Diario di lawrencetb

[milo]

Originariamente inviato da lawrencetb

EDIT: detta così è una domanda stupida, te l'ho chiesto perchè dato che già così riesco a girare di braccia con meno peso ci riesco ancora meglio! Però effettivamente per imparare la tecnica meglio partire bassi!

Usa le scarpe apposite da pesistica, meglio di così..

Ciao

[lawrencetb]

Oggi

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x69kg
5x72kg
5x75kg
5x78kg
3x3x78kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x56kg

Trazioni
32x2


Squat più pesante di sabato ma secondo me è venuto più pulito

Mi sono dimenticato di filmare la panca

32 serie di trazioni..lasciamo perdere va

[spike]

prova a tenere i polsi in linea questo ti farà tenere i gomiti più in basso ma nello stasso tempo sarà più facile tenerli fermi

[lawrencetb]

Va bene provo! grazie spike!
La schiena ti sembra migliorata?

[lawrencetb]

Visto che sognare non costa nulla () e non ho nulla da fare prima di dormire metto giù qualche obiettivo che mi piacerebbe raggiungere.

Innanzitutto al test massimale della settimana prossima sarei soddisfatto se facessi: 110-95-130. Speriamo bene, sarà dura!!

Per fine 2012 sarebbe grandioso avere questi numeri:
130-105-160

e raggiungere un peso corporeo di 83-84kg puliti (sono alto 1.84 circa), nonchè una ventina di trazioni a corpo libero.


Ce la farò???

[milo]

Originariamente inviato da lawrencetb

Per fine 2012 sarebbe grandioso avere questi numeri:
130-105-160

Ce la farò???

La proporzione ideale sarebbe 140-105-175.

In bocca al lupo!

[lawrencetb]

Originariamente inviato da milo

La proporzione ideale sarebbe 140-105-175.

In bocca al lupo!

175kg di stacco e 140kg di squat mi sembrano un miraggio al momento..sono lontanissimi!!

[milo]

Originariamente inviato da lawrencetb

175kg di stacco e 140kg di squat mi sembrano un miraggio al momento..sono lontanissimi!!

Allora punta ad un sano intermedio di 120-90-150 .

Edit: la tua panca è avanti rispetto agli altri due.

[lawrencetb]

La panca provo 95 già la settimana prossima!! comunque sono le altre due ad essere mostruosamente indietro

[lawrencetb]

Oggi sessione molto strana, avrei avuto 9x1x110kg di stacco, alla fine è uscito questo

Stacchi
2x5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
7x1x110kg

Military
5x5x42kg

Trazioni supine
24x2

Piegamenti braccia strette piedi rialzati
5x10


In pratica ho fatto una tripla nella prima serie con 110kg, ma penso di averla pagata dopo..Nelle singole sentivo proprio la schiena piegarsi per il troppo peso, come si vede da video..non sono per niente soddisfatto! Cioè i kg non sono pesanti da alzare però non riesco proprio a tenere la schiena! A un certo punto ho deciso anche di velocizzare il movimento e infatti ci sono un paio di serie fatte a razzo..
È normale? Che si fa? Ormai la settimana prossima ho il test. Ma ogni volta che con le percentuali si sale a questi livelli la schiena fa così o ho deficit di forza?
Se al test riesco ad alzare 130kg questi 110kg diventerebbero il mio nuovo 85%..e direi che non si può perdere così la schiena con l'85%! Però è anche vero che ci ho fatto una tripla carina alla prima serie..boooh!
C'è anche da dire che partivo con un bel mal di schiena dovuto a una sedia mezza scassata dell'università..mi ha fatto dannare in sti giorni!

Il resto tutto ok, military leggera e aumenterò di 1kg, trazioni spacca mani ma ok!!

EDIT: non ha caricato i sottotitoli nel video..la prima serie è 4x90kg, poi 3x100kg e poi 3x110kg e 7x1x110kg con cintura!

[lawrencetb]

Ieri

Squat
4x60kg
4x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
2x95kg

Panca
5x50kg
5x60kg
5x70kg
9x1x77kg

Trazioni
4x2 + 4x5


Ultimo allenamento prima dei test massimali, ho provato a salire di squat, risultati non malvagi. A causa del dolore al lombare ho sperimentato uno squat molto più alto ma che mi permette di rimanere compatto e tenere la schiena sempre iperestesa. Bisogna però vedere se sono valide...quelle da 70kg in poi io penso di sì (a parte qualcuna proprio sbagliata e alta), in quelle prima non avevo ancora abbastanza esperienza
In pratica scendo fino a che non sento che sto per retrovertere e lì risalgo! Col tempo potrei anche acquistare maggiore elasticità e guadagnare quei 2-3cm di affondo per fugare ogni dubbio di validità, almeno credo!!

Panca pesante ma facile.




edit: cavolo, volevo provare finalmente la cintura nello squat ma mi sono dimenticato :S

[lawrencetb]

C'è nessuno??

[Incursore MC]

Originariamente inviato da lawrencetb

C'è nessuno??

eheheh... tutti in ferie mi sa...
Come ti ho detto ieri su FacciaLibro un bel pò sono parallele... devi scendere qualche cm in più, soprattutto quando ti alleni

[spike]

fatti i massimali prova a prendere questi accorgimenti:

nello squat prova ad usare un box in cui farai una breve pausa forzando l'iperestensione, devi ricordarti di non cercare le punte quando scendi.

nello stacco prova ad alternare lo stacco classico con quello dai blocchi e ricerca un miglior incastro della zona lombare

nella panca fai delle eccentriche di 3 secondi e dei fermi di 3 secondi a costo di abbattere pesantemente la quantità di chili sul bilanciere

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

fatti i massimali prova a prendere questi accorgimenti:

nello squat prova ad usare un box in cui farai una breve pausa forzando l'iperestensione, devi ricordarti di non cercare le punte quando scendi.

nello stacco prova ad alternare lo stacco classico con quello dai blocchi e ricerca un miglior incastro della zona lombare

nella panca fai delle eccentriche di 3 secondi e dei fermi di 3 secondi a costo di abbattere pesantemente la quantità di chili sul bilanciere

Ciao spike, gli accorgimenti li applico brutalmente alla scheda che sceglierò di seguire oppure devo fare un qualcosa ad hoc? Per quanto tempo?

Comunque oggi ho testato squat e panca. Diciamo che è successo il contrario di quello che mi aspettavo, tra gioie e dolori

Nello squat vedevo i 110kg impossibili, nella panca i 95kg ormai miei..e invece

Squat
5x40kg
4x60kg
3x75kg
2x85kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Tutto senza cintura. 110kg neanche troppo lenti, urlo disumano per venire fuori dallo sticking point. Appunto: mi cago troppo addosso prima del test vero e proprio!!

Panca
5x40kg
4x60kg
3x67kg
2x76kg
2x85kg
1x90kg
2x1x95kg doppio fail

Nella panca mi ha stroncato la doppia con 85kg..la seconda ripetizione era veramente al limite. Infatti i 90kg li ho sentiti davvero un macigno e sono saliti piuttosto lenti..qui ho capito che avrei fallito i 95kg. Difatti al primo tentativo non mi sono nemmeno schiodato dal petto, ma ho fatto una cazzata aspettando troppo (volevo un pezzo di una canzone ). Aspetto 3 minuti (forse troppo poco), riprovo stavolta incazzato come un toro, spingo con i piedi quasi da sfondare il pavimento, riparto, sembrava fatta...e invece si inchiodano allo sticking point e ciao ciao! Forse con la giusta incazzatura alla prima e senza quella doppia con 85kg sarebbero saliti!
C'è da dire che con la panca ci sono sempre andato molto certosino coi carichi..stavolta pensavo di abbozzare un 92.5kg per calcolare il lavoro del prossimo periodo


Ecco i video!!




Quindi ricapitolando:

Squat (natale-oggi): 95kg ---> 110kg
Panca (natale-oggi): 85kg ---> 90kg