo per bene e arrivo a fare delle quadruple con 70kg (75% circa): grandissimo sforzo per mettere in pratica gli accorgimenti ma, come per magia, carico che appare leggero nonostante i problemi di questa settimana!

Il trucco riguarda l'utilizzo delle ginocchia: prima le avevo sì in fuori, ma non le "sparavo" attivamente. In pratica tenevo le ginocchia aperte ma non cercavo di spingere fortissimo fuori grazie all'ausilio dei glutei, che oltre a permettermi di scendere nella buca più compatto sono già mezzi attivati per la risalita!

Credo di aver perso qualcosina in profondità ma mi sembrano comunque tutte valide..ecco il video!



Comunque alla fine l'allenamento di scarico è stato questo.

Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
7x3x68kg

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

Trazioni prone
7x3

[lawrencetb]

Primo allenamento del nuovo ciclo.

Squat
5x30kg
2x5x50kg
3x60kg
8x5x64kg

Panca
5x30kg
5x50kg
8x5x57kg

Trazioni supine 5x5

3 giri di alzate frontali in superserie con alzate laterali con dischi da 5kg



Allora squat "facile" ma difficile e impegnativo sparare queste benedette ginocchia. In qualcuna retroverto un pochino di più ma ci sto ancora lavorando.

Panca di una facilità imbarazzante.

Se agganciassi i pesi alla cintura per fare le trazioni con sovraccarico secondo voi si rovina?

[lawrencetb]

Cosa ne pensate di questi polsini per la panca?



Rinnovo inoltre l'altra domanda

Se agganciassi i pesi alla cintura per fare le trazioni con sovraccarico secondo voi si rovina?

[Incursore MC]

Penso che allo stesso prezzo trovi quelli della Titan che forse sono anche migliori...
Poi per la cintura secondo me puoi attaccarci dei pesi... è abbastanza robusta!
Con l'anca?

[lawrencetb]

Su che sito li trovo?

Anca e chiappe stanno meglio ma non sono ancora al 100%..oggi stacchi..speriamo bene

Grazie per la visita

[Doc]

La cintura da PLing è molto robusta e regge un carico, devi trovare un modo per fissare i pesi senza che ci siamo attriti o sfregamenti che possano rovinarla.

"Goodlift"

[lawrencetb]

Grazie doc! La catena "viva" dici che rovina troppo? Sennò potrei infilarla dentro un tubo tipo quelli per innaffiare.

PS. per pura curiosità, le fasce sono di cotone o cosa?

[Doc]

Sai, la cintura è molto solida, per cui se tu usassi una catena una solo volta non succederebbe molto, però se lo fai di abitudine ti conviene effettivamente ricoprire la catena (un tubo di gomma va benissimo)

Le fascette per polsi della Titan sono fatte di un tessuto elasticizzato molto spesso che si fissa con il velcro (danno un buon sostegno)

[lawrencetb]

Perfect

Oggi allenamento con zero gradi, il bilanciere era di ghiaccio!

Stacchi
2x5x50kg
5x70kg
8x5x80kg

Military
8x30kg
5x5x45kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Abs
3x10x10kg

Le prime due di stacco in doppia prona, poi sono passato alla mista perchè mi si aprivano le mani per il freddo. Difatti si apriva ancora la sinistra con la mista! Comunque il carico è facile, non sono ancora al 100% come condizione causa dolorini alle gambe, ma siamo sulla giusta via. In alcune perdo l'iperestensione, ho ancora da lavorarci.

I piegamenti alla fine si sono ridotti in un 5xMax (sono una pippa)

Ecco gli stacchi: