Diario di lawrencetb

[spike]

La mancanza di una presa sicura fa perdere l'iperestensione e tira in avanti il bilanciere. Portati un asciugamano o della magnesite per migliorare il grip

ripeti ripeti ripeti, devi essere severo con te stesso

[lawrencetb]

Periodo di turbolenza che mi costringe a infilare gli allenamenti dove riesco!
Quello di sabato l'ho fatto ieri, e quello di oggi lo farò domani. Comunque.

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x75kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg

Trazioni
10x4


Allenamento in condizioni pessime e da stanchissimo, nonostante ciò mi sentivo forte di squat e ho provato a mettere 5kg in più..non li ho neanche sentiti infatti. Cioè è stato impegnativo come le settimane precedenti! Alcune ripetizioni bruttine ma le ultime serie non mi dispiacciono..non so perchè ma vengono meglio delle prime.
Nella panca invece la solita sofferenza, questo fermo è distruttivo!
Trazioni anche peggio del solito, ero proprio a pezzi.



Spike con questa settimana finisco il mese di allenamento che mi hai detto di seguire..come proseguiamo? Si differenziano le sedute?
Ah poi da giugno potrò allenarmi più di 3 volte a settimana! Volendo anche 5 o 6 se serve

[spike]

Per ora facciamo così allora

giorno 1

squat sali a triple fino al 70% poi passa a delle singole fino all'80% e fanne 3
panca stessa cosa ma arriva fino all'85%
stacco stessa cosa che nello squat
trazioni come al solito

giorno 2
squat 5x10@50%
panca 5x10@50%
front squat 4x4@60% dello squat
military 5x5 non troppo pesante ma nemmeno leggero

giorno 3
panca 5x8 con il peso del giorno 2
stacco 4x10 con il 50%
panca stretta 4x4@60% 10@50%
trazioni come al solito

la progressione è la seguente

5x10@50
7x10@50
4x15@50
5x10@60
6x10@60
4x12@60

la panca del giorno 3 rimane sempre in 5x8, lo stacco sempre con una serie in meno di quelle indicate

poi con il prossimo meso arriviamo al tuo limite

[lawrencetb]

Un paio di domande

squat sali a triple fino al 70% poi passa a delle singole fino all'80% e fanne 3

Incrementi di 2-3kg sono ok? Parto dal 50-60%?

front squat 4x4@60% dello squat

Peso dello squat del giorno 2 o massimale di squat?

la progressione è la seguente

5x10@50
7x10@50
4x15@50
5x10@60
6x10@60
4x12@60

Applicata solo al giorno 2 o anche allo stacco del giorno 3? Perchè poi non ho capito

lo stacco sempre con una serie in meno di quelle indicate

Cioè se ho capito bene ricollegandomi a sopra lo stacco sarà (nel giorno 3)
4x10@50
6x10@50
3x15@50
4x10@60
5x10@60
3x12@60

giusto?



Ciao e grazie mille

[lawrencetb]

Oggi ultima sessione di squat e panca coi fermi tecnici...fiuuuuuuu
Domani stacchi, sabato farò un po' di mav e incomincio lunedì per non spezzare la settimana..non vedo l'ora


Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x75kg

Panca
5x30kg
5x50kg
5x5x60kg

Trazioni
10x4

Squat secondo me abbastanza buono, mi sento forte (non ridete)
Panca sofferta come al solito, trazioni pure e non ho aggiunto l'11esima serie perchè sarebbe stata risicata..vediamo sabato.

[lawrencetb]

Stacco da dimenticare oggi..mi cede quella stra****$$$$!!!!***!!! della mano sinistra in doppia prona..se passo alla mista invece (e giro la mano destra quindi la sinistra rimane prona) no! Ma come è possibile sto fatto?? Comunque dalla prossima volta appena sento che mi cede passo subito alla mista, perchè qui si salvano solo le ultime due serie..che scazzo terribile, carico muscolarmente facile ma sono impossibilitato dalla presa!!

Stacco
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Military
5x30kg
5x5x45kg

Piegamenti braccia strette
5x10x5kg

Abs
3x10x20kg


Bene il military, pesantissimo però, 45kg sono proprio al limite in 5x5..durante il prossimo ciclo terrò 40-42kg.

[spike]

La sensazione di sentirsi forte è quella giusta 2 volte su 3. Quando per troppo tempo sei sfiancato dall'allenamento significa che stai sbagliando qualcosa.

Buono lo squat qualche volta il setup è frettoloso e a volte cerchi di "risparmiare" nella profondità ma va bene. Meglio anche nella panca anche se i gomiti sono fuori spinta: ok aprire bene il petto (e qusta deve essere una colonna portante) però devi pensare a "puntare" i piedi con i gomiti come se tu cercassi un contatto mgnetico...è un po' difficile tramite forum

Nello stacco non capisco perché tu ti ostini alla presa prona: non si tratta di debolezza ma semplicemente di bilanciere che si gira e tu te lo ritrovi nelle dita, a quel punto la presa tende ad aprirsi e la schiena gli va dietro perdendo l'iperestensione. Fai solo casino così. Metti la mista e vedrai che con il tempo ti migliorerà anche la doppia prona.

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

La sensazione di sentirsi forte è quella giusta 2 volte su 3. Quando per troppo tempo sei sfiancato dall'allenamento significa che stai sbagliando qualcosa.

Buono lo squat qualche volta il setup è frettoloso e a volte cerchi di "risparmiare" nella profondità ma va bene. Meglio anche nella panca anche se i gomiti sono fuori spinta: ok aprire bene il petto (e qusta deve essere una colonna portante) però devi pensare a "puntare" i piedi con i gomiti come se tu cercassi un contatto mgnetico...è un po' difficile tramite forum

Nello stacco non capisco perché tu ti ostini alla presa prona: non si tratta di debolezza ma semplicemente di bilanciere che si gira e tu te lo ritrovi nelle dita, a quel punto la presa tende ad aprirsi e la schiena gli va dietro perdendo l'iperestensione. Fai solo casino così. Metti la mista e vedrai che con il tempo ti migliorerà anche la doppia prona.

Ok. Nello squat mi sembra di migliorare sempre come profondità anche se alcune ripetizioni escono ancora un po' altine, ma mi ci impegno

Nella panca i gomiti sono troppo aperti quindi?

Per la presa sì, coi carichi pesanti passo direttamente alla mista e buonanotte, la prona la terrò solo per le serie con carichi bassi e magari alte ripetizioni!

[lawrencetb]

Allenamento "cazzeggio", da lunedì inizio con la nuova programmazione

Squat
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x5x85kg
5x60kg
5x60kg cintura

Panca (mav)
5x30kg
5x45kg
5x48kg
5x51kg
5x54kg
5x57kg
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x70kg
3x72kg

Trazioni
11x4

Bello lo squat con 85kg, mi sono filmato e tecnica e schiena ci sono! Poi ho voluto provare la cintura larga mettendo a confronto 60kg con e senza..ragazzi che figata

Panca ho fatto un mav bello lungo assieme a un mio amico, poi ho fatto una tripla con 72kg che è il mio 80%..ottimo volume allenante!


Carichissimo per lunedì, sono ansioso!!

[lawrencetb]

Eccoci qua cari lettori..se scrivo vuol dire che sono vivo, ma non particolarmente dopo la sessione di oggi..che mazzata

Squat
3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg 3x70kg 3x73kg 3x76kg
1x80kg 1x83kg 1x86kg 3x1x88kg

Panca
3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg
1x66kg 1x69kg 1x72kg 1x75kg 3x1x77kg

Stacco
3x65kg 3x69kg 3x73kg 3x77kg 3x81kg 3x85kg 3x89kg 3x92kg
1x96kg 1x100kg 3x1x104kg

Trazioni supine
11x4



Mamma mia..carichi che sulla carta sono facilissimi con tutto il volume prima erano impegnativi..ma comunque abbordabilissimi!
Nello squat la prima serie è uscita perdendo la schiena, nelle altre ho rimediato, non so perchè sia successo!
Panca nulla da segnalare, ho cercato la compattezza e spinta verso i piedi!
Nello stacco non sono molto soddisfatto, la tenuta di schiena non mi convince nemmeno nelle serie a basso peso..devo proprio impegnarmi perchè penso sia lui la mia nuova bestia nera. Nelle ultime serie credo ci sia anche una tendenza a sculare che ho capito come risolvere ma troppo tardi..dalla prossima metto in atto! Spero anche di avere assimilato il tipo di sforzo perchè alla fine sono strisciato via dalla palestra!
Sono sicuro che andrà meglio lunedì prossimo

Nel complesso comunque sono soddisfatto, ho completato il tutto in 2 ore e mezza tenendo recuperi di 1 minuto!

[spike]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ok. Nello squat mi sembra di migliorare sempre come profondità anche se alcune ripetizioni escono ancora un po' altine, ma mi ci impegno

Nella panca i gomiti sono troppo aperti quindi?

Per la presa sì, coi carichi pesanti passo direttamente alla mista e buonanotte, la prona la terrò solo per le serie con carichi bassi e magari alte ripetizioni!

devi sentire i dorsali che ti calamtano i gomiti verso i piedi mentre cerchi di aprire il petto. A vederti hai i gomiti troppo aperti ma nonpensare semplicemente di chiuderli altrimenti fai anche peggio

[spike]

Originariamente inviato da lawrencetb

Nel complesso comunque sono soddisfatto, ho completato il tutto in 2 ore e mezza tenendo recuperi di 1 minuto!

ecco, questo non è possibile, fai 2 conti e vedrai che qualcosa di diverso è successo: nello squat attento alla profondità che la rosicchi all'aumentare del carico, nella panca invee è la tenuta delle scapole che deve essere più potente, nello stacco la solita iperestensione che devi straforzare

[lawrencetb]

Originariamente inviato da spike

devi sentire i dorsali che ti calamtano i gomiti verso i piedi mentre cerchi di aprire il petto. A vederti hai i gomiti troppo aperti ma nonpensare semplicemente di chiuderli altrimenti fai anche peggio

Ok, credo di aver capito!

ecco, questo non è possibile, fai 2 conti e vedrai che qualcosa di diverso è successo: nello squat attento alla profondità che la rosicchi all'aumentare del carico, nella panca invee è la tenuta delle scapole che deve essere più potente, nello stacco la solita iperestensione che devi straforzare

Sì dico 1 minuto in realtà senza tenere conto di quanto ci metto a posizionarmi, staccare il bilanciere e partire e poi stoppare il video

Mi segno tutto e metto in pratica, grazie spike!!

[lawrencetb]

Squat
5x30kg
5x50kg
10x5x55kg

Panca
2x5x30kg
10x5x45kg

Front squat
5x30kg
4x4x66kg

Military
5x30kg
5x5x40kg


Mamma mia

Spike dimmi solo che mi abituerò a questo nuovo tipo di fatica..cioè i pesi sono leggerissimi eh, però sudavo freddo (e anche caldo) e ho fatto una fatica boia!!
Tra 6 settimane devo cambiare guardaroba??
Se penso che la prossima settimana c'è il 7x10 oppure poi le 15 ripetizioni mi sento male

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Spike dimmi solo che mi abituerò a questo nuovo tipo di fatica..cioè i pesi sono leggerissimi eh, però sudavo freddo (e anche caldo) e ho fatto una fatica boia!!
Tra 6 settimane devo cambiare guardaroba??
Se penso che la prossima settimana c'è il 7x10 oppure poi le 15 ripetizioni mi sento male

la prima week del vecchio programma che era un bellissimo 6x10x60% è stata devastante a livello di fisico 3 settimane dopo il 10x10x60% è stato molto meno faticoso . Questione di adattamento !